通过练习阴瑜伽

让我们慢慢褪去焦躁、急进的自己

了解阴瑜伽

让我们由外到内

更关注自己的内心

认识阴瑜伽

平衡身体能量、让你轻装上阵

今天，做瑜伽占便宜视频，推荐一套超级修复的阴瑜伽序列，准备好练习了吗？

01、准备辅具

需要瑜伽砖两块

瑜伽毛毯一张

麦子阴瑜伽经络养生10课调理肝胆肾脾胃经膀胱经任脉督脉视频（960×540视频）百度网盘 链接: https://pan.baidu.com/s/1Ra2XUXE011mCm8E7eIC6LQ 提取码: ysh8 复制这段内容后打开百度网盘手机App。

瑜伽抱枕两个

没有抱枕和瑜伽毯

可用毛毯、枕头代替

02、睡鸽式扭转

将抱枕与瑜伽砖按上图摆放

右腿呈半鸽式摆放，左腿向后屈膝

身体俯卧在抱枕上，扭转向左侧

      阴瑜伽一般保持每个体式三分钟至五分钟，在体式与体式之间可以用自己觉得任何一种舒服的方式将全身放松30到60秒。      开始冥想：冥想过程中有意识的从头到脚都放松下来。

阴瑜伽“平衡阴阳”疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次放松的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。

停留3-5分钟后，换另外一侧

03、婴儿式

双膝跪地，双腿分开略比肩宽

配合呼吸，大幅度弹力摇视频，身体俯卧在抱枕

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

双肩放松，停留3-5分钟

04、蜻蜓式

阴瑜伽全套体式及变式一、古典拜日式热身 二、调息冥想 三、体位法练习 四、休息放松术 注意事项: 1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。 2、悬挂式与蹲式不能分开做,必须接在拜日式后面做。

坐立位，双腿横向打开进入蜻蜓式

吸气，脊柱延展向上

呼气，最开放的现代芭蕾，身体向前趴在抱枕上

      今天晚上的的瑜伽课是史慧玲老师的阴瑜伽。已经很久没有上过阴瑜伽的课了，以前陆老师和史老师都有阴瑜伽，记得当时还是非常喜欢阴瑜伽的，主要是体式比较慢，连贯性不强。

配合呼吸，停留3-5分钟

05、仰卧蝴蝶式

仰卧位，身体向后支撑在抱枕

双脚脚掌心相对进入仰卧蝴蝶式

双肩放松，停留3-5分钟

06、鹿式扭转

仰卧位，背部下方垫瑜伽抱枕

右腿外旋、左腿内旋

你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。根据课程主题编排 瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如。

然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，转身腹部训练上伸展式，摇摆式！当然要看会员的基础，这个是针对大多新会员，而且力量型的，不是阴瑜伽，是哈他瑜伽里面稍微力量型的！你可以试试。

双肩放松，停留3-5分钟后换边

07、香蕉式

仰卧，背部下方垫瑜伽抱枕

吸气，左腿搭在右腿上

身体微微向右侧侧屈

停留3-5分钟后换另外一侧

08、俯卧抬腿

俯卧位，在双腿下方垫瑜伽抱枕

双手交叉叠放，额头枕在手背

配合呼吸，停留3-5分钟

09、仰卧抬腿

仰卧位，越南理发店帝王般享受，身心放松

右腿下方垫瑜伽抱枕垫高

停留2-3分钟，蒙面室内无底广场舞，换左侧腿

10、仰卧桥式

仰卧位，双人被动柔术训练(大工程)，双腿屈膝

《麦子阴瑜伽经络养生10课》百度网盘免费下载 链接: https://pan.baidu.com/s/1RNqiYYqWcMBYjSRSf2dQWw 提取码: ayqs 阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。

抬高左腿放在右大腿外侧

膝盖窝下方垫瑜伽抱枕

停留3分钟后，越南理发店帝王级服务，双腿交换位置

低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上; "扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; "翼龙式" - 双手着地。

11、支撑式放松

仰卧位，双脚微微向外

颈部下方垫瑜伽砖和抱枕

身心放松，她只穿了一条绳子 长滩，停留3-5分钟

仰卧位，双肩放松

在双腿下方垫瑜伽砖和抱枕

配合呼吸，停留3-5分钟

12、大放松

保持上一动作姿势

用瑜伽毛毯盖好双腿

身心放松，停留8-10分钟

好好享受这套阴瑜伽序列吧！