瑜伽是整体化的练习，我们要先了解人体的骨骼结构，毕竟构成你这个人的主要框架是骨骼，瑜伽式拉伸 肌肉解剖。那么需要去学的，就是骨骼的位置、结构，尤其是重要骨骼的位置之间的关系。

了解身体的骨骼、关节、肌肉与生活和运动之间的关系，脚踝与足弓的关系，小腿骨与膝盖的关系，大腿骨与膝盖以及骨盆的关系，瑜伽解剖学体式图解，骨盆与大腿以及脊柱的关系等等。

书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。☆ 循序渐进。

了解这些关系，其实就是去理解不同顺位细节之间的关系，而理解了顺位细节之间的关系，你的习练距离安全、正位就更近了。

脊柱

脊柱由四个区域： 颈椎（颈部）， 胸椎 （上背部，）， 腰 椎（下背部）和 骶椎（骶骨和尾骨）组成。脊椎的颈椎和腰椎曲线被描述为脊柱前凸 ，而胸椎和尾骨的弯曲则为后凸 。脊柱，头骨，肋骨和胸骨（胸骨）共同构成了轴向骨骼。

骨盆和骶髂关节

骨盆是联结脊柱和下肢之间的盆状骨架。由后方的骶骨、尾骨和左右两髋骨连接而成的完整骨环。

骶髂关节体是由骶骨与髂骨的耳状关节面相对而构成。骶髂关节很容易受伤或失衡。

带你安全、准确地解锁一个个瑜伽体式！腰部、骨盆与髋关节是人体动力的主要来源，也是平衡与稳定能力的枢纽。本书延续第一册的形式，以细致的骨骼肌肉解剖图，配以详尽清晰的说明文字来介绍前弯及髋关节伸展体式。

坐骨

坐骨位于骨盆的底部和背面。由坐骨体和坐骨支两部分组成

髋部和腿骨

髋关节由股骨头与髋臼构成，属球窝关节

股骨关节面占头面积的2/3，嵌入髋臼内。臼的月状面围绕髋臼窝，窝内充填脂肪；髋臼唇附着于臼缘增加臼的深度。髋臼横韧带封闭髋臼切迹，神经血管经过韧带下出入关节。

髋臼的形状和位置因人而异，股骨头的角度也不同。在瑜伽中，这很重要，因为它可能是球窝髋关节的结构，使某些姿势看起来容易或不可能，而不是因为灵活性或练习量。

肩关节

肩关节由肩胛骨锁骨和肱骨上臂骨组成。肱骨向下延伸至肘关节，与前臂的两个骨骼相交。与髋部一样，肩关节的结构将在某些瑜伽姿势中发挥作用。

有关体内位置的术语

1、鸽子式 主要拉伸腿部、副部、背部、胸部和肩颈部。2、幻椅式 对腿部有深度的锻炼，注意在练习时，脚尖、膝盖、并拢，大腿内侧加紧。3、坐姿单腿侧拉伸 整个腿部、侧腰有明显拉伸感觉，亦可拉伸到胸部。

前和后

当某物在前时，它更靠近身体的前部，瑜伽解剖图。后部意味着更靠近身体的后部。您可能会听到与骨盆倾斜有关的这些术语。骨盆前倾是指髋部的前骨部分向前和向下移动，从而在下背部形成更明显的弓形。

内侧和外侧

内侧更靠近身体从头到脚延伸的中心线。外侧更靠近身体的侧面。

近端和远端

近端是指更靠近躯干的，而远端则远离躯干的。因此，前臂的远端靠近手腕，而近端则靠近肘部。

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

解剖平面或运动平面

体内有三个主要的解剖平面。这些是将身体分开的平板或表面。运动可以描述为发生在这些平面之中或与它们平行。

矢状面

该垂直平面向下延伸穿过您的身体中心，从右侧开始将左半部分分开。拜日式中的大多数运动也都在矢状面内进行。

冠状面

该垂直平面将身体的前部和后部分开。在冠状面上进行车轮式或从战士II移动到三角形姿势。

链接：https://pan.baidu.com/s/1b6k8O3Q-g66zLNnik1Webw 提取码：mot5 书名：精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式 作者：[美] 瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）译者：李岳凌 豆瓣评分：8.9 出版社。

水平面

从呼吸到站姿到反转，看看特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系。《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》能够让你以全新的角度去了解每一个动作。

水平面，如桌面，将身体的上半部分和下半部分分开。扭转发生在横向平面上。

与运动有关的术语

假设您都从“标准解剖位置”开始，该位置将手臂放在您的侧面，手掌朝前。

屈伸

这是在矢状平面内发生的运动。一般而言，当您使两根骨头彼此相对时，关节处于弯曲状态 ，肌肉解剖图，当您将它们移开时，这就是伸展。将膝盖抱在胸前会使膝盖和臀部弯曲。在站立前屈中，膝盖处于伸展状态，但臀部仍处于弯曲状态。

当向前移动时称为弯曲，而向后移动则称为伸展。因此，您的脖子和脊椎在猫式中弯曲（将下巴向胸部弯曲，瑜伽肌肉演示图，向后弯曲），而在牛式中伸展。以树式举起手臂可以使肩膀完全弯曲。

内收和外展

这些运动发生在冠状平面内。内收使手臂或腿向身体，外展使四肢远离中心。

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

乌鸦式瑜伽动作姿势详细讲解2 1、乌鸦式，又称： 鹤蝉式，起重机式，英文名：Crow Pose，梵文名：Bakasana，Baka的意思是“起重机”或“涉水的鸟”。2、乌鸦式的肌肉解剖图 3、乌鸦式的练习方法：（1）保持深蹲。

内旋和外旋

内旋使大腿的前部朝向中心，如卧英雄式和幻椅式。外旋使大腿的前部彼此分开，如 莲花式或束角式中那样。无论您的髋部旋转的方向如何，请检查运动是否来自髋部而不是膝盖， 以免扭伤膝关节，瑜伽体式肌肉发力图。

该术语也适用于肩膀和手臂。例如，在下犬式中，上臂向外旋转，而下臂向内旋转，小腿瑜伽动作图片，这样，手可以平放在地上，而不会夹住肩膀。

下面的瑜伽体式解剖图，可让你更直观地知道自己所锻炼的肌肉。

01丨鸽子式

02丨幻椅式

03丨坐立单腿侧面拉伸

04丨半鸽子式前屈

05丨瑜伽蹲式

06丨战士一式

07丨腿交叉手臂支撑

08丨风吹树式

09丨坐角式

步骤一: 激活腰肌和缝匠肌,屈曲,外展和外旋上抬腿的髋关节。收缩绳肌,使膝关节屈曲 步骤二: 激活股四头肌,伸直站立腿。当你靠单腿平衡时,臀中肌会自动收缩。由图中可以看出,若臀中肌未激活,则身体会向站立腿侧偏移。

从呼吸到站姿到反转，看看特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系。《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》能够让你以全新的角度去了解每一个动作。

10丨腹部扭转式

11丨半鸽子式抓腿

12丨半月式

13丨英雄坐牛面式

14丨女神式变体

15丨鱼王式

16丨三角式

17丨蝗虫式

18丨简易反台式

19丨战士二式

20丨半头倒立

注：红色部位代表主要锻炼的肌肉