练瑜伽，瑜伽一个动作几分钟，每个姿势应该保持多长时间？这是初学者练习时的常见问题。

事实上，保持姿势多长时间并没有固定的规定。保持姿势多长时间因人而异。一般来说，您可以从几秒钟（一或两次呼吸）到五分钟。

流瑜伽的话一般就是一个体式对应一个呼吸，阿斯汤加会更严格一些，吸气是一个体式，呼气又是一个体式，但如果是阴瑜伽的话，每个体式是至少保持3-5分钟的。

初练者练习的时间应该在45--50分钟左右。已经练习过一段时间的瑜伽可以根据自身的身体情况和自身的承受能力，酌量增加。

练习瑜伽有很多不同的方法。保持瑜伽姿势的时间长短取决于您的感受。有时您可能想练习一个快速的瑜伽序列，这时只需保持一次呼吸。有时你可能想保持5分钟。这常在阴瑜伽，恢复性瑜伽中。

瑜伽一个体位几分钟并不固定，有些动作从起势到体位，步骤的多少不同，时间长短也就不同；另外每个教练习惯让学员保持体位的时间也不同，有的可能一两个呼吸就让你收回来了，有的让你坚持五六个呼吸。

看具体情况吧，我每个动作练15秒，每天保持固定的时间练习，练之前先放松关节，从易到难开始，等一周到半个月就能适应，再接着锻炼全套瘦身会更好，练瑜伽要贵在坚持才行，我现在边练瑜伽边用痩立美。

确定保持瑜伽姿势多长时间的最佳方法是仔细聆听您的身体，并在您开始感到不适或疲劳时停止。练习瑜伽是用来放松身心的。

1：每个动作要坚持5到10分钟左右才有效。每个动作坚持3到6个呼吸的时间不等。2：瑜伽的练习循序渐进，根据自己的承受能力量力而行，没有严格的时间，只是最好每天在固定 的时间做练习，可以在几天中做一系列练习。

如果瑜伽老师没有特别要求的话，建议每一个体式保持的时间是5秒到10秒，时间不会太长。瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。

在确定应该保持瑜伽姿势多长时间时，需要考虑几个因素。作为初学者，每个姿势都应保持至少一次完整的吸气和呼气，一个瑜伽动作要坚持几分钟，确保每次呼吸都长且可控。可根据：

你的柔韧性水平：初学者不要保持姿势太久，太久可能会使肌肉拉伸超出极限，瑜伽几个动作可以经常做吗。

每个动作持续15s左右，即默念十五下再换下一个动作。初期各位记得不要拉伤自己！！做好准备运动。后期熟练了，韧带拉开了每个动作时间可适当延长。

练习的强度：保持越长越困难，应留出更多时间以避免疲劳或过度拉伸。

练习的类型： 例如，vinyasa 涉及姿势之间的流动，一个姿势保持一次呼吸，而哈达瑜伽则保持更长的时间。

感觉如何：听听你的身体感觉，并相应地调整你保持姿势的时间长度。如果感觉困难，请尽快退出姿势，以免伤到自己。

不同瑜伽风格的保持时间

练瑜伽不能规定每个动作做多久，每个人体质差距大，没有统一的标准。一般来说，自然感觉达到体育锻炼的目的就行了。有的人身体弱，柔韧性差，确实不适合长时间练习。正确的做法，练瑜伽要发挥自己的有韧性极限。

阴瑜伽：3 - 7 分钟：阴瑜伽通常在三到五分钟之间，瑜伽每天必练的几个动作。这种风格侧重于身体的软组织，一个瑜伽动作要做多长时间，例如韧带和肌腱，而不仅仅是肌肉。长时间保持可以更深入地进入它们，同时还可以通过被动拉伸来增加血液循环，从而有足够的时间来适应，这有助于打破结缔组织中的粘连。

流瑜伽：1 - 5 次呼吸：vinyasa 流很少休息或重复，所以重要的是你能够舒适地保持姿势，具体取决于你的水平。

瑜伽动作一般静态保持4秒钟以上。静态保持的时候，利用深呼吸来放松身体紧张的部位。但是保持的时间长短，视自己的身体条件而定，做到自己身体极限的边缘就好，一定不要过分拉伸。每个人的身体条件和练习瑜伽的时间不同。

阿斯汤加瑜伽：5 次呼吸：在阿斯汤加瑜伽中，每个姿势保持大约五次呼吸。

恢复性瑜伽：5 - 20 分钟：恢复性瑜伽将使您的身体有时间完全放松，瑜伽一天练几个动作，因此请确保您能够舒适地保持姿势。

力量瑜伽：1 - 6 次呼吸：这种类型的瑜伽，需专注于通过每个姿势深呼吸，以便能量在身心中自由流动。

高温瑜伽： 90 秒（或更多）：热瑜伽非常激烈，强调速度或强度，这意味着您需要足够的时间来保持每个姿势而不会感到不适，然后再转向另一个姿势。

这个是需要看你自己的体能和安排，组合动作中有10分钟，15分钟，20分钟，30分钟不等。单体式初级常在2-3分钟，高难度体式通常在1-2分钟，视个人体能和体式练习程度练习。不要刻意追求时间，量力而行。

哈达瑜伽：30 秒 - 1 分钟：用这种风格的瑜伽一般保持 30 秒到一分钟

艾扬格瑜伽：5 - 30 分钟：艾扬格瑜伽使用瑜伽带、瑜伽砖和毯子等辅具来帮助您更轻松地完成姿势，瑜伽每天必练8个动作。使用辅具可以长时间保持姿势，但通常会减少重复次数，以防止过度拉伸或受伤，瑜伽的每个动作坚持多长时间。