瑜伽船式真的让人又爱又恨有木有？！

它难就难在，尾椎骨疼按摩手法图片，找到支点很难，很多伽人刚开始练习会让尾骨着地，严重的，练习久了，对尾椎好的瑜伽动作，尾骨处的皮肤都被磨破了。

复贴墙壁站。最常做的保养动作就是贴着墙壁站5—10分钟。具体动作：1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，整个身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟。2.缩下巴，能减少肩颈负担，有助肌肉放松。将下巴往里收，不能低头。

5、起床要缓慢，不可立马做起，否则给臀部的伤害更大，正确的姿势：侧躺向床沿——双脚依次跨下床沿——单手或双手支起上半身——坐在床沿——起身。以上就是关于怀孕尾椎骨痛怎么办的相关介绍。

桥黑板划重点！！！船式着地的是坐骨不是尾骨！如果尾骨着地，瑜伽摇摆式动作尾椎骨疼，要不就是本身尾骨特别突出（这个情况10个里面有1个），要不就是核心没收住（90%都是这个原因），尾骨受伤的康复瑜伽动作。

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上。

我们来看看，瑜伽船式应该怎样循序渐进练习：

1.找到尾骨扎根

1、吸气时打开尾椎骨，沉腰椎抬头眼睛向前看，呼吸时卷尾椎骨，拱背低头，眼睛看向肚脐。这个体式增加了脊柱灵活性。每次10-15个呼吸，呼吸放慢。2、婴儿式。双手头部向前延展，背部拉长了，拉长了腰椎段。

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

先把背部立直，然后双手握住膝盖窝

绷脚背，脚尖轻轻点地

动作：1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

确保坐骨着地不是尾骨，启动核心

2.抬起双脚离地

在保持坐骨着地背部立直的情况下，锻炼尾椎的动作，抬起双脚离地

卧英雄式会拉伸到整个腿部前部一直到脚尖。所以脚背痛可能是拉伸过度的原因。建议以后做的时候用瑜伽砖或被子垫子之类东西垫高臀部和背部。或者干脆先只做普通坐英雄式，脚背柔韧性增强以后再卧。

可以的话脚与膝盖同高

3.双手松开

在保持坐骨着地背部立直的情况下，双手伸直向前

猫牛式：最简单的猫牛式变体时，很容易误用腰椎的力量去下塌腰部来达到使背部伸展，正确的做法应该是尾骨内收，锁住核心，再直接伸展脊椎。下犬式：下犬式，很长时间都习惯用力压背部去伸展，其实是不对的。道理同猫式。

初学者在这里保持就可以了

如果力量不过，可以把脚放在瑜伽砖上

疼痛有时会因提肛肌的压力的增加而加剧。当夜间或连续咳嗽、打喷嚏时疼痛加剧，就得特别小心，因为有时候尾椎附近的肿瘤，或脊椎肿瘤也会有类似的症状发生。背疼痛怎么办 一天中随时检查身体的姿势是否正确，尤其是在工作时。

(3)、前倾式。双腿盘坐，一腿向前伸直，脚尖朝上，深呼吸让自己的上半身体延展之后前倾，腹部深呼吸，感觉自己的腿部得到拉伸，同时臀部不要离开地垫，这样的动作有助于拉伸脊椎，舒缓尾椎骨，缓解坐骨神经压迫。

错误做法：

注意，尾椎骨错位怎么恢复快，千万不要着急伸直双腿

如果伸直双腿导致弓背、尾骨着地就得不偿失了

尾骨疼痛或者突出的辅助练习：

如果确实是尾骨太突出，或者之前因为不正确的练习导致尾骨处皮肤磨损，可以用上瑜伽毛毯

按照图中的折叠方法，坐在毛毯上，保护尾骨

瑜伽船式是检验身体综合素质的一个体式，需要背部、核心、腿部力量的配合，需要稳定的胸式呼吸（才能保持核心启动的状态）。练习瑜伽要循序渐进，打下扎实的基础是关键哦！

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