跟开髋一样，开胯的瑜伽体式有哪些，开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻，瑜伽开胯六个方向图解。关于开肩的好处，伽人们都非常清楚，比如缓解肩颈疼痛，调整圆肩驼背等。

瑜伽开髋的体式有哪些1 最好的瑜伽髋部打开动作一：睡天鹅式 从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行。

今天给大家准备了8个开肩的瑜伽体式

赶紧收藏起来，六个动作开胯，练习吧！

四肢着地开始。把左膝放在左手腕后。左小腿放在地板上。左脚慢慢向前移动。伸直右腿。把脚踝顶部放在地板上。如果臀部没有碰到地板，可以垫上瑜伽垫或枕头。延长脊柱。把手放在地面上或瑜伽砖上。坚持5到10次呼吸。换边重复。

鹰式

• 站立，用瑜伽轮开胯的动作，抬起右腿，绕过左膝盖

• 用右脚背贴住左小腿下方

• 双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上

练习这几个瑜伽招式就是一个非常好的选择，只要学会这几个瑜伽的招式，没事的时候练一练不但可以放松你的臀部，时间长了还可以让臀部的线条变得更加优美。首先是“V型·俯冲式，这个瑜伽动作非常常见。

• 双手肘关节重叠，掌心相对

上犬式

• 俯卧，双手撑在垫子上

• 脚背下压，火焰腿瑜伽开胯，大腿离地上提

• 胸腔向前上提打开，头顶向上延展

英雄前屈

• 跪立，双脚并拢

• 双膝打开略大于髋部

• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

• 头放在垫子上，瑜伽开胯教学视频，双手臂向前延展

把腿张开，趴在地上，这样可以联系开胯，或者也可以反过来，让朋友帮忙按住膝部，每次2-3分钟，每天坚持5次左右。不过刚开始的时候，还是要适量，做基础的拉伸动作，让身体活跃开来，比较好，不容易拉伤。

牛面式

• 金刚坐

• 右手在上，开胯专用的4组瑜伽动作，左手在下

• 来到背后交扣

1.至善坐开胯 体式功效：这是一个垫高了的至善坐，主要作用在于将原本僵硬的胯部打开，在日积月累的习练中，柔软身体的韧带，促进身体平稳性，让你的双腿更加有力，让你的胯部更加容易打开。体式练习方法。

骆驼式

• 跪立，双脚打开与髋同宽

• 大腿垂直地面，髋部向前推

• 腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟

呼气，脚后跟提起，双手打开并弯肘，手肘与小手臂支撑在地上，然后双手在头顶位置继续十指交叉握拳，感受脊柱的延伸与腹部的挤压，保持这个动作30~60秒，还原山式站姿，可练习多几次这个动作。蛙式瑜伽。

1.从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸。2.在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面。3.右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔想垫子靠近 4。

穿针式

• 膝盖着地，右手向上延展

• 然后穿过左腋窝向左延展，掌心朝上

• 左手向头顶方向延展，什么动作开胯自己就可以的，指尖点地

蝗虫式

• 趴下来，双手掌心朝上

• 抬胸腔，双腿，手臂伸直抬高

轮式瑜伽，练习时首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少

一、蝴蝶式 主要功效：开胯，瘦大腿 动作要领：选择长坐。吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。二、束角式 主要功效：开胯，瘦臀，调理脊椎 动作要领。

1）从瑜伽头倒立开始做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面垂直。2）头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。3）双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲。

• 保持腹部在地面

弓式

• 趴下来，弯曲膝盖

• 双手往后抓脚踝，脚回勾

• 胸腔上提，肩膀展开

• 脚跟远离臀部

肩关节在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。

轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。