编者荐语：

格子前辈分享了自我练习不等同自我学习。这也是我一直给练习者的建议，阿斯汤加瑜伽教学，一定要找瑜伽馆、找瑜伽老师练习。有些网友会觉得我们别有用心，为了给某老师引流，真没必要。好的老师就像茅台酒，芬芳四溢，况且练习者都有自己的判断，我们只是希望大家能练得更长久！

以下文章来源于阿斯汤加手账 ，作者格子阿汤

虽说阿汤最终要自我练习，但这是针对有一定阿汤基础和经验的练习者来说的，并不适合初期练习者。自我练习其实是有一些基本要求的，需要更强的自律性才可以，而并不是放飞式练习，想咋练就咋练。自我练习是需要建立在比较清晰理解整个序列系统之后，还要有着一定的正确练习经验，才可以尝试开始，否则基本的练习认知都没建立起来，那么一定会练偏的。

有一些阿汤初学者总想去自学练习，看着书籍、视频、公号等等来自己练习，这个是不太可取的。虽说我也是做公众号的，但是还是要说阿斯汤加不能自学，尤其是初学者，最好找到一位好的老师面对面教导。别的流派我不了解，但是阿斯汤加可以算是很容易练偏的流派。

所以很容易被类比为吃药 ，很多西医治疗病人的给药，因为病人耐受不了药物的强度，要逐渐加量 ，学习阿斯汤加瑜伽，最好的就是这种方法，而不是勉强去跟那些完整的“阿斯汤加领课”。

阿汤体式练习部分很容易让外人感觉很高难、很炫酷、很注重体式等一些外有印象。而这些印象也吸引一些练习者来练习阿汤，好像我接触到的就有以练穿越、练手倒立为目的，再或者喜欢挑战身体极限、胜负心比较强的，还有觉得练习阿汤可以彰显自身很自律、很优秀等目的。

如果开始就抱有这些奇奇怪怪的目的练阿汤，再打算来个自学成才，那么很大概率下会练偏。本来开始的练习目的就不太纯，再加上一系列所谓的自我理解，那就会变成我认为的阿斯汤加了。一旦这种初始理解成型，后面想改就非常难。前几天说的学员埋怨老师不让练轮式，也不让倒立，也是这个意思，就是对阿汤的初始认知上有了偏差，之后练的谁也不信。

对阿汤初学者来说，首要的就是需要找到一位老师，而不是看些资料自己瞎整。这不单是体式方面的事，更多是对阿汤这个流派认知的建立。正确的认知是阿斯汤加的核，如果认知出现问题，那么体式练的再高级也白搭。这就好像打地基一样，根基稳了你才能走的更高更远。

最后真的非常不建议初学者去尝试自学阿斯汤加，这是非常非常难的。一般人没有那么高的智性和悟性，非常容易走很多弯路，而且最终能不能转到正路上都是个问题，这样的例子我看过很多很多。

‍‍传统上的阿斯汤加练习主要是以Mysore形式教授，Mysore是Ashtanga祖师爷教室在印度的所在地，而Mysore Style Ashtanga的核心精神就是：In Mysore-Style AshtangayogaPostures are givenOne by oneBy the teacherIn。

阿斯汤加这个流派真的是需要传承，而不是单纯完成体式层面的练习，所以还是踏踏实实的去找个老师好好跟着去练习，这是最直接、最简单的方法。

“练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法 呼吸时会。

如果周边没有合适的老师，那么就找个合适的工作坊学习，然后定期去精进。阿斯汤加是很注重传承的，这里说的不只是体式，更多的是内在心性和品德上的传承。

1、促进血液循环 阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。2、增强体力和灵活度 阿斯汤加瑜伽的姿势是经过。