此经，阴瑜伽的热身运动

艾扬格老师的师弟，帕塔比·乔伊斯，是阿斯汤加瑜伽的掌门人。阿斯汤加瑜伽的特点是，永远用一套固定的序列练习，不能改变序列和体式。大多数人经过练习，可以完成第一序列和第二序列。阴瑜伽的创始人是美国人保罗·戈瑞理。

艾扬格瑜伽是练习方法，并不是可以直接作为课程来上的 艾扬格瑜伽可以用在流瑜伽上，阴瑜伽上，ashtanga上 不是你拿块砖那就是艾扬格的

瑜伽热身的一个重要原因是，阴瑜伽排课技巧， 它能让你把注意力集中到呼吸上，吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。以上，并通过深呼吸增加身体的血液循环也能够通过热身得到改善，并对身体瓷势的伸展很有帮动，阴瑜伽一个小时排课。热身能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。另外，阴瑜伽按功能排课，热能减轻练习瑜伽后身体的值硬程度，增加的氧气供应和循环，减少肌肉产生的乳酸。

从四脚板凳式进入，抬右腿来到双手内侧，小腿面贴地，如果柔韧性好，可以将小腿与瑜伽垫的短边平行，做不到的话将脚跟靠近腹股沟，后腿保持伸直，脚背平铺，臀部抬起，摆正后再往下放，如果感觉吃力在这里保持。

简言之，热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作。

比如阴瑜伽、基础瑜伽，一小时的课程里可以用大概15分钟进行课前冥想和休息术练习。中间时间的话根据课程性质安排，基本上人体各个主要部位都要有练习到。基本的肩、颈、手肘、手腕、跨、腿部、脚踝、加上脊柱。

（七） 瑜伽放松术等课程等。第三阶 （一）运动营养学及瑜伽饮食。（二）调息法。（三）瑜伽三脉七轮 （四）收束法和契合法 （五）冥想(睡眠冥想、理疗冥想等）（六）高级体位法。（七）特殊人群、排课等。

因为阴瑜伽练习中，每个体式的保持时间会比较长，所以，每次练习中不会采用像其他“阳”瑜伽中有那么多体式，后者在练习中可能每个体式只会保持5个呼吸左右。我们将进一步讨论阴瑜伽体式的细节，包括如何变化。

开始练习阴瑜伽是一件让人轻松又愉快的事情，但是这并不意味着可以随性地开始，怎样排好一节阴瑜伽课。有人认为阴瑜伽动作简单，强度不大，不需要热身，其实阴瑜伽作为瑜伽大家庭的部分，阴瑜伽60分钟排课，当然也需要热身。只是阴瑜伽的热身不需要像阳瑜伽的强度那么大，而且要根据季节，天气、时辰来调整。

每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟，在静止的伸展中，位于深层肌肉中的结缔组织得以滋养，从而达到疏通经络、调理气血、调节神经系统的作用。阴瑜伽的练习更容易进入冥想，是最接近瑜伽最终目的的练习。

然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，转身腹部训练上伸展式，摇摆式！当然要看会员的基础，这个是针对大多新会员，而且力量型的，不是阴瑜伽，是哈他瑜伽里面稍微力量型的！你可以试试。

阴瑜伽是一种培养觉知力，将冥想和体式相结合的一种练习方法，练习时保持身体和精神的完全放松状态，每个体式长时间的保持静止和停留状态，

序列分享：

” 阴瑜伽是最自然、最方便，也是最快速的自我疗愈法，它配合肢体的平衡、呼吸的调节以及心灵的净化进而达到身心的统一，一堂完整的阴瑜伽排课。我们的体内都存在着股强大的自愈能力，阴瑜伽排课视频教程，只是一直都被掩藏起来了。阴瑜伽让我们不用凭借外力及。”他人，轻松帮助我们开始唤醒本体的自愈能力。。 。

注重基础吧，一节课需要的体式其实不需要很多，简单的体式分解到用力的点和意识到达的地方，排出来的课程并不是要多么漂亮，而是上完课之后学院觉得这节课收获了东西。代课近两年，算是老师里面教龄很小的。