熬过了孕产前期的各种不适感与焦虑，怀孕6个月瑜伽动作，孕中期对于宝妈妈来说似乎放松了许多。但是宝宝没出来之前，挺着大肚子的每一天都是不能松懈的。

随着行动的越来越沉重，每一步都要小心翼翼。那些旁人看似简单不过的动作对于宝妈妈来说确是如履薄冰，生怕哪一次的不经意，给肚中的宝宝带来挤压感。比如坐下、站立、仰卧、弯腰捡物等在生活中不可避免的每天都要做到。

4～6月孕妇瑜伽动作有猫式伸展、坐姿腹式呼吸、船式、弓步移动式和金刚坐等。1、猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰。2、坐姿腹式呼吸。

那么宝妈妈们应该怎样做才会让你和肚中的宝宝更加舒适呢？今天小编带各位宝妈妈们走进孕中期瑜伽，针对日常生活中常见的动作运用瑜伽的体式，让你的孕中期生活更加愉悦轻松，让宝宝更加健康活泼。

1、站姿→坐姿（坐下来）

孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

孕中期坐姿

保持双脚朝两侧打开，与骨盆同宽，左腿向前一小步；

简易瑜伽动作1 静坐调息：保持自然呼吸，不要屏气，呼吸伸展背部，找到肩膀下沉的感觉，找到与宝宝的链接，尝试与宝宝对话，调整呼吸，让身体放松。简易瑜伽动作2 将双腿分开，找到合适自己的角度，脚背向上，尽量伸直双腿。

双手向前寻找到地面，后方小腿、脚背慢慢放下来；

稳定下来之后，左腿往后撤，双腿并拢（或交叉）情况下，将臀部轻轻坐下来；

注意：如果感到腿部及脚步酸麻或紧张，可以用瑜伽砖或抱枕放在臀部下方，将骨盆垫高，怀孕4到6个月瑜伽动作，来缓解腿部酸麻，同时可以让腰部伸展，给腹中宝宝更多的空间，孕6个月练瑜伽动作。

2、坐姿→站姿（站起来）

孕中期站姿

一条腿迈向前方，孕妇9个月催产瑜伽动作，双手向前放在地面，将重心从臀部向前转移到手；

孕妇适合的瑜伽动作 山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心瑜伽病”。益处。

两手保持稳定，孕妇六个月瑜伽，将后方腿部向前踩在地面上

双手轻轻放在我们的腿上，将背部挺直，慢慢站立起来；

注意：调整好呼吸，如果过快的站起，可能会导致晕眩等不良反应，因此，孕中期妈妈们要注意站立过程一定不要过快和突然哦！

3、坐姿仰卧（躺下去）

孕中期仰卧

当突然仰卧或直接仰躺时，腹肌会收缩，怀孕六个月了可以练瑜伽吗，这样会刺激和挤压到腹腔内的小宝宝，因此我们可以采用侧卧转仰卧的姿势，借助手臂力量来缓解腹部力量的压力。

右手掌撑地，双腿往右后方平放；

注意：左手撑地，右手小臂慢慢贴地，借助手臂的力量，整个身体的侧面慢慢躺在地面上，再转过来变成仰卧。

1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。二、猫伸展式 1、双腿跪地，双手伸直。

4、仰卧坐姿（坐起来）

孕中期仰卧坐起

右臂贴地，身体侧卧；

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。肩倒立 动作描述：仰卧。

孕妇瑜伽动作练习方法：由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。注意：怀孕后期身体不宜过于前倾。

左手撑地，借助手臂的力量支撑地面，带着身体逐渐恢复到坐姿。

地面胯部伸展组合也可以选择在床上练习，柔软舒适的位置会让怀孕的身体感觉更加轻松。正反方向共17个体位，根据每位孕妈咪自身孕周数和柔韧情况，可以分开选择。其中1,2,3,12一组，适合刚开始尝试练习孕期瑜伽的孕妈咪;1,

5、弯腰捡物（捡东西）

孕中期弯腰

如果直接弯腰，会挤压腹部，会让腹中的小宝宝感到不适；

6个月孕妇瑜伽动作有哪些 1、猫伸展式孕妇瑜伽，好处是可以增强脊椎灵活性，平和心境，缓解孕期背痛。2、蛙式孕妇瑜伽。好处是可以舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩。3、英雄式孕妇瑜伽。好处是可以扩张胸部和肺部。

物品在右方，则左腿向前迈一步，并屈膝；

臀部向后推，怀孕六个多月瑜伽，腰背挺直，重心放在左腿上，用左手撑住膝盖；

1、妈妈平爬在瑜伽垫上，双臂放在肩膀两侧。2、用肘部和脚部支撑身体，慢慢抬起身体，让身体成一条直线，坚持30秒/慢慢延长时间。如果你觉得很困难，可以尝试双膝和肘部支撑身体。

右手捡起放在右侧的物品。

通过臀部向后推，腰背挺直这样可以给自己的腹腔创造出更多的空间，9月孕晚期瑜伽动作，让宝宝在腹中更舒适。

这些小小的姿势调整，就可以帮助你有效的避免孕中期不必要的不适感哦！还可以让你的小宝宝在你的肚子重更舒适安全的健康成长！宝妈妈们赶紧连起来啦~

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