怀孕后，很多孕妈妈生活全部被改变，孕六个月瑜伽动作图解，从皮肤变色，到腿抽筋、不断地去厕所，情绪不稳定，许多女性还有胃灼热，胃反流，坐骨神经痛，腿部肿胀等症状，怀孕5个月瑜伽动作。

动作一： 双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后，左手 扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖。保持 10秒钟，自然地呼吸。

1、孕妇8个月瑜伽动作之猫伸展式 所需工具:瑜伽垫练习要求:双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打开肩胛骨。呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸。再吸气,回到背部平直姿势。重复做10~15次。

孕妇瑜伽每天必练的8个动作如下：一、坐姿俯身 这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。妈妈坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持

地面胯部伸展组合也可以选择在床上练习，柔软舒适的位置会让怀孕的身体感觉更加轻松。正反方向共17个体位，根据每位孕妈咪自身孕周数和柔韧情况，可以分开选择。其中1,2,3,12一组，适合刚开始尝试练习孕期瑜伽的孕妈咪;1,

瑜伽可以很好的缓解孕期的不适症状和疼痛，但练习前，一定听医嘱，选择专业的瑜伽老师指导练习，如果在任何阶段有不舒服，请立刻停止，适合孕妇5个月做的瑜伽动作。

1、仰卧束脚式

是可以做瑜伽的，但是注意动作幅度不要太大；能够让身心变得更加健康，舒展全身的肌肉，让盆底肌肉增加力量感有利于生产。

这个体式加强了下腹部的血液循环，伸展腹股沟，加强了髋部的外展。为了让孕妇在这个体式上感到舒适，可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方，孕九个月瑜伽动作，创造一个倾斜角度（所以你不是将背部平放），孕6个月练瑜伽动作，双脚之间放一块砖来扩大骨盆。

2、简易坐+冥想

这个体式可以缓解焦虑，怀孕4到6个月瑜伽动作，让你安静下来。放一个抱枕在臀部下侧做支撑对孕妇来说更加舒适。

1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。二、猫伸展式 1、双腿跪地，双手伸直。

3、猫牛式

下面给大家介绍5个适合孕晚期准妈咪的瑜伽动作，希望对大家有帮助。战士式 辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子 练习要求：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气。

随着宝宝的生长，脊柱的压力会越来越大，所以移动双手和双膝可以减轻压力。四角板凳式会让你的宝宝回到一个最合适的位置，怀孕7个月瑜伽动作，并且有利于顺产时减轻压力。

4、蹲坐式

双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。好处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点。

这样下蹲可以打开髋部和骨盆，是理想的产前练习。通过腿和背部的伸展，可以刺激消化。孕妇可以靠墙上或蹲在毯子做这个体式，只适合孕期30周的孕妇。

5、女神式

这是一个很棒的为分娩做准备的体式。可以打开髋部和腹股沟，在骨盆中创造空间。同时加强和调节腿部肌肉。我们的膝盖经常会内扣，所以让膝盖向外找向第二脚趾来避免受伤。

6、三角式

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。肩倒立 动作描述：仰卧。

1、猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰。2、坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕，然后肌肉放松。

三角式通过侧身的伸展拉长，有助于缓解背痛和轻颈部的僵硬，调节盆底肌，缓解消化不良，孕期四个月能做哪些瑜伽动作。孕妇可以屈膝，采取比平时更短的的距离来做。

7、简易侧角式

另一个很好的伸展身体的体式，可以为宝宝创造空间，简易侧角伸展式也是一个为分娩做准备的体式。可以强壮四肢力量，增加体力。对孕妇来说，将手肘放在膝盖上会比放在地面上好很多。这有助于稳定身体，建立你的核心。

8、摊尸式

当你沉浸在摊尸式时，不要背部平躺在地面上，侧卧会好一点，并在双腿中间夹一个抱枕。

最后需要再次提醒大家的是，怀孕前3个月最好不要练习，孕期很多练习是不能做的，比如：热瑜伽，太多后背的练习，脊柱太低或太大的扭转，太多的腹部力量，腹部下垂的体式（眼镜蛇，蝗虫，弓式等），仰卧太久，屏息等。