腰痛不是大病，胳膊酸痛可以练瑜伽吗，但疼起来要人命

首先将你的左右两腿呈前后放置，屈曲两腿膝盖，左腿朝前屈曲左腿膝盖，左小腿与地面呈垂直状态，左脚脚掌踩实垫面，右腿向后撤步，屈曲右腿膝盖触地，身体脊背保持平直，以你的右手手臂直立支撑于垫面，手掌压实地面。

练瑜伽，手臂抽筋还能练瑜伽吗，有经验的伽人们都知道，越是简单的动作，什么姿势手腕最放松，越是具有理疗康复效果，越能真正的解决身体的问题。

所以，今天给大家推荐一套非常简单的入门级，缓解腰部疼痛的瑜伽动作，经常久坐的上班族，一定要常练哦！

动作1：

肩膀酸痛 动作名称:手臂拉伸式 长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。 动作要领: 1、一腿在上,盘坐在地上。

坐立准备，双脚分开与髋宽

瘦手臂瑜伽动作 固肩式 具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的`功效。练习时，取金刚坐姿，抬起手臂，双手放在头部后方，两手交握，眼看前方，然后吸气，左手用力将右臂向下拉，头部保持不动，再呼气。

吸气，脊柱向上延展

呼气，身体前屈向下

瑜伽砖三阶放膝盖前侧

额头放砖上，保持5个呼吸

动作2：

坐立准备，屈双膝脚掌相对

吸气，脊柱向上延展

呼气，身体前屈向下

额头枕在瑜伽砖上

双膝下沉，保持5个呼吸

动作3：

坐立，双手在臀部后侧撑地

双脚分开，屈双膝，脚踩地

呼气，上半身不动转脚向左

膝盖，练瑜伽导致手臂酸痛怎么办，小腿落向垫面

保持5个呼吸，换反侧

动作4：

俯卧准备，双手向前伸直

瘦手臂的瑜伽动作 1、双手合十向上式 双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。

吸气抬头，滑动手臂向后

手肘在肩膀下方，抬胸腔向上

保持5个呼吸后弯屈双膝

第一招 首先是对手臂外侧的肌肉进行锻炼，这是我们在平常的锻炼和运动中比较少锻炼到的身体部位，所以面对其的锻炼很重要。先要让身体保持站立姿态，然后右手臂向左手臂慢慢的靠拢过去，注意要伸展到最大程度，这样才会有效果。

脚跟靠近臀部，大腿贴地

保持5个呼吸

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？一、鸟王式 山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。吸气。

动作5：

俯卧准备，双腿并拢伸直

两脚岔开大于肩部的距离，将手掌弯出与手臂垂直的`角度，同时身体开始慢慢像左侧倾斜到最大限度，感觉到腰部侧面酸痛后再坚持10秒，恢复直立状态换另一方向。这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉，让手臂根部线条更加清晰。

双手掌心贴地放胸腔两侧

吸气，手推地抬头提胸腔向上

呼气，加深后弯，做手臂经络疏通的好处，手臂伸直

双肩后展，保持5个呼吸

动作6：

斜板式准备，落小臂向下

手肘在肩膀正下方，掌心贴地

脚跟用力向后蹬，提臀收核心

臀部与肩同高，保持5个呼吸

动作7：

英雄坐准备，瑜伽后手臂麻，双膝并拢

双脚分开放髋部两侧，脚背贴地

臀部后侧放抱枕

双手撑地，慢慢向后躺向抱枕

脖颈放松，保持5个呼吸

动作8：

仰卧准备，屈双膝脚踩地

左腿放右腿上方，小腿缠绕

双手侧平举，掌心贴地

双腿倒向右侧，左肩压实垫面

保持5个呼吸，换反侧

动作9：

仰卧在垫面上，双手上举过头顶

瑜伽教学五：肩膀酸痛 动作名称：手臂拉伸式 长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。动作要领：1.一腿在上，盘坐在地上。

右手抓握左手腕，右脚放左脚上方

呼气，上半身向右侧移动

保持5-8个呼吸，手膀和背疼可以练瑜伽吗，换反侧

动作10：

3、两脚岔开大于肩部的距离,将手掌弯出与手臂垂直的角度,同时身体开始慢慢像左侧倾斜到最大限度,感觉到腰部侧面酸痛后再坚持10秒,恢复直立状态换另一方向。 这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉,让手臂根部线条更加清晰。

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快1 1、勇士三式：勇士三式强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-

俯卧在垫面上，瑜伽压胳膊的动作，双腿伸直

双手屈肘放头部两侧

弯屈右膝，大小腿相互垂直

保持5-8个呼吸，换反侧