很多人做瑜伽船式的时候，由于核心力量不够，会导致尾骨着地，瑜伽卷尾骨的方法，长久以往，瑜伽耻骨上提技巧图片，尾骨会出现疼痛，怎么样才是卷尾骨视频。

所以，对于尾骨着地的同学，建议做以下4个简单的变体，可以逐渐加强核心，为后面的完全船式做准备，锻炼尾骨最有效的方法有图解。

无论是在瑜伽课上还是平时，如果骨盆前倾直接卷尾骨，会给骶骨带来压力。正确的做法应该是——内收腹部，带动尾骨自然转动，同时保持腰椎的自然曲度，不要过度拉直。想象自己穿着束腰衣，腹部内收就是束腰衣勒紧。

瑜伽的姿势大全2 猫牛式 四角跪姿,双手分开与肩同宽;双膝分开与髋同宽,小腿脚背贴地;吸气抬头,塌腰,翘尾椎向上;呼气,低头拱背,卷尾骨向下;注意脊柱一节一节有控制的滚动;配合呼吸,动态练习8-10组。 斜板式 体式要领。

1.手肘着地的船式

坐立，手肘往后撑地

动作要领:在做瑜伽四柱式时，我们的脚后跟是垂直于地面的，让你整个脚底是一个垂直线，但脚后跟会有一股力量，用力的向后蹬，感觉你好像在蹬一面墙一样，在向前来到大腿的内侧，大腿内侧这一点很容易被忽视。

双腿并拢上提，瑜伽猫弓背式动作顺序，保持5次呼吸

瑜伽姿势名称1 猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。



孕妇瑜伽动作尾骨坐式步骤：1、坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖着地。2、在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。3、把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸。

2.屈膝船式

坐立，稍微弯曲膝盖

膝盖保持并拢，猫式瑜伽的好处，脊柱立直

瑜伽动作及名称1 猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

双手抱住膝盖后侧

保持5次呼吸



而体式中尾骨内收很容易激活臀部及大腿后侧肌肉，当身体下部有了力量支撑，后弯前弯的力量支撑点就不会在脆弱的腰部，而会转移到腿部、胸腔和背部。

3.一半的手抓大脚趾平衡

坐立，左手抓左大脚趾

做法：双脚并拢站立，将全身的重量均匀地分布在双脚掌上，大腿肌肉向上收紧，尾骨向下卷动，腹部内收，胸腔向上提，双手在胸前合十，脖颈自然向上延展，头顶朝向天花板，眼睛凝视鼻尖，放松面部表情，专注于当下的呼吸。

左腿伸直



右腿弯曲，绷脚背，膝盖靠近胸腔

保持5次呼吸

动作要点:充分感受腰部、伸直一侧的大腿与小腿后侧的拉伸,伸直一侧的大腿内侧主动发力。 常见问题:无法触及到自己的脚趾。 解决方法:触碰到小腿即可。 05坐角式 步骤如下: ① 横坐在瑜伽垫的中央,双腿尽力分开,保持上身正直。



4.手抓大脚趾坐立平衡

坐立，双手抓住大脚趾

双腿伸直回勾并拢

1、右腿大小腿呈90°，右脚用力踩地，把右臀向后拉，调整骨盆在同一个平面 2、左脚跟用力向后蹬，膝窝延展，大腿前侧的股四头肌收紧上提，髋部向下压。

背部立直，稍微弯曲手肘



保持5次呼吸

做到船式并不是目的，而是在这过程中，找到力量和平衡，打坐如何卷尾骨。在体式中找到优雅。