经期如何练瑜伽一直是个盲区，都希望寻觅一套经典的经期瑜伽。

今天，小编就给大家分享一下经期瑜伽的干货内容。

提到保养，很多人首先会想到昂贵的护肤品或者补品，其实生理期就是真正的黄金保养期。

如果你痛经比较严重或者流量比较大，身体虚弱、精神状态也比较差。那么妹纸，休息吧，不要这么爱岗敬业。

除了这种比较严重的情况，大部分人在生理期都是可以继续练瑜伽的，休息固然重要，但过度的躺卧会让你变得更加迟钝，何况还会错过这么好的保养期。

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

此外，瑜伽还可以舒缓情绪，帮你保持愉悦的心情，缓解痛经、腰酸等问题。

虽然生理期瑜伽对大部分女性有良好的效果，但是生理期瑜伽还是有一些禁忌要注意：

具体步骤如下：跪于垫上，双膝相对，两脚掌不接触，臀部与脚跟接触，坐于脚跟上，身体往前倾，直至前额轻触地面，可持续十五至二十分钟，微微有些酸痛即可。以此来促进乳房与手臂的血液循环。2。

1.经期的前两三天最好不要练习，注意休息。

2.禁止做髋部高于腰部和头部的体式，如头倒立、肩倒立等。

1、莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

A． 瑜伽山式开始，左腿往前伸直，屈膝，下蹲，两腿部成直角，右腿伸直，小腿贴地，膝盖着地；B． 挺直腰部，背部，臀部前腿，髋部打开，腰部延展，脊柱向下后仰，两手举起在头顶合十；C． 保持体式30秒，换一边腿练习。

3.不要过度挤压腹部，挤压腹部会导致腹腔空间减小，给盆腔施加压力。

4.不要过度拉伸下腹部，高难度的后弯尽量避免。

5.多使用束带、 垫子和瑜伽砖等辅具进行练习，降低运动强度。

总之，生理期是女性身体最需要呵护的时候，经期的瑜伽动作应该让身体安静舒适才对。你可以选择彻底的休息，10个经期瑜伽体式，停止任何练习，也可以选择非常柔和的修复练习。

下面小编就给大家介绍几个适合生理期的动作，让你在生理期也能给身体做最好的保养。

动作一：肩部画圈热身

简易坐姿，两肩放松，屈肘，两手自然放在腿上，两臂以肩为轴心画圈。先画小圈，再逐渐增大，顺时针方向做20个，逆时针方向做20个。

1，站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是。

来月经做什么瑜伽动作1 来月经做什么瑜伽动作好 拱形瑜伽减缓经期不适 练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒。

动作二：猫伸展式

四足跪姿预备，此时背部呈水平，四个瑜伽动作促进排经血，延展脊柱，慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，下巴向锁骨收，臀部内收，保持姿势1-2秒。

然后吸气预备，脊柱慢慢往下凹，同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手下压，保持手肘伸直，眼睛稍往上看，重复5-8次。

动作三：婴儿式休息

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

跪姿，双腿自然分开，把枕头放在大腿中间，整个上半身趴下，经期瑜伽排毒视频教程30分钟，就像婴儿趴睡般，自然呼吸。头转向左方，几个呼吸后，头转向另一侧。

缓解痛经的瑜伽动作1 鸵鸟式 动作：站立双脚分开与肩同宽。呼气，身体向前弯，用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头，从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈。

动作四：仰卧英雄式

跪立在垫面上，双膝略分开，6种适合经期的瑜伽动作，脚背贴地，两大腿外侧与各自小腿内侧接触，臀部坐在双脚之间，手撑在身后；吸气延展脊柱，呼气双肩下沉，保持5-8个呼吸。

身体慢慢向后伸展，仰卧在地面上，双肩着地，双手自然放在两侧，保持5-8个呼吸。

动作五：坐立侧前屈式

坐立在垫面上，双腿伸直分开，向内屈左膝，左脚后跟靠近会阴处；将枕头放在伸直的腿上，吸气，适合经期的瑜伽动作图，延展脊柱，向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上，慢慢感受呼吸，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。

动作六：坐立前屈式

方法/步骤 1.四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开。

坐立在垫面上，双腿伸直，将枕头放在双腿上，例假可以练的瑜伽动作，吸气，延展脊柱，向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上；手自然放前，腰部带动身体慢慢摇动，脚尖上下伸展，找到最放松的姿势，保持30-60秒，有助于月经排出的瑜伽姿势。

1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸。

动作七：仰卧束脚式

坐立在垫面上，脚心相对，两膝打开，可在两膝下放置垫子；吸气伸展，呼气，上身下落，仰卧地面，腹式呼吸，感觉腹部的运动，用手轻轻按摩腹部，来姨妈期间做什么瑜伽动作好，可以保持较长时间。

虽然生理期的瑜伽练习会遇到很多问题，但是生理期练习瑜伽对于大多数女性还是很有益处的。

如果你确定你是可以练习的，而不是为了逞强，那么就去练习吧；如果你觉得状态十分糟糕，就先休息，带着一份怀疑和抗拒的心是无法真正在瑜伽当中受益的。