心情down到谷底，经期不能做的瑜伽动作图，看啥都不顺眼？我们本不是这样的宝宝呀~不用担心，这也许是“大姨妈”快来的表现，生理期瑜伽七个动作图，我们把这种不美丽的心情统称为经期前综合征！

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

在这里小编给大家4个改善经期综合征的建议：

1、放松心情，尽量不要吃冰冻食物

2、少吃动物内脏、多吃纤维素高的食物

3、泡泡热水澡、热敷腹部

4、深呼吸、练习瑜伽

可以舒缓经期不适的瑜伽动作1 抱膝蹲立 将两条腿稍微弯曲一点，然后下蹲。两只手抱住膝盖。脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。虎式 双腿并拢弯曲跪地，双手扶地。

今天，小编推荐7个可以在经期练习的修复体式，可以让你烦躁焦虑的情绪慢慢平静下来，摊开垫子，感受呼吸！

需要辅具：瑜伽抱枕、瑜伽砖

B.下巴内收，头部右转，臀部稍稍回收，身体下沉时候注意动作缓慢，调理自己的气息，目光注视着右手部位。练习瑜伽，不仅仅可以减脂瘦身，还能舒缓压力，平和心境，让自己的心情每一天都美美哒。

01、支撑坐立前屈

坐立于垫上，双腿伸直向前

在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：卧英雄坐（Supta Virasana）鱼式（Matsyasana）生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做。

将瑜伽抱枕放在双腿上方

吸气双手向上，呼气前屈向下

核心微收，额头支撑在抱枕

双肩放松，停留1-2分钟

适合经期做的6个瑜伽动作 一、猫式延展 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展。

02、支撑鹿式

双腿屈膝坐立垫上，抱枕竖放

右膝在前，10个经期瑜伽体式，左膝向后，核心微收

上半身俯卧在抱枕上，双肩放松

配合呼吸，50分钟生理期瑜伽，停留1-2分钟换另一侧

03、支撑坐角式

臀部下方放毛毯垫高坐骨

动作一：卧姿束角式 卧姿束角式：仰卧于垫子上，两腿弯曲，脚掌合十，脚跟往阴部靠拢。两手向头顶方向伸展。保持姿势，均匀呼吸。动作二：穗式 穗式：坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。

双腿横向打开，最适合月经期练的瑜伽体式，俯卧瑜伽抱枕

1，站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是。

吸气脊柱延展，呼气前屈支撑抱枕

双肩放松，停留2-3分钟

背部僵硬，抱枕上放一块砖

04、支撑桥式

基本动作：1、膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。2、保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。每天饭后一个小时可以进行。

仰卧垫上，准备进入桥式

将瑜伽砖横放在腰椎骶骨下方

1.四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性。2.吸气。

核心收紧，双肩放松，停留2分钟

05、仰卧大放松

仰卧在瑜伽垫，月经期间可以做哪些瑜伽动作，双肩放松

瑜伽抱枕放在膝盖窝下方

8.坐式扭转体式 方法：保持坐姿，双腿向前伸直，然后弯曲右膝，吧右脚放在左膝外出，然后左手放在右大腿的外出，右手放在背后，然后吸气，脊柱伸直的.同时向后扭转，保持30秒，练习3分钟。9.倒箭式 方法：仰卧。

双手放在身体两侧，停留3-5分钟

经期练习这些体式不仅可以放松心情，同时也可以加速骨盆的血液循环，经期排淤血瑜伽动作图，排出盆腔垃圾和毒素噢！