今天，力量瑜伽课程编排，给大家推荐一套最适合夏天练习的阴瑜伽序列，刺激肝胆肾经，安抚副交感神经系统，让人越练越年轻，一起来看看吧：

◆◆1、英雄前屈式

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐向脚后跟，双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气俯卧向下

双手臂延展，前额点地，保持5-8个呼吸

◆◆2、英雄前屈+侧弯

是仰卧上升腿式。一、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：二、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：

在英雄前屈的基础上，减压瑜伽体式课程编排，躯干向右侧弯

保持5-8个呼吸，换另一侧

◆◆3、小狗式

在英雄式前屈的基础上

双脚打开与髋同宽

1、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。2、将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。3、有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。4、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。

臀部向上，大腿垂直垫面

双手五指撑起，前额贴垫面

保持5-8个呼吸

◆◆4、眼镜蛇式

俯卧在垫面上，纤体瑜伽课程体式编排，双脚打开与髋同宽

双手放在胸部的两侧

吸气抬头挺胸，头带领脊柱延展向上

前5~10分钟做一些简单的动作，让心静下来，如果你是教练，也可以利用几分钟介绍一下瑜伽或者自己:；然后就开始瑜伽练习，大约在40分钟左右；最后留15分钟进行瑜伽休息术。瑜伽过程中要选一些舒缓的音乐。我练了很久的瑜伽。

屈手肘，小臂贴地，大臂垂直垫面

或者将双手臂向前伸直，保持5-8个呼吸

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

◆◆5、骑马式变体

麦子阴瑜伽经络养生10课调理肝胆肾脾胃经膀胱经任脉督脉视频（960×540视频）百度网盘 链接: https://pan.baidu.com/s/1Ra2XUXE011mCm8E7eIC6LQ 提取码: ysh8 复制这段内容后打开百度网盘手机App。

阴瑜伽和阳瑜伽的区别：1、练习形式不同：阴瑜伽长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体。

山式站立，将右脚向后一大步

小腿脚背贴地，吸气延展脊柱

屈手肘小臂贴地，大臂垂直垫面

保持5-8个呼吸，身体向左扭转

保持5-8个呼吸，躯干向右外侧打开

我是来自于长沙梵天瑜伽的老师，下图是我们的初级课程编排，供您参考

保持5-8个呼吸，脊柱保养瑜伽课程编排，换另一侧

◆◆6、仰卧英雄

跪立在垫面上，编排一节开髋的瑜伽课，双脚打开略大于髋部

臀部坐在双脚之间，双膝并拢

呼气躯干向后，仰卧在抱枕上

双手互抱手肘，保持5-8个呼吸

◆◆7、四方式

坐立在垫面上，屈双膝

左腿放在右腿上

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

保持5-8个呼吸，换另一侧

◆◆8、坐角式

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

1、根据人生轨迹编排：将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍。

吸气延展脊柱，瑜伽课程，呼气躯干慢慢向前向下

曲手肘，哈他瑜伽初级体式排课，小臂贴地，保持5-8个呼吸

◆◆9、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈左膝

将左脚放在右大腿上，躯干向右扭转

阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。

微屈右膝，右手握住左腿外侧

保持5-8个呼吸，换另一侧