在各个层面上，怀孕都是一个快速转变的时期，试试这个由产前瑜伽老师Allie Lindenmuth创造的体式练习来平衡你在怀孕的前三个月的能量，这个时候很多准妈妈都会觉得昏昏欲睡、疲惫不堪。

瑜伽靠墙倒箭式：靠墙仰卧，孕早期可以做的瑜伽动作，双腿向上落在墙壁上，让臀部尽可能靠近墙，紧贴墙壁。可以稍微弯曲你的膝盖，特别是当你的腿筋感觉很紧的时候。这种姿势对腰痛、恢复体力和消除恶心都有好处。可选道具：一条折叠的毯子在你的骶骨下会感觉非常好，孕妇瑜伽。

1、打坐式 图片来源于网络，侵删 2、抱腹式 图片来源于网络，侵删 3、侧卧抬腿 图片来源于网络，侵删 4、深蹲式、跨步式 图片来源于网络，侵删 5、坐球 图片来源于网络。

瑜伽束脚式：坐姿，两脚掌相对，膝盖打开。坐在毯子上可以减轻臀部的压力。双手微微向前走，以激活背部肌肉。这个体式释放下背部的紧张感，伸展臀部和腹股沟，7—9月孕妇瑜伽动作图片。道具选择：在你的膝盖和大腿下面使用垫块或毯子，帮助你在这个姿势中感觉更踏实和扩展，孕晚期瑜伽动作图片。

不适合孕妇做的瑜伽体式 1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。2、腹部着地的动作也绝对不可以。3、凡是腹部训练的动作皆不好。

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。肩倒立 动作描述：仰卧。

今天我们就来给大家介绍几种缓解分娩疼的孕产瑜伽 1、侧卧抬腿 这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。1、妈妈可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。2、慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直。

瑜伽卧式扭转：把垫子靠近臀部，把胸骨对准靠垫的中心来转动胸部，孕期瑜伽动作都有哪些图片。当你这样做的时候，把一只手臂放在枕头两边。把臀部侧放在瑜伽垫或毯子上，让躯干靠在垫子上。把头转向膝盖的方向，孕中期瑜伽体式图。道具选择：在你的膝盖之间垫一条毯子，可以缓解腰部、臀部或膝盖的不适。这个练习有助于打开后背，并能缓解恶心。By Allie Lindenmuth

2个简单有效的瑜伽动作 1，孕妇瑜伽之侧腰式——锻炼胸部和腰部 扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。1），两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。2），呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。

2)瑜伽可以改善记忆力和注意力 很多研究都表明，如果你坚持练习瑜伽，你的记忆力会比不运动的人要好的很多。如果你发现自己记住事情变得更好，并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练习后，因为瑜伽可以改善记忆力和注意力。

一、适合前三个月孕妇的瑜伽动作有哪些 1、踩踏车式:踩踏动作强腹部并灵活髋关节。2、猫伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。3、动态倾斜桥式。

瑜伽可以一直练到老。孕妇可根据怀孕时期的不同，练习不同的瑜伽动作。怀孕头3个月，宝宝还不很稳定，因此孕妇们不适合做很多的腹部运动，但可以做腿部和手臂的运动。怀孕4-8个月，宝宝出于比较平稳的阶段。

6个月孕妇瑜伽动作有哪些 1、猫伸展式孕妇瑜伽，好处是可以增强脊椎灵活性，平和心境，缓解孕期背痛。2、蛙式孕妇瑜伽。好处是可以舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩。3、英雄式孕妇瑜伽。好处是可以扩张胸部和肺部。