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1．以山式站立（图1）。吸气，身体向前伸展。2．双掌在背部相合，肩部和肘部尽量向后伸展。3．呼气、腕部翻转，双掌向上接近胸后的中部，手指在肩胛骨的位置。

如果有一种运动

它兼具了肌肉力量训练

柔韧拉伸、减脂塑形

你愿意试一试吗?

Ardha的意思是半。Nava是船或艇的意思。这个体式仿佛一只船的形状，因此而得名。功法：1．坐在地面上。双腿前伸，保持挺直（图77）。2．十指相交放于脑后，正在颈部上方。3．呼气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直。

那就是

普拉提核心床练习

图中这个健身器材叫做普拉提床，别看孙娘娘站着不费劲，美腿翘臀细腰自成一道风景线的，这些动作可是必须要有非常强的平衡力和控制力才能完成的。

这组动作当中包含了髋关节、膝关节的运动，对身体的柔韧性要求也很高。

当然这个器械最主要是练习臀大肌的髋伸！娘娘低调奢华有内涵的迷人翘臀，就是这么来的啦。

1、艾扬格瑜伽 艾扬格瑜伽的特点是对体式的精准要求以及需要使用各种辅具。艾扬格瑜伽要求的精准、正位现在也被其它一些流派所应用，一般使用的辅具包括瑜伽绳、伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅等。

Reformer可以训练全身的力量、柔韧性、协调性和平衡。不仅能改善练习者的日常生活状态，减轻很多由于身体不平衡引起的病痛，还能紧致全身肌肉，发展出优雅和柔韧有力的身体！

普拉提，为什么受到海内外众多娱乐明星、运动明星的热捧昵？答案很明确，普拉提具有健身塑形、产后恢复功能。不仅仅是明星同款，艾扬格瑜伽体式，更是时尚爆品！

下面由小编带大家了解下

关于普拉提的一些知识吧

什么是普拉提核心床？

普拉提是由德国著名运动康复专家约瑟夫·普拉提 (1880~1967)创立并推广的一种加强肌肉力量、提高身体柔 韧性和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。

普拉提核心床是普拉提训练中应用最广泛的一项专项设备，它利用滑板、弹簧、拉索、绳带等结构，能最大程度地提高练习者的训练效果，减少运动损伤，使全身肌肉均衡发展，尤其是核心肌群得到有效的训练，同时提高躯干的控制与四肢动作的协调能力，不仅可以改善身体的线条，还对矫正颈部、脊椎有很好的效果。是一项全身性的协调运动。

普拉提和瑜伽的区别在哪？

普拉提

1.百年历史，从康复和现代健身理论发展而来，整个运动体系都以解剖学和西方医学为基础。

2.动态连接的周期性动作，很多动作模仿人类的活动（如行走，转身拿咖啡）

3.强调核心稳定和控制，骨骼的合理排列，艾扬格瑜伽吊绳，侧重肌肉力量，柔韧以及协调性的平衡。

4.侧重精确，流畅的动作，侧重现代人姿态纠正及体形的完美。

5.最终目的是还原生活，拥有健康。

瑜伽

1.数千年历史，艾扬格辅助瑜伽绳，从哲学思想和梵我灵修的法门发展而来，某些流派有宗教背景。

2.每个体位主要是静态的停留，大量动作模仿自然界的花鸟鱼虫。

3.练习侧重身体各个体位的拉伸伸展，兼顾平衡和放松。

4.专注心灵层面，在练习过程中进行内观，强调尽可能的放松身心。

5.最终目的达到“三摩地”境界，即身，心，灵内外的统一联合，心灵回归自我。

普拉提和瑜伽的共同之处？

1.两者同属身心类健身课程，具备身心放松的功效。

2.两者都需要注意力高度的集中，专注合一，艾扬格墙绳瑜伽培训，身心配合，部分普拉提动作改编自瑜伽姿势。

3、两者都非常强调呼吸配合的重要性。

4、都要求尽可能赤足练习。

5、都设有垫上课程和辅助器材课程，艾扬格瑜伽墙绳开肩方法。

总体来说

普拉提核心床练习+瑜伽练习

效果更佳！

普拉提核心床可练习到的身体部位

不用羡慕明星们的好身材

你同样也可以拥有

去哪里练呢？

普拉提运动的关键在于精准，需要在专业教练指导和器械辅助下进行训练。所以，如果想尝试普拉提，要去到专业的普拉提工作室进行练习。南疆首家普拉提核心床训练基地——爱尚&雅轩专业瑜伽会所。

