有很多的理由将瑜伽加入到你的日常锻炼中。瑜珈改善肌肉张力、灵活性和平衡，并帮助你放松和减轻压力，瑜伽的基本动作和要领，这部分归功于调息法。研究还表明，瑜伽练习还可以减少压力、焦虑、抑郁和慢性疼痛；帮助你睡得更好；并提高整体生活质量。

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

今天推荐8个适合初学者练的瑜伽姿势：

瑜伽入门基本动作全套 山式→仙人掌式→手臂上举山式 山式站立，吸气，双手向上举过头顶，掌心相对。呼气，曲手肘向下使手臂成W型，掌心向前重复3~5次。手臂上举的山式→下犬式 山式站立，手臂向上举起。吸气延伸脊柱。

缓解压力的简易坐

双腿交叉坐在瑜伽垫上，双手放在膝盖上，掌心向上。尽可能保持脊柱挺直。将坐骨头向下推。闭上眼睛。保持均匀呼吸

对于初学者来说，这是一个很好的姿势，只要坐在地上，你就能看到和感受到腿部的外旋。这个体式也能提高背部灵活性并能帮助缓解压力。

俯身站立,双腿绷直,双手贴近地面,眼看前方,然后左腿抬高,小腹收紧,保持姿势5秒,再呼气,向前伸展右手臂,再保持姿势5秒。 初级入门瑜伽要练习多久 练习瑜伽是一个锻炼身体、调节精神的修行过程,可以帮助人体恢复到最自然的状态。

灵活脊椎，缓解背痛的猫/牛式

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰。

四肢着地，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。体重平均分布在双手之间，张开手指。吸气，降低下巴到胸部时拱起背部；感受从脖子到尾骨的拉伸。呼气，抬起头，把背放低。

猫/牛式伸展并唤醒脊椎，有助于放松背部，瑜伽坐姿动作大全，打开并增加整个脊柱、颈部、胸部和肩部的灵活性。

改善平衡的树式

站直。双手合十举过头顶。右腿保持平衡。左膝向外弯向左侧，左脚压向右腿内侧。保持30秒。

姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

这个体式有助于拉长身体，帮助你提高平衡能力。

增强灵活性的下犬式

双手放在垫子上，掌心向下；手稍微在肩膀前面。膝盖放在臀部正下方。呼气，将膝盖抬离地面，瑜伽 动作，将臀部抬起。大腿顶部向后推，脚跟向地板方向伸展。如果下背部变圆，试着弯曲膝盖来帮助拉长背部，瑜伽的动作有哪些。

除此之外，我们还可以利用下图所示的瑜伽姿势来练习我们的平衡力，如下图所示。我们单脚站在地面上，双手向前，另一条腿向后打平，保持身体在同一条直线上。

下犬式可以平静神经系统，提高整体灵活性，放松脊柱，锻炼手臂，塑造腿部，并打开肩膀，瑜伽拉伸动作。

仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

帮助放松身心的婴儿式

从下犬式弯曲膝盖，降低臀部到脚跟，胸部放向地面。放低肩膀，头放在地上。双臂在身体两侧，掌心向下，瑜伽动作讲解，或者交叉放在额头下支撑头部。

婴儿式唤醒了呼吸和身体之间的联系，平静下来的能量通过所有的肌肉。从内到外唤醒你，是休息和放松的极好体式。

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

打开髋部的半鸽式

形体瑜伽都要哪些动作1 1、床上瘦臂式 step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转。

四肢着地，右膝向前放在双手之间，瑜伽每天必练8个动作。慢慢伸直左腿，右膝向右手腕方向旋转，右小腿平放在地上，右脚放在左腹股沟下方。慢慢吸气，呼气五次。

该体式增强了髋部的灵活性，也放松了髋部和腰部。

改善姿势的山式

站着不动，打开胸腔，双手放在体侧，对着镜子分析自己的姿势。

1、俯卧在瑜伽垫上,双脚打开 与肩同宽,双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气,上半身、手臂和双腿 同时抬起,双腿不用抬很高 ,以免挤压腰椎,造成腰痛 ,颈部放松眼睛目视前方, 保持短暂停留。呼气,身体 向下放松。

这个体式会显示出你的肩膀是否不平衡，并给你一些提示，瑜伽基本动作及其功能，告诉你需要做些什么。

恢复活力的上伸腿式

这是一个很好的结束姿势。躺下，屁股紧靠着墙。腿靠在墙式，回勾脚趾，感受腿后部的拉伸。深呼吸，想保持多久就保持多久。

这个姿势放松疲惫的双腿，给你注入新的活力