颈椎病是让办公室一族非常苦恼的职业疾病，4个动作让颈椎自愈，很不幸的是如今出现颈椎问题的人越来越多。那么，作为患症君，在瑜伽姿势的练习中需要有哪些方面的注意事项呢？

颈椎问题注意事项

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

首先您需要咨询医生是否可以练习并以医嘱为准，假若可以练习则只能做温和的颈部练习，如：颈部左右转动及侧弯练习。同时切记不做让颈部承受重力及过度伸展的姿势，躺着看手机对腰椎和颈椎好吗，例如：头倒立、犁式、肩倒立之类的倒立姿势；叩首式、鱼式之类让颈部承受压力的姿势。

如果是颈部强直的情况，在头部上仰的练习中应注意：将十指交握托于颈后做抬头的动作，锻炼腰椎的8个瑜伽动作，头部是自胸部开始向上向后延伸，不要做没有任何支撑的头部后仰，如：骆驼式，斜伸展，简易后弯式等。这一类涉及头后仰的姿势，应选择降低难度法，不做头部后弯的步骤，保持眼睛看前方，确保颈部保持在舒服的位置。

简易后弯式

而瑜伽体式要求我们在一个稳固而且舒适的姿势上保持深长呼吸，而个别体式由于对我们的颈部前侧起到了一定的伸展性效果，如果配合上深呼吸，使血液中融入了更多的氧气，由此加强了颈部的血液循环，从而加强了甲状腺素的分泌。

降低难度法

知晓了不适合的练习，治腰椎颈椎的瑜伽动作，接下来就让我们跟着下面的调理课程做练习吧，在练习开始之前，请务必遵循《》（以下姿势涉及到颈部移动的动作，应确保颈部保持在舒适的位置上）。

颈部保养 调理课程

蜂雀式

蜂雀式这个姿势可以帮助我们释放肩颈和背部上方的紧张感。每天睡前练习这个姿势可以让这些部位得到很好的按摩和放松。

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

然后左脚重复同样的动作，这个动作既可以锻炼到脊椎，也可以锻炼到颈椎。3、侧弯式 双脚并拢站立在垫子上，吸气两个手臂高举过头顶，呼气时腰部向右侧弯曲，眼睛望向左手手指，三秒之后回到原来姿势。换左边重复动作，轮流练习

视频教程：

肩膀转动式

肩膀转动式这个姿势灵活肩膀、肩关节及上背部，可使得之后的颈部练习更加安全、舒适、有效。可以站着或者坐着练习这个姿势，但无论是站着或坐着练习，在整个练习中，一定要保持胸部的上提和背脊的挺直。

视频教程：

改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。患者在选择相应体式的时候，一定要挑一些能够使头抬起来。

平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助。

挤肩胛式

挤肩胛式这个姿势特别适合伏案学习、工作的人随时随地的练习；在练习这个姿势时，重点不在于手臂抬得多高，而是应该尽量的舒展双肩和整个胸腔。

动作步骤：

两脚并拢或稍分开地站好，在体后交叉十指，放松手臂。臀部稍往里收。

暖身：肩膀轻轻往后推、松开，后推再松开，自然地呼吸。做 5～10次。



吸气，肩膀再稍往后推，以扩展胸腔；呼气时两手两臂往下伸，若可以，把肘伸直，练颈椎的瑜伽动作视频，深呼吸或一般的呼吸都行。保持5～20秒。

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

放松手臂，保持手指交叉。

颈部练习技法一

动作步骤：

先提胸挺背，眼看前方，放松肩、臂。

保持下巴水平，在舒适的范围内头部轻轻地向左转。体会颈部右侧的伸展感。保持一会儿。

头部向右转并保持一会儿。体会颈部左侧的伸展感。像这样左右来回转动，自然地呼吸，瑜伽哪个动作对腰椎和颈椎有好处。重复做5～10次。

头部回正中。

脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。

1、平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。2、双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。3、呼气时身体缓慢放松，平躺。功效： 这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎。

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

动作步骤：

头部温和地往左将耳朵带向肩膀。短暂保持一会儿，体会颈部的左侧在收缩，右侧则在伸展。

头慢慢抬起往右弯。短暂保持一会儿，体会颈部的左侧在伸展，右侧则在收缩。交替左右侧弯的动作，自然地呼吸。重复做5～10次。

头部回正中。

站立前弯式如果有心脏或血液循环问题（如高血压），在做这个练习之前，请先咨询医生。脊背下弯和抬起时，颈椎腰椎锻炼视频，把意念集中在脊椎一节一节弯下或抬起。

视频教程：

此外我们还建议您经常练习瑜伽放松术和瑜伽语音冥想，不仅能深化以上练习的功效、缓解身心压力，还能给我们的精神上带来莫大的效益。

放松与冥想：

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其他提示：在日常生活中避免长时间地保持一个姿势，注意颈部保暖。

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