练习中，瑜伽老师为让习练者的体式正位有效，同时练习更加深入，墙绳练瑜伽的十个动作，通常会采用很多辅助练习的方法，墙绳瑜伽1小时视频教程。

尤其是初学者或是身体有疾患的伽人，使用辅助练习的情况更加多见。

它不仅可以辅助学生，瑜伽墙绳锻炼好处，让体式完成的更好，同时还可以避免一些不必要的瑜伽伤害。

今天小编根据INS上 Ellen Huang Saltarelli 分享的30个基础瑜伽体式图片，将图片的辅助练习方法技巧以及辅助功能目的分享给大家，伽人们，瑜伽墙壁绳体式大全，赶紧收藏哦！

1树式

树式站不稳？墙壁是最好的老师

保持这个姿势，进行3~5个缓慢的呼吸。站直，吸气然后走向墙壁。重复这个练习。二，靠墙三角式 先以双手、双脚打开贴墙站立.保持右脚脚跟紧贴墙，前面的左脚掌转开与墙平行，瑜伽砖以最高的高度放在左脚脚踝旁。

但如果你想让墙壁帮助更好的打开髋部

同时双手臂躯干能够更好的延展

墙角才是最好的选择哦

2幻椅式

手臂用伸展带可以帮助双手臂延展正位

大腿夹砖可以有效的激活双腿

动作详解：双手撑地，将双腿放到墙面上，腰部缠绕瑜伽绳，双腿向两侧打开，双手抬离地面向两侧伸展，眼睛平视。5、骆驼式 借助墙带的支撑，可以消除身体部位的压力，比如：在骆驼式可以消除关节的压力。

椅子可以让初学者建立幻椅式向后坐的感觉

双手夹砖可以帮助激活双手臂

同时加强手臂的力量

3三角式

脚抵墙后方腿可以更好的用力激活

同时帮助身体其他部位更好的延展

因半月式从体式形态上看，是一个单腿支撑的平衡体式，如能借助瑜伽砖、墙壁、墙绳来练习，将达到事半功倍的效果。建议按照以下步骤练习：•将两块瑜伽砖竖立，放到垫子的两侧。•从山式站姿起。

墙绳辅助可以帮助髋部更好的正位

瑜伽砖辅助补充侧屈不够

瑜伽椅辅助可以帮助更好的延展侧腰

4站立前屈

动作详解：双手撑地，将双腿放到墙面上，腰部缠绕瑜伽绳，双腿向两侧打开，双手抬离地面向两侧伸展，眼睛平视。5、骆驼式 借助墙带的支撑，可以消除身体部位的压力，比如：在骆驼式可以消除关节的压力。

身体非常僵硬的伽人

前屈可以借助瑜伽椅

双手用力拉伸展带

可以帮助脊柱更好的延展

站立前屈下不去，双手可以放在瑜伽砖上

如果想要更好的延展双腿后侧

可以前脚掌抵住瑜伽砖

5站立手抓大脚趾

腿部力量和柔韧性都比较差的伽人

可以借助椅子做被动的延展

伸展带辅助腿部的正位

同时激活前脚掌向前蹬

伸展带可以辅助髋部以及股骨的正位

6舞王式

高级舞王式双手握住伸展带

双手与小腿向后的力形成拮抗

同时避免翻髋

7加强侧伸展

伸展带可以帮助避免翻髋

双手反侧夹砖，可以帮助脊柱的延展

避免拱背，同时加强背部肌肉

8战士1式

伸展带可以帮助后方腿激活

同时避免髋部歪斜

小腿抵住瑜伽砖

避免膝盖超过脚尖或者屈膝不够

双手臂拉墙绳，有助于脊柱的延展

9战士2式

瑜伽砖有助于更好的屈膝

伸展带帮助髋部更好的打开正位

10双角式

初学者双角式下不去

可以借助瑜伽砖

可以帮助更好的激活延展双腿

11战士3式

初学者借助瑜伽砖和瑜伽椅

可以帮助髋部双腿脊柱更好的正位

伸展带可以避免翻髋

同时上方脚可以用力向后延展

双腿更好的激活

12侧角式

伸展带辅助可以让髋部更好的正位

以及瑜珈老师的指导，便可以更得心应手；在练习腰部弯度或腿部伸展动作时，可作为提脚或是腰部依靠力之用。使用方法：把最尾端穿进两个扣环中；再反穿第二个扣环；前后移动扣环调整长度；往两边拉紧到绳子不再滑动。

激活腹股沟，后方腿更好的用力

激活双腿，瑜伽墙绳倒挂的好处，有助于脊柱更好的延展

13半月式

半月式身体不稳，髋部打不开

可以先借助瑜伽砖靠墙练习

14下犬式

双腿夹砖，可以更好的激活双腿

双手推砖可以更好的延展脊柱和手臂

髋部套墙绳可以有效的避免重心前移

脊柱和手臂可以更好的延展

15坐立前屈

坐立前屈借助抱枕双手夹砖

可以更好的激活背部

16坐姿脊柱扭转

扭转体式，艾扬格瑜伽墙绳使用方法，根基很重要

2、紧实大腿：下面那根绳子套住的大腿也因为始终保持紧绷状态而变得紧实有力，这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力，所以即便肌肉有酸痛感，也不会出现过壮的“田鸡腿”。3、减轻便秘：奇怪的侧弯动作外在扭转身体。

塑绳瑜伽使用一根缆绳粗细的绳子，两端分别被嵌入墙体的超大螺丝扣固定，在绝对安全的前提下，可以在绳子上完成倒立。这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽，主要借助绳子完成各项动作。

瑜伽砖辅助垫高臀部，立直脊柱

扭转会更加的深入

17上犬式

初学者可以借助瑜伽砖增加空间

让脊柱双腿更好的延展

18单腿背部前屈

单腿背部前屈借助抱枕

可以让背部更好的延展

额头放在抱枕上

也可以放松作为修复练习

19坐角式

在绳子的牵拉下，很多动作你可以坚持更久的时间，例如下犬式。练习者有机会调整呼吸，更进一步的感受这些体位给身体带来的益处。4.固定姿势，延展动作 绳子带给你更大的自由性，让你动作的幅度变得的更大。

坐角式借助抱枕，也可以作为修复体式

可以帮助女性更好的打开激活骨盆区域

20束角式

用瑜伽抱枕辅助练习束角式

髋部打开更容易，瑜伽墙绳起源，双腿放在瑜伽砖很舒服

21仰卧束角式

仰卧束角式借助瑜伽砖和毛巾

可以让练习者更舒适

这个体式是修复练习非常适合经期练习

消除经期疼痛效果特别好

注意一定要注意腹部的保暖

1、颈椎关节会错位瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。2、脊髓过伸性损伤瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作。

22仰卧英雄式

仰卧英雄也是一个修复体式

双腿套伸展带可以避免双腿向两侧打开

23弓式

初学者胸腔和大腿都起不来

可以借助抱枕和伸展带辅助练习

抱枕可以帮助更好的打开胸腔

瑜伽绳有防滑与长度伸缩功能，能帮助我们做一些拉筋或延展动作。1． 把最尾端穿进两个扣环中 2． 再反穿第二个扣环 3． 前后移动扣环调整长度

伸展带与小腿后侧的力可以形成拮抗

24小桥式

瑜伽砖垫高，伸展带辅助展髋

可以帮助骨盆正位同时向正确的方向发力

25船式

初学者可以借助伸展带套住双脚和胸腔

帮助双腿更好的延展同时控制身体的稳定

双腿夹砖可以更好的激活双腿和核心

双手臂夹砖可以有效的激活手臂

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Namaste~