ins上有一位酷爱瑜伽的博主养了一只小博美，小狗式瑜伽的正确图解，它的模仿能力超强，双人瑜伽下犬式，已经通过自我观察自我学习，学会了许多瑜伽的动作，一段跟随主人练习瑜伽的片段也被网友们疯狂转载。

下犬式瑜伽动作要领：1.下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。2.完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。3.双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。

生理功效：促进头部血液循环，滋养脊柱神经，强健大腿内侧肌肉，调和腹部器官，灵活关节，减轻背痛。注意事项：脚掌踩实地面，脊柱伸展，颈部放松，双肩打开。叭喇狗式有四种变体做法，变化的姿势都是在手臂和肩部位置。

体式名称：下犬式 功效：1、增强手臂、腿部、躯干的力量；2、伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚；3、锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态；4、扩展胸腔，美化肩背线条，美容养颜；5、提升臀部。

5、如果从分类上看，它可以归到前屈类的体式。 6、下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。 7、完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。

企业回健身行业严重缺乏女健身教练，身材好、专业强的女教练更容易为健身创造价值，一个好的健身教练可以影响一批固定的私教会员，但女性教练流失率也比较高，一旦结婚生子，身材不如以前、家庭琐事所累，就逐渐淡出这个行业了。

③ 紧致双臂，告别蝴蝶袖 下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。当所有的牵引力向下，如果动作得当，整条手臂都会得到锻炼，肌肉逐渐紧致，而你的瑜伽练习也会更加持久。④ 强化胸部力量 如今。

上犬式哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。

瑜伽下犬式正确的方法如下：1、在瑜伽垫上做婴儿式动作准备。2、双手向前，四肢着地，随后手向前推，站起，脚尽可能踩住地面，身体侧面像个倒V。3、手腕根部与瑜伽垫保持平行，手指张开，手掌完全在瑜伽垫上。

这位博主表示，并没有刻意的教过小狗狗什那些瑜伽动作，毕竟是一只狗狗，下犬式的动作头部，即便是教也很不容易沟通，所以它所有模仿的像模像样的动作都是自行揣度琢磨的。

▼先来一招屈臀摆尾，下犬式梵文名称。

4，肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。5，坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。下犬式可以美化肩部，拉长脊椎，使背部挺直，有利于塑造一个优美的体型。

▼再来一招左后踢。嗯？狗狗你好像神错腿了耶，瑜伽姿势名字，是左腿。好吧，右腿也行，镜像更容易理解。

手和手臂：做下犬式时，十个手指头要全部大大地张开，手指头、手掌心要紧紧地贴在瑜伽垫上；两手的中指向前，并都与身体平行。最常见的错误是手掌心与地面不实，有空心。在做下犬式时，手臂要与背部在同一条直线上。

是瑜伽里面的姿势吗？瑜伽里面有犬式，就是像狗狗睡觉之后伸懒腰的姿势。

▼动作非常标准，下犬式瑜伽动作讲解，奖你一个香吻，怎样做犬姿势瑜伽。

因为视频的风靡，这位美女博主还被电视台邀请参加宠物类的节目，就因为学会了伸伸胳膊摆摆腿，小狗狗也要变成大明星啦！

是不是要考虑养一只小狗狗来训练培养，瑜伽下犬式的动作要领及作用，没准儿它也能为你带来万丈瞩目的光辉呢。