最难的瑜伽姿势是什么？如果您问您的朋友，您可能会得到各种各样的答案。但所有习练者都会告诉您，最大的挑战在于持续练习。

说到坚持练习，那肯定少不了家庭练习，那么如何创建一个令人满意的家庭练习？首先你需知道您今天的练习真正需要什么？例如，如果您感到非常疲倦，则可以选择一些恢复性练习来补充精力。如果您感到精力充沛，则可以练习更剧烈的序列来增强能量。

那么，下面是由我为大家分享初学者瑜伽基本动作体式，欢迎大家阅读浏览。 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二。

其次你需要知道瑜伽姿势排序背后的原理。一旦知道了今天想要哪种类型的练习，就需要为这些体式排序。首先要了解单个姿势对您的身心的影响。然后才能更好地了解每个体式在序列中的位置。

从某种意义上说，每天的练习本身都应该完整，但是它也可以专注于特定的姿势组，瑜伽26个基本体式图解及功效，身体的特定部位或您想要创建的特定的能量转换。您可以考虑从长远角度平衡您的练习：不仅是您今天想要如何安排您的练习，还有您如何在下周，初学瑜伽简单24式图，下个月，甚至明年进行排序。

瑜伽的.动作和体式有很多，开始练习瑜伽前，自然是从入门动作开始。下面是我分享的瑜伽的入门动作介绍，一起来看一下吧。一、 简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，　先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直。

可以一周分为几个特定的练习部分，在较有活力和更具恢复性的练习之间交替进行。例如，在星期一，三，五，您可以练习更剧烈的姿势。比如站立姿势，手臂平衡，后弯。在星期二，四，六，您可以选择着重于坐在地上的坐姿，瑜伽每天必练8个动作，前弯，扭转和其他姿势。在周日，您可以专门练习恢复性姿势，瑜伽每天必练26个动作图片，以充分放松自己。

今天收集了一些常用序列，可根据需要来练习，3～6岁儿童瑜伽动作，记得收藏好了哦

1，晨起瑜伽序列

这套序列适合起床后进行练习

2，开髋序列

瑜伽入门基本动作11式： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

这套开髋序列动作比简单，适合髋部僵硬的初级练习者

3，肩髋序列

这套序列既包含了打开肩膀和胸腔，又包含了许多开髋体式，一举两得

4，拉伸瑜伽序列

流瑜伽动作的26个动作如下：1、山式（双手合十）。2、第二式半月式。3、笨拙式。4、猫式狗式。5、太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。6、鸵鸟式。7、下犬式。8、战士一（右脚前）五个呼吸停留。

很多伽人也喜欢跑步，这套适合跑步后的自我拉伸

这套可以很有效地进行全身的拉伸

5，腰部修复瑜伽序列

这套比较适合下背酸痛的伽人

6，修复腰部序列

这套主要针对办公室人群，久坐导致的腰痛，练习这套效果就很不错

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

7，拉伸髂腰肌序列

瑜伽入门基本动作 下犬式 俯卧,两腿分开,两手放在身体两侧,肘部弯曲,手掌贴地,手指伸直,然后呼气,推起身体,低头,肘部向前伸直,伸展背部,再绷直腿部,头离开地面,上身前伸,放低身体,慢慢让身体靠近地面,保持放松。

这套主要可以拉伸髂腰肌，缓解腰背酸痛

8，修复序列

接下来每个动作之后都要做这个姿势。 第十四式除风式 作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。 第十五式仰卧起坐动态伸背式 作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。 第十六式眼镜蛇式 作用。

如果你最近总是感觉疲累、心烦，不妨练习这套修复功效的序列噢

9，日常自我练习瑜伽序列

这两套可以作为日常自我练习序列

10，强健核心序列

这套主要是加强核心与手臂力量的序列

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

11，提升能量序列

适合感觉身体乏力、没精神的时候练习

12，减压放松瑜伽序列

19、“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作(16――19)能增加脊椎活动范围,每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。 20、“金刚坐式”――加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。

如果你最近感觉压力大，精神不佳，可以练习这套，帮助提升能量舒缓解压

最后这套可以缓解压力，打开心轮

13，5分钟瑜伽序列

1、跪姿来到瑜伽垫上,双手打 开与肩同宽,双膝并拢,来 到四角板凳式。 2、吸气,将右腿向上伸直,收 紧腹部核心,沉肩挺胸,眼 睛目视前方,呼气,收回右 腿还原,换边练习。 这个体式可以灵活脊柱,缓解腰背僵硬和腰酸背痛。

太忙的时候可以练一下这个简短的瑜伽序列，拉伸效果也是不错的。

14，唤醒能量序列

这套可以唤醒能量，改善情绪低落。

15，开脚背瑜伽序列