初练瑜伽基本动作在家练，瑜伽入门在家练
瑜伽姿势在我们繁忙和紧张的生活中，对保持健康和远离压力起着至关重要的作用。
通过做瑜伽，瑜伽入门在家练，身体、心灵和脚底保持健康。
因此，每个人都应该养成每天练习瑜伽的习惯。
如果你一生中从未尝试过任何瑜伽姿势，那么你应该现在就开始做。
通过做瑜伽，身体、心灵和脚底保持健康。
初学者练瑜伽的注意事项：练习之前最好空腹，保持空腹3-4小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象。
今天分享的是为初学者准备的瑜伽，这样你就可以在家开始做瑜伽了。
瑜伽是一门实验科学，是治疗身体所有疾病的完整医学实践，家里练瑜伽的简单动作。
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瑜伽是健康生活的艺术。
瑜伽有无数的体式。因此，如果你是瑜伽的初学者，个人在家练瑜伽的图片，那么下面的这几个瑜伽体式你可以在家尝试，毫不费力地获得惊人的效果。
- BHUJANGASANA也称眼镜蛇姿势
第一个位置：俯卧臀部 练习者面朝下躺在地板上，手脚平放在地板上，双手放在肩前，练习者的头、背部和臀部在一条直线上，然后吸气，双手支撑地面。 呼气，双腿伸直，臀部同时抬起，脚后跟尽量贴近地面，脊柱伸展。
VIRABHADRASANA也被称为战士姿势
ARDHA CHANDRASANA也被称为半月姿势
ADHO MUKHA Svananana也称为下犬式
VRIKSHASANA也称为树姿势
练习完以后一瑜伽挺卧式savasana或尸体姿势结束。
眼镜蛇姿势：
- 俯卧在瑜伽垫上
双手手掌放在肩膀下方，保持紧贴身体
伸展双脚，但不要抬起双脚
STEP1 将我们的双腿分开，保持站姿，大脚趾相互挤压，脚跟要缓缓地脱离地面，保持姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸。STEP2 弯曲膝盖，臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。然后，将两条手臂向上伸直。
用手支撑上身（成90度角），初级零基础在家练瑜伽全套，手掌压在地板上
把头往后仰，仰望天空
保持这个姿势大约25到35秒
要摆脱这个姿势，请将手放在地板上慢慢滑动，返回到之前的姿势。
战士式在瑜伽垫上站直
双脚分开
瑜伽初学的基本动作 一，祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二，展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
双手举在空中，保持双手笔直（方向不同）
现在将右腿移到右侧（成90度角）
从左侧伸展左腿
在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面。脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。瑜伽的呼吸有很多种。
背部挺直，向右看。
保持这个姿势45到60秒
要摆脱这个姿势，请慢慢向后滑动右腿，双手放下。保持这个姿势45到60秒
1、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。2、弓式：趴下来吸气，双脚往上抬，然后双手往后抓脚踝，抬起膝盖离地，接着将额头、下巴、胸腔离地。
半月式
对于不能到达地板的初学者，可以使用瑜伽垫块
- 首先，站直
把腿分开
现在把左腿伸出来，呈90度角伸展，同时将上身向右侧弯曲
用右手掌触碰地板，但对于不能到达地板的初学者，可以使用瑜伽垫块。
1、树式瑜伽动作适合在家做。 做这个动作时先直立,然后把一只脚向上提,如果有可能的话,可以提到大腿根部,如果不行也不必勉强。以这个姿势保持30秒到1分钟。然后还原,换一条腿重复。这个动作可以更好地锻炼平衡性。
将左手直放在空中
抬头看左手
保持此位置30秒
慢慢放下腿，回到之前的位置。
从零开始练瑜伽新手入门 树式瑜伽 站姿,双腿并拢,双手在胸前合十做祈祷姿势,腰背挺直,挺胸抬头,平时前方。脚尖张开,左腿利用大腿肌肉的力量抬腿,膝盖弯曲,小腿向上抬平,使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成,可用手来帮助完成)。
下犬式
- 首先从膝盖和手着地的位置开始
张开手指，将双手牢牢地压在地板上
吸气时拉长身体两侧
让上背部柔软，呼气
挺直双腿，抬起臀部时，胸部向下，脊椎向上
抬起坐骨，将尾骨朝脚跟方向放下
对于瑜伽初学者来说，建议从站立体式开始练习，比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等。能增强身体的柔韧性，也可增强体质，为确保以后能适应难度更大的瑜伽动作。1、山式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。
保持此位置30秒
姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。
用手慢慢向前滑动以脱离该位置，初学瑜伽者在家里怎么练。
树式
双臂向上伸展，瑜伽站立前屈体式口令，手掌相触
- 首先，在地板上站直
现在弯曲左膝，将左脚放在右大腿内侧
将右腿压在左脚上
双臂向上伸展，在家能练的瑜伽，手掌相触
坦率地直视
保持这个姿势大约30秒
要回到之前的位置，十个最简单的站立瑜伽动作，请慢慢放下左脚。
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