放弃外在的对抗

以臣服的姿态进行内观

细微深入的感受自我、调整自我

在相对放松的状态下

皮肤、肌肉依此松开，深入到结缔组织

甚至更深的层面，进行体验...

当你想安静下来。

打开瑜伽垫：开始你的阴瑜伽之旅吧

1、金刚跪坐

跪坐、脊柱延展背挺直

停留5至8个深长呼吸

好处：养胃、消食

2、简易坐姿侧伸展

散盘坐姿

左手向外侧打开，手掌放在地上支撑

左手肘弯曲，吸气，右手抬高

停留5到8个呼吸，怎么放松腋下，然后换边练习

好处：消除下背、侧腹部的赘肉、疏通腋窝淋巴排毒。

3、牛面式

这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉,让手臂根部线条更加清晰,同时也可以瘦掉腰部侧面的肥肉。 4、维持岔开双脚的姿势,用一侧手掌按住腰部位置,手腕在上,五指在下,手臂保持向外的姿势。同时另一只手臂做体侧运动。

牛面式坐姿，屈双膝双腿交叠

左腿交叉在上，目视前方，下胸到腋下有赘肉怎么减，背挺直

腋下是主要淋巴结汇集部位.由于我们于时身体内侧部分都很少能活动到，所以赘肉特别容易形成。告诉你一个瑜伽动作上极力推荐的方法：（很方便哦，任何情况下都可以进行）身体坐直/站直，平举双手，慢慢抬起。

吸气，左臂在肩膀下方，伸展右臂向上

十指交扣，停留5-8个呼吸

然后换边练习

好处：保养肩颈、纤细手臂

4、牛面式前屈

减肥瑜伽动作三：推摩式 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。功效。

双腿上下交叠、脚自然摆放

呼气，瑜伽腋下淋巴排毒，身体向前伸展，腋下有副乳怎么消除，腹部贴靠大腿

坚持才有效。3、练习瑜伽牛面式：不仅扩胸，还帮助减压、打开你的肩关节，可以消除腋下赘肉。上面介绍去除腋下脂肪的诀窍，大家如果要是有兴趣的话，可以尝试一下，但是要根据自己情况来进行锻炼，以免发生不必要的麻烦。

停留5-8个呼吸，放松肩膀

好处：加强刺激臀外侧，疏通肝胆经络排毒。

5、半蝴蝶式

直角坐姿，腋下副乳图片，屈左膝

左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开

双手体前撑地，吸气，抬头

呼气，身体向前倾，眼睛看向肚脐方向

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1 钓鱼式 次数：3—5次 可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。3、呼气。

停留5-8个呼吸

好处：伸展下背部肌肉群、刺激肝脏、肾脏及膀胱经；帮助消化、帮助泌尿系统。

2、舞王式 舞王式，站立瑜伽体式之一，练习者双手向后上方伸展，背部后弯双手握住上伸腿的脚踝，可以锻炼平衡能力，伸展腹部、肩膀、胸部区域，消除多余脂肪，促进血液循环，加快代谢。练习者从山式站立开始，脚掌贴地。

6、束角式

脚心相对对准人体正中位

手掌抓住脚心，吸气背挺直

呼气向下，额头寻找地面

停留5-8个呼吸

1.练习瑜伽牛面式：不仅扩胸，还帮助减压、打开你的肩关节，可以消除腋下赘肉。

好处：清理子宫垃圾

第一招：强化背肌 —静—海—帆—瑜伽 1. 准备好一条具有拉伸功能的弹力带，绑在和肩部同高的水平墙上或者横梁上。2. 在准备动作开始的时候记得挺胸收腰，身体要笔直。3. 单手手臂伸直，拉紧弹力带，逆时针向后打圈。

7、猫牛式

四角板凳式准备

吸气抬头，脊柱一节一节拉长向上

胸腔上提，塌腰翘臀

呼气低头，腹部内收使下腰背推向天空

如此反复，副乳手术对身体有伤害吗，5-8组呼吸

好处：滋养脊柱、缓解腰背疼痛，如何收副乳的有效方法。

还有瑜伽的几种方法:双腿交叉盘坐在床上，保持后背挺直，手臂交叉握拳上伸展，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起头，重复动作数次。

8、融心式

1、做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做喔.2、这个运动可以在任何时间、地点进行，而且只要确实实施一个月就有成效。不但瘦了腋下，连手臂外上侧的赘肉也大有改善。

四角板凳式准备

吸气双手慢慢向前走、伸直手臂

呼气，上半身重心下沉，胸部寻找地板

伴随每次呼气，胸骨向前推送

停留8个呼吸

好处：背脊延展、扩展胸腔、疏通腋下淋巴排毒。

9、大地冥想

以最舒适的姿势趴在垫子上

将整个身体的重量，交付给大地

伴随呼气，身体向下沉

五分钟的休息

阴瑜伽的练习

打通身体经络、提升柔韧

让身体达到完善的平衡状态