哈喽哈喽，大家好，我是美妈~

孕妇瑜伽可以让你呼吸顺畅，身心放松。通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础;孕妇瑜伽可以让你——改善血液循补。

瑜伽、普拉提等：这些运动有一定的难度和小危险。之前在锻炼的孕妈只要多加小心是可继续之前的锻炼。但那些不适于孕妇的就别再做了，像举重类、过分拉伸韧带呵护肩肘倒立等运动。最好请教专业人士。

十个实用的孕晚期瑜伽 1. 猫伸展式 作用：帮助伸展背部，促进形成最佳胎位。练习方法：双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气。

没怀孕之前，我们女孩子每天想得最多的就是“今天吃什么？”和“明天穿什么？”怀了孕之后，简直是“衣食住行”，方方面面都上心！

可今年又赶上疫情，出门的时间更少了，每天考虑最多的就是“食”和“住”，一不小心身材就变得圆滚滚的，不仅带来了不便，也影响着宝宝的健康。

所以，即便是疫情下“居家养胎”，也不要忘记做运动啊！美妈在之前的文章中有给大家总结过孕期的运动方式→干货 | 孕期、月子期、哺乳期，运动方式如何选？，大家可以戳链接自行查看。

其实，散步是最适合孕妈妈的运动方式，练颈椎的瑜伽动作视频，但是疫情期间出行不便，而且现在天气也越发寒冷了，美妈就给大家推荐一款即适合孕妈妈、又方便在家进行的运动方式——孕期瑜伽。它也是很多明星妈妈宠幸的运动方式。

练习孕妇瑜伽球的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候,这个时候胎儿着床已稳定,孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养,因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段。

一、《美丽禅妈妈之孕妇瑜伽视频教程DVD》学习网下载：http://www.minxue.net/67/n-7167.html 这是一套在怀孕期间进行的健身瑜伽。

孕期瑜伽有什么好处？

亲，你看看这个孕妇瑜伽的视频吧。http://bbs.55show.com/thread-7070-1-1.html 各针对生第一胎、第二胎、第三胎的妈咪设计了不同的动作，你可以根据你的情况跟她们一起做。每天做15分钟就可以啦。

1.适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，加速孕妇体内的血液循环，在家练瑜伽的视频教程，调整孕妇呼吸。2.孕妇瑜伽有个最大的优点，就是对日后分娩非常有益。它有助于锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，可帮助孕妇在生产前打开骨盆，顺利分娩。

3.帮助准妈妈保持心态平和，无论是对身体的调节还是心理的疏导，都有非常显著的效果。

偷偷告诉你~孕妈妈心情愉悦有助于宝宝形成比较开朗的性格哦，对宝宝的大脑和身体发育也非常有益，锻炼颈椎的瑜伽动作。

孕妇在怀孕三个月之内，最好的安胎方法就是静养，这时候不适宜做瑜伽运动，一般来说，建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。

做孕期瑜伽需要注意什么？

1.做好热身运动

由于松弛素和其他孕期激素的影响，怀孕后韧带会变松弛，关节连接不稳固，所以如果没做好热身，很容易造成肌肉、关节拉伤或抽筋，瑜伽弹力带的使用视频。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

2.穿合适的衣服

孕妇瑜伽山式动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。束角式动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对。

选择吸汗散热、有弹性的衣服，瑜伽视频教程，鞋子可选择宽松一点的，方便装下浮肿的脚。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

3.控制训练强度

训练次数及时间要把控住，推荐每周运动3次，运动15分钟后就稍作休息，每次30分钟。

4.运动强度要适当

孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。

如果不知道自己适合哪种运动，颈椎瑜伽视频，也可以提前问问医生的建议哦。

最后美妈贴心地给大家准备了孕期瑜伽教程的资源包，孕早期、孕中期、孕晚期分阶段性锻炼，26集视频教程帮助孕妈妈缓解孕期不适、顺利分娩，60分钟肩颈瑜伽视频，关注“公粽号”——美孕280天，后台回复 瑜伽 就可免费领取哦~