Samasthiti(Tadasana)山式 sama 同样，平等，均衡，笔直 sthiti 稳定 tada 山 Urdhva Hastasana手臂上举式 urdhva 抬起，提升，向上 hasta 手 asana 体式 UrdhvaBaddhanguliyasana上举手指交扣式 baddha 联合，限制。

想要练习达到效果

当然要找专业的老师进行指导

授课老师简介

优秀瑜珈&普拉提老师：杨雪梅

教学经验：8年

2009年接触瑜伽;

2011年5月在北京梵音瑜伽静修并获得RYS500课时教练培训证书；

2013年参加王向空老师阿斯汤加瑜伽提升课程；2014年参加阮斌老师流瑜伽提升课程；

2015年8月至2017年11月期间，分别在新疆乌鲁木齐和甘肃兰州完成中国左右普拉提学院5期运动解剖课程并获得证书；

SuptaPadangusthasana I和II卧手抓脚趾伸展式I和II supta躺下 pada脚 angustha大脚趾 UtthitaHastaPadangusthasana单腿站立伸展式 utthita伸展 hasta手 padangustha大脚趾 ParsvaHastaPadangusthasana侧手抓脚趾式 parsva侧面。

2016年5月在兰州学习时受邀开设阿斯汤伽瑜伽公开课；2016年8月于湖北完成阿斯汤伽瑜伽9天复训，并参加Chuck Miller（美国）老师12天阿斯汤伽瑜伽密集培训获得证书；2016年2月游学尼泊尔，在加德满都跟着当地老师学习阿斯汤伽瑜伽；

2018年游学俄罗斯圣彼得堡，跟着当地口碑最好的老师学习能量流瑜伽（Power Yoga）；2018年3月在中国左右普拉提学院完成普拉提功能训练师MAT1的课程并获得证书；同月参加并完成中国左右普拉提学院普拉提工作室大器械课程并获得证书。

办理普拉提核心床精品课程

瑜伽大课免费练！

注意：艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情。但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力。

现在我们可以在牛津字典里找到Iyengar这个字，它的解释是：Iyengar:哈他瑜伽的一种，强调正确调整身体的位置，并使用绳子，木砖和各种辅助工具来帮助身体做到正确的姿势。

爱尚&雅轩瑜伽

正在火爆预售中...

课程放价

预售活动日期

4.19-5.5日

忘了告诉你

坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾衣叉骶骨立直，脊柱延展，双肩放松腹部微收，停留5-8个呼吸.双手带着瑜伽棍向前移动呼气，收紧核心，髋部折叠手臂伸直，保持背部延展脖颈放松，停留5-8个呼吸.

爱尚&雅轩可是一家

非常专业的瑜伽会所哦

会所简介

爱尚&雅轩创办于2007年。科学的课程体系，专业的教师团队，五星级的环境，是您练习的最佳选择！

爱尚&雅轩品牌表达一种东方城市的瑜伽养心文化。在爱尚&雅轩这处人文静怡的环境中，即使身在喧嚣的尘世，也能够在您走进会所的瞬间，引您出世须臾长练于此。

瑜伽，艾扬格绳，品茗，焚香，观花，听雨，赏雪，侯月，抚琴，泼墨…将自然与人文道义完美结合，于细微处体会身、心、灵的隐隐升华。

爱尚&雅轩是由著名室内设计师精心设计的专业高端瑜伽会所，有花园、玻璃花房、常温大课教室、高温教室、私教教室、冥想室、书吧、茶室、男女更衣间等。

沿袭古老东方源远流长的人文传统，秉持当今国际前沿的世界潮流风尚，为高尚商政名流尊享瑜伽、冥想、颂钵疗愈、净食、茶道、书法于一体，功能齐全，让您完全放松心情，艾扬格墙绳倒立，静享专业、尊贵的高端服务。

我们的宗旨是基于对瑜伽的热忱以及练习瑜伽所带来的愉悦而建立的。高质量的教学和对练习瑜伽的尊重是我们的首要原则。我们致力于帮助学员深入地领会瑜伽并提升他们的练习。

会所位于英阿瓦提路左岸香邸进车口内，交通便利，停车方便（会所会员免费停车），全新辅具提供，常年开设基础哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、流瑜伽、普拉提瑜伽、高温瑜伽、孕妇瑜伽、颂钵疗愈、青少年瑜伽、瑜伽轮，舞韵瑜伽 等特色课程，还开设私教课、精品课、教练培训等课程。

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果。

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