战士二式

战士二Virabhadrasana（梵文）功效：使腿部肌肉有力，背肌有弹性，活化腹部器官。做法：山式站立。吸气，右脚向后迈一大步，大约一米二的距离，向两侧打开手臂与肩高。右脚向外旋转90度，左脚微内扣。呼气，弯曲右膝。

总有一些体式是你怎么努力都觉得很辛苦，而放弃也不会觉得可惜的，瑜伽战士二式动作要领，战士二式就是其中之一。但是你知不知道，战士二可以为坐角式，三角扭转等体式建立坚实的根基。有规律的练习这个体式有助于培养你的力量和耐力，同时可以减少臀部周围多余的脂肪，缓解下背部疼痛。同时会缓解拇趾外翻，三角伸展式瑜伽的功效和作用，足弓塌陷等问题。手臂的伸展，可以扩展胸腔，改善呼吸能力。

2 树式 身体如大树一样向上伸展 强健肩部肌肉、臀大肌，镇定平衡 改善腿部肌肉和线条。

改善体态,增强灵活性,提高平衡感 三角伸展式 练习功效:消除腰部多余脂肪,改善皮肤瑕疵 腰转动式 练习功效:补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节,腹部器官得到 按摩 牛面式 练习功效:改进体态与平衡,扩张胸部,放松肩关节。

但很多人练习战士二，经常会感觉膝盖不舒服，屈膝腿的膝盖无法像老师说的那样“正位”，战士二式瑜伽动作功效。别说获得那么多战士二的好处了，瑜伽侧角伸展式功效与作用，就连最基本的“做好”都很难，那应该如何找到适合自己的战士二的做法呢？

如果我们要将这个体式的细节写出来，会有如下几点：

……

可以想象有人在拽，身体舒展，很舒服。练习功效：战士第二式对腿的作用更加明显，它能够使腿部肌肉更加匀称、强健，同时可以缓解大腿和小腿的肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官。

一、战士一 功效：正位瑜伽体式之一，锻炼和增强大腿肌肉的力量，锻炼稳定的根基，增强意志力，改善消化系统和循环系统的功能。步骤详解：双腿分开大约一腿长，左脚向内转角15°，右脚向右转90°，右脚的脚跟对准左脚的足弓。

如果你想观看文章的后半段……

功效：能够强壮腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进脊椎伸展，身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。四、双人瑜伽体位-伸背式 两人面对面呈基本站姿。两人双手臂举起，吸气，手掌紧贴，并互相支持。呼气，慢慢伸背部成后仰姿势。

2.战士第二式作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。3.战士第二式与侧角式作用。

战士二式是常见的瑜伽体式之一，能够强壮两腿，消除小腿痉挛。强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。使腰部更灵活，有力。动作要领 1、山式站立 2、双脚分开3肩的距离，双手侧平举 3、左脚内扣15度，右脚向外旋转

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瑜伽战士二式可以锻炼腿部力量，帮助打开髋部。初学者可以按照下图贴墙练习，可以帮助找到前面膝盖的正位。在战士二式加上手臂上举，可以更好地锻炼到上半身的力量。1.双手上举 双手上举，掌心相对 注意肩膀下沉，远离耳朵

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一、双人瑜伽体位-战士二式 两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。吸气，还原，换相反方向。功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递。

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