秋季天气干燥，很容易出现肠胃不适、便秘或胀气的情况，不仅身体难受，还影响正常的工作生活。

2、舞蹈式。这个动作不仅能够缓解身体的便秘情况，而且还可以有效缓解腿部的痉挛现象，可谓是一举多得。3、榻式瑜伽。只需要让身体舒适地仰躺在垫上，然后两腿伸直并拢，脚尖绷直，两手握拳，屈肘，前臂与地面成直角。

今天给大家分享一套瑜伽序列，早晨三个动作促进排便，可以促进腹部的血液循环，促进肠道蠕动，改善消化系统，缓解肠胃不适及便秘等症状。

仰卧，屈左膝，大腿靠向腹部

双手抱住小腿前侧，吸气延展身体

瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能，镇静神经系统。四、保持青春 瑜伽的完全呼吸，能控制身体，使身体处在良好的健康状态。

呼气大腿按压腹部，双肩向下放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

帮助消化瑜伽体式 1、半鱼王扭转 这个体式有助于缓解肩颈部肌肉僵硬，预防坐骨神经痛、腰酸背痛等，也有助于按摩腹部器官，促进腹部血液循环，消除顽固的便秘，有效排出体内垃圾毒素。

仰卧，屈左膝，脚跟靠近臀部

双手侧平举，呼气双腿扭转向右

帮助缓解便秘的瑜伽动作 弓式 功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。Step1：身体趴在地面，双手抓住脚踝。吸气时，将双脚慢慢抬起。Step2：呼气同时将头向后仰，头部与脚部保持最大化向上抬起。

右手放在左膝上，帮助加深扭转

左肩向下压地，让脊柱充分的扭转

保持5-8个呼吸，换反侧练习

四角跪姿，双手分开与肩同宽

双膝分开与髋同宽，脚尖回勾

吸气抬头，塌腰，转动骨盆向上

饮食习惯和生活时间，很容易有便秘。需要稍后的学生和官员有便秘。寒冷的天气减少了运动，更容易看起来便秘。室内瑜伽运动可以帮助您，增加运动量，促进胃蠕动，使您将更加平稳，同时添加毒素。瑜伽治疗是合适的。

呼气低头拱背，卷尾骨向下

瑜伽助消化的体式1 金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化。

配合呼吸，动态练习5-8组

坐立，有助于肠道蠕动的瑜伽体式，屈双膝，左脚放在右臀外侧

右脚放在左大腿外侧，臀部贴地

多做扭转的体式，都有帮助促进排便，比如扭脊式、三角扭转伸展式等，练习完成后可以适当喝点温开水。你也可以做商卡，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，普拉沙拉那是彻底清洗干净的意思。

吸气手臂上举，两侧腰延展

呼气扭转身体向右，右手撑地

左手抱住右腿外侧，加深扭转

保持5-8个呼吸，换反侧练习

坐立，屈双膝，什么瑜伽动作缓解便秘，脚跟靠近臀部

吸气，脊柱立直向上，背部延展

呼气，抬腿向上，小腿平行地面

弓式，常见的瑜伽体式之一，可以有效拉伸腹部区域，练习者从俯卧姿势开始，双膝弯曲向后上方伸展，上半身上抬使得双手向后握住双脚趾，有助于舒展脊椎，锻炼腹部肌肉，刺激肠胃，促进消化，有效排出体内毒素，消除顽固便秘。

双手向前伸直，腹部靠近大腿

五个瑜伽动作清肠瘦身1 一、脊柱转动式瑜伽 脊柱思凳框酣转动式（这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。1、坐姿，两腿并拢向前伸直。2、吸气，将一侧腿收回。

不要憋气，保持5-8个呼吸

蹲坐，双脚分开略大于髋，什么瑜伽体式有助于排便快，脚尖外展

吸气，双手胸前合十，预防便秘的瑜伽动作，大拇指轻触胸口

呼气臀部向后向下坐，背部立直

企业回每个人吃的减肥药可能都不太一样，但是在选择减肥药时要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收。

手肘抵住膝盖内侧，双肩向下放松

保持5-8个呼吸，还原

从下犬式，右脚向前跨一大步

落在右手外侧，后方膝盖向后点地

吸气，右手伸直向上，扭转身体向右

呼气髋下沉，瑜伽通便，双肩放松，加深扭转

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

除了瑜伽练习外，日常生活中也可以多吃瓜果蔬菜，练瑜伽排便次数增加，注意润肺生津，保证肠胃健康，远离便秘烦恼，一身轻松，治便秘的瑜伽动作有哪些。