你是否会有失眠，脱发，易怒，紧张，注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，情绪低落等症状......

这些都是焦虑、压力大的表现。

现代生活节奏快压力大，如果不能正确减压很可能成为情绪的奴隶，影响正常的生活和工作，有助睡眠的瑜伽动作视频。

别担心，小编整理了一套放松大脑的瑜伽序列，配合呼吸练习让我们找到内心的平静。

动作1：

跪立准备，最简单的帮助睡眠的瑜伽动作，膝盖、双脚并拢

脚尖踩地，晚上有助睡眠瑜伽动作，臀部坐脚跟上

有助睡眠的瑜伽体式1 束角式 动作要领：1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。注意。

脊柱立直向上，腹部内收

猫睡觉醒过来的时候总是前腿蹬直，伸一个大大的懒腰，猫式就是模仿的这个动作。这个动作能舒展腰背，缓解腰背部肌肉紧张。第一步：屈膝跪在瑜伽垫上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴瑜伽垫，脚板朝上。

自然顺畅的呼吸，保持3分钟

动作1：

站立，双脚分开与髋同宽

身体折叠，前屈向下

双手互抱手肘自然垂落

自然顺畅的呼吸，保持3分钟

动作3：

动作2双手撑地进入下犬

抬右腿向上，弯曲膝盖

脚跟靠近臀部，髋部展开

腹部内收，肩膀远离耳朵

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，有助于睡眠的瑜伽姿势，换反侧

有助睡眠的瑜伽动作1 改善睡眠的瑜伽体式有哪些 1、束角式 动作要领、1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈。

动作4：

动作3右脚向前落两手中间

保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原,重复这个动作两次即可。静莲式 姿势 蹲式，双腿向两侧打开尽量呈一字，吸气时，手臂上举、脚跟离地，使重心上提;呼气时，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。

右膝在脚踝上方，左膝贴地

1、瑜伽舞蹈式练习 经过这个动作可以增强我们身体的平衡感，身体各关节的活动范围被增大，使身体的柔韧性被提高，在轻音乐的动作训练中，使人感觉心里的平静和柔和。抬头挺胸站在地面上，双臂放在身体的两侧，开始动作时。

左手向后，抓住左脚外侧

左脚跟靠近臀部，髋向下沉

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作5：

动作4进入，双手撑地

右小腿放垫面上与短边平行

伸直左腿向后，改善睡眠的瑜伽十个动作，脚尖踩地

身体前屈向下，手掌小臂贴地

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。 通过这一式的练习可以有效的放松我们的肩颈部位。

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作6：

有助于睡眠的瑜伽有哪些1 一、睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式:全蝗虫式 做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。 功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗。

动作5落臀部向下到垫面

移动左腿，向前伸直

一、平板支撑 对于平板支撑来说，其实是很高难度的一个动作，如果说不循序渐进的锻炼，我们连一分钟的时间都支撑不住，又何谈燃脂呢？所以在日常的生活中，我们可以从最短的半分钟开始锻炼，然后不断的增加时间。

右脚跟移至左大腿内侧

折叠身体向下腹部靠近大腿

双手抓左脚，额头贴小腿

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作7：

坐立准备，双腿向两侧打开

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

屈左膝，脚跟靠近会阴

动作1跪立于垫面，臀部坐于脚后跟上，身体俯卧向前，额头点地，双手放于身体两侧，呼气，头部滚动向前，双手向后向上缓慢的控制头部左右移动，还原，重复练习2-3组。动作2金刚跪开始，将瑜伽砖放于双手之间。

右侧腰对右脚尖，侧屈向右

左手在左耳上方眼睛看斜上方

自然顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作8：

仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽

脚趾尖自然向外，双手放身体两侧

掌心朝上，最助眠的瑜伽动作，双肩下沉，头部居中

闭上双眼，保持身体完全放松

保持自然顺畅的呼吸