狂野式，一个几乎让人一见钟情的体式。

够炫酷、够拉轰、够性感。夏季海边女神凹造型必备体式。

能让身体充分舒展出优美的流线型，拍照非常美，除此以外，这是一个对全身力量和协调都有要求的综合型体式，几乎可以让你从手臂、腰腹一直燃到大腿！高效锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群，小狂野式瑜伽。

练习瑜伽之后，你会发现你的身体变化不仅仅是这些，还包括体内的新陈代谢增强了，身体柔韧性变好了，肌肉强度增加了，身体也变苗条了等等。当然，不同的人有不同的目的，练习的体式也不尽相同，变化也就不完全一样了。

“脊柱有多柔软，人就有多年轻。”要想验证这句话，试试狂野式。

有跑步基础的女孩可以跑大约一个小时。在一周内狂瘦大腿的运动2 狂 野 式 瑜伽，大部分同学都认为是静心、安静的练习，不过有一个体式却反其道而行，它就是狂野式。别被这个名字吓到了。

习练tips

第一、身体反转时，要完全反转，感受腹部面向天花板的感觉。

第二、由于单臂支撑，对支撑手臂的肩背肌肉机能要求较高，部分同学会有抖动的现象。如有抖动，可放松休息，多练几次抖动消失后可进阶。

8个瑜伽动作1 8个瑜伽动作 消灭小腹 动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

第三、尽可能得将腹部向上抬高，抬的越高，背部后弯的角度越大，不过要在自己身体允许的范围内。

在锻炼狂野式瑜伽的时候，可以用下蹲式呼吸，收紧核心之后，再双手撑地脚，往后一撤侧翻，进入瑜伽，能够让自己身体的核心收强，而且也能够增加身体的机能。除此之外，也可以用侧蹲的方式来进行锻炼。

从来没有一个完美的体式，连艾扬格大师最终都说，他自己的三角式还有很多问题。学会与身体对话，瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕。

第四、如要加大难度，可尝试将屈膝腿的脚尖点地，瑜伽体式图片。

体式要点

感觉下犬式进狂野式用劲小，有脚踩地帮一些力量，斜板式进狂野式费劲。

辅助练习

为了能优雅地、看起来毫不费力地完成狂野式，我们需要特别加强几个部位，瑜伽大狂野式和小狂野的区别，提供如下辅助方法进行练习：

一、瑜伽这是很多人们都会去做的一种健身方式 而且瑜伽本身的动作就是相当多，人们可以根据自己的需求来选择适合自己的瑜伽动作，现在比较常见的就是狂野式瑜伽，这种瑜伽方式会对人们的柔韧性要求非常高。

1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

1、手臂力量加强——侧板支撑

首先，单手的平衡练习，单手着地，反狂野式瑜伽口令，对于落地手的这一侧的手臂肩膀的力量要求很高，如果肌肉力量不够很难维持体式的稳定，女神式瑜伽动作，所以当感觉这个体式还不够稳定，该加强手臂肩膀的力量，侧板支撑是很好的辅助方法。

2、帮助打开髋部——战士一式

另外，狂野式是打开身体前侧的体式，对于髋部前屈比较紧的人，特别需要多加练习，很好的帮助在后弯体式中精进，如果在这个体式中感觉脚不能很好的落地，那就说明髋部还是比较紧，那么战士一式可以作为辅助练习。

3、锻炼脖颈力量——卷腹

最后，脖颈在这个体式中也非常重要，对脖颈前侧的肌群的力量是个考验，虽然脖颈向后，但脖颈前侧要足够有力拉住，提供一个方法辅助，就是平时可以多练习卷腹。

瑜伽是行动者的智慧，瑜伽跪立式小狂野怎么做。

整个人看上去就特别没有气质，今天就给大家推荐一组很适合清晨或者是睡前做的脊柱放松瑜伽动作。坚持一个月，会发现整个上肢会柔软很多不再僵硬~快动起来吧！动作一：上犬式 收紧核心，充分伸展骼腰肌、脊柱，减少腰椎压。

勤加练习，悭野穿瑜伽，正确练习！

end

6.打开侧卧加上下犬式组合（弯折伸出腿和打开的屁股），以再次释放压力您的三角肌、腰肌和股四头肌的绷紧感和紧迫感。随后衔接到站式开髋姿势，比如战士职业2、侧角式、半月式、甘庶式和舞王式。7。

微信公众号：yogadigest

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