大家好，瑜伽鱼式动作讲解，我是冰冰老师，今天给大家带来一个竖式的练习，竖式的练习可以更好的帮助我们拉长侧腰，并且更好的刺激我们的肾脏，分泌肾上腺激素，会加快我们的新陈代谢，所以我们需要减肥瘦身的，是必不可少练习的一个体式

1.站在平坦的地面上，有可能的话，做这个动作的时候脱离瑜伽垫，站在地板上，脚底的平衡更有利于身体的平衡；2.感觉自己的身体是被一根绳子从头顶悬起，无形中有股力量会将你的身体拎直，虽然这只是一种心理暗示。

1、蝴蝶式 这个体式有助于舒缓脊柱压力，缓解肌肉僵硬，优美体态，也有助于促进血液循环，舒缓情绪，消除疲劳，放松身心。A.坐在地面上，双腿向前伸直，弯曲双膝向两侧伸展，小腿紧贴大腿内侧，脚趾朝前，双脚脚掌相触。

那么我们现在站立在垫子的前端，中心落到左脚，休息的同时，瑜伽站立体式好处，我们用手去扶住右脚把它轻轻地放在我们左大腿的内侧

但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。 4、过度拉伸不增高 身高不外乎受遗传与环境影响,其中遗传的影响占到70%。

5.修饰双臂和背部的线条，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。6.改善腰部和脊柱的柔韧性，通过伸展，拉伸了两侧腰肌．起到消除腰部多余脂肪的作用 7.有按摩腹腔内脏，加强消化系统功能的作用。哈他瑜伽体式之一。

每天做“树式”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。推荐“树式”身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而“树式”就可调节彼此的关系。身体有病。

为什么说要轻轻的放下，我们需要你左腿大腿内侧去对抗，避免我们把你的髋关节推出去，造成我们大腿根部的粗壮

增强腰髋部和肩膀的灵活性； 使脊柱得到侧向的伸展； 补充全身的精力，驱散睡意； 促进消化和排泄； 促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。

所以我们需要把关节往里收去对抗它，如果你的髋关节足够灵活的话，你可以用右膝向外再打开一点，如果不可以，我们可以把右膝收回来

斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。树式，单腿平衡练习，对支撑腿有很好的强化力量的作用。

好处有，第一，可以对形体进行塑身，保持一个好身材；第二，坚持练瑜伽可以保持一个良好平和的心情有益健康；第三，可以改善皮肤，心情好了，身体健康了，皮肤自然也会越来越好。

  【练习瑜伽的好处】  1.为女性打造完美体型   通过瑜伽体式和持续的练习，您可以对自己的身体做出重大改变。 如健胸、美化胸部曲线、防止乳房下垂； 使腰部柔软； 美化臀部：避免臀肌松弛下垂。

保证你的髋关节中立位肚脐朝向正前方，双人树式瑜伽要求，足够稳定以后你可以继续双手合十，萨拉赫瑜伽庆祝动作，吸气的时候双手向上，避免你的肋骨向外

呼气的时候收肋骨向下，保持你肩膀的空间，双人瑜伽，手指向上延长，拉向天花板的方向，左脚有力膝盖微柔软，三角式瑜伽，这里保持5~8个呼吸

下一次呼吸的时候，我们双手扶髋，瑜伽对身体有什么好处和坏处，收右脚回来，还原到垫子的前端，我们去调整呼吸，想要我们减少腰腹部周围脂肪的，我们可以去试一下这个体式