瑜伽是一项舒缓的运动，备孕的时候适当练习瑜伽，能够促进骨盆区域血液循环，提高卵子质量，有助于备孕，下面分享一组适合备孕期练习的瑜伽体式，瑜伽三脉七轮花瓣图解。

七个轮穴由下而上分别是根轮、生殖轮、胃轮、心轮、喉轮、眉心轮和顶轮。印度医学认为,如果某轮穴堵塞,就会出现相应的身心问题和亚健康状况。唱颂瑜伽是发源于印度。初练时以声音配合呼吸来振动身体气及肠胃内脏。

1.幻椅式

山式站姿进入，双脚打开一个横拳的距离，双脚面向正前方；

第一个脉轮是海底轮( Muladhara Cakra )：位于肛门附近的腺体中心，是各种身体、心智、和灵性渴望的贮藏所，与身体健康、排泄功能有关。第二个脉轮是是生殖轮(Svadhisthana Cakra )：它位于生殖器官部位附近的腺体中心。

吸气，双手向上高举过头顶；呼气，屈髋，推动臀部向后向下，屈双膝；

《希瓦本集》中记载,“冬眠之蛇”蜷居根轮处,这个“冬眠之蛇”就是我们说的灵蛇——昆达里尼。 《哈他瑜伽之光》告诉我们,昆达里尼是所有瑜伽的基础,要达到更高的瑜伽成就——三摩地的状态,就必须要唤醒居于根轮的昆达里尼的能量。

双膝不要超过脚趾尖，向下后面有一把椅子，臀部向后向下坐，卷尾骨向内向下，背部和头颈部保持延展，双手向前向上延伸，臀部向后向下坐，两股力想远离。

2.战士一式

山式站姿进入，双手扶髋，右脚向后一条腿的距离，双脚横向错开一脚掌宽的距离，右脚后跟拎起来，左髋向后、右髋向前，骨盆面向正前方；

吸气，双手向上高举过头顶，呼气，收紧左大腿肌肉，屈左膝，同时右脚脚后跟向下踩；保持5-8个呼吸，之后反侧练习；

所谓七轮,就是:顶轮、眉心轮(额轮)、喉轮、心轮、脐轮(太阳能)、生殖轮(腹轮)、海底轮(根轮)。七个脉轮, 分别呈现出七种颜色的光,从下到上:赤橙黄绿青蓝紫,正好是彩虹的颜色。脉轮是人体能量的中心,位于身体的中轴线上。

左膝指向第二根脚趾，瑜伽轮动作50个图片，左大腿收紧外旋，右大腿收紧内旋，轮瑜伽体式图15个，上半身垂直于地面，耻骨上提，尾骨下沉，腹部收紧，胸腔打开，双肩没有挤压。

3.战士二式

生理学上有八大腺体，瑜伽是7个脉轮。喉轮对应了两个腺体，其他的脉轮，一一对应。顶轮对应脑垂体，眉心轮对应松果体，心轮对应胸腺，太阳轮对应胰腺，脐轮对应肾上腺，海底轮对应性腺。大概的位置关系是这样。

横向站立在垫子上，双脚打开一条腿的宽度，双脚脚尖指向正前方，之后右脚向外转90度，左脚内扣三十度，右脚脚后跟与左脚足弓在一条直线上；

吸气，双手打开与肩齐平，呼气，收紧右大腿肌肉，屈右膝，根轮是什么部位，保持5-8个呼吸，然后反侧练习；

右膝指向右脚第二根脚趾，左脚内外援均匀用力踩实地面，双大腿肌肉收紧向外旋，双髋外展，左髋向后，右髋向前，让骨盆面向正前方，腹部收紧，胸腔打开，双肩后展下沉。

4.女神式

从上面体式退出，双脚依然打开一条腿的宽度，双脚脚尖先指向正前方，根轮能量筑基，然后整条腿带动脚尖外展45度；

三脉：是Ida Nadi，Pingala Nadi及Shushumna Nadi三条经脉。三脉是我们人体内的生命能量流通而形成的三种主要人格力量。简称：左脉、右脉、中脉。七轮：七个轮穴。

吸气，头顶心带脊柱向上延展，呼气，收紧双大腿肌肉，屈双膝

双膝指向第二根脚趾，膝盖不要超过脚趾尖，双髋外旋，臀部内收，但不要夹臀，上半身与地面保持垂直。

根轮位于人体脊椎底部，在灵量底下的就是是第一个能量中心——根轮Mooladhara，意思是根部的支持。根轮是在三角骨之下，脊椎骨底部

古代的瑜伽士更确切的描述每个轮的花瓣数,这些花瓣数目和该神经丛处的副神经丛(sub-plexus)也相应。此外,每一个轮都有它独特的特性和功能,我们以下逐一介绍。1--根轮(纯真轮 Mooladhara Chakra)根轮又译作纯真轮,梵文是Mooladahra。

5.下蹲式

根轮 根轮是原始能量（昆达里尼——灵性的聚集地），它是人类和宇宙所有力量。不管是性、情感、心理、精神（还是灵性力量）的源泉。虽然这种能量是唯一的，但是流经不同的能量中心 ，可以呈现出不同的特质和属性。

瑜伽的七轮是指人体的七个轮穴。

站姿进入，双脚打开一肩半宽的距离，双脚外八

吸气，双手在胸前合十，呼气，瑜伽轮式动作50个图片及名称，收紧双大腿肌肉向下蹲，身体微向前倾，轮瑜伽排课体式图片，直到双手手肘抵在双膝内侧；保持2-3个呼吸，吸气，双脚推地将身体直立，呼气，继续向下蹲，动态练习8-10组；

双膝指向第二根脚趾，双髋外展，双手掌互推，双手肘向外推双膝，用力向内夹，形成相对抗的力。

6.束角式

直角坐姿进入，双手向上向上拨动臀肌，让坐骨坐实在垫子上，屈双膝，双脚掌相对，双脚脚后跟尽量靠近会阴部，双膝向两侧打开；

吸气，延展脊柱，侧腰拉长，呼气上半身直背向前向下

脚尖回勾，双脚掌互相用力推，双膝向自然下沉，双大腿肌肉收紧向外旋，尾骨内收下沉，背部保持延展。

当然，想要提高受孕几率，还好需要养成良好的生活习惯，少熬夜，不要久坐，少吃生冷，不吸烟饮酒，当然最重要的是保持放松的情绪，祝正在备孕的准妈妈们好孕！