今天给大家收集了30个高难度瑜伽体式进阶指南，在没有他人的帮助下，利用辅具自我提升。

1.蛇式高级变体

如果脚碰不到头，可以双手推墙，让胸腔向后弯曲更多

主要保护腰椎

2.下巴倒立

把砖块放在肩膀下方，减少下巴的压力

双脚慢慢踩上墙，右脚离墙，换腿练习

3.骆驼式

保持大腿和髋部贴墙，把手撑在砖块上

更多专注胸腔的延展打开

4.双角式

让一边的背部抵住墙，慢慢把重心向前

5.手倒立

把脚踩在墙上，单腿离墙，保持背部和腿一条直线

6.站立劈腿

把上面的脚放在墙上，右手撑地，左手抓左脚踝

舞王式：这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前，伸展后让手臂。

7.孔雀式

把脚放在砖块上，找到重心向前的感觉

8.前屈变体

把手撑在砖块上，脚背放在墙上

9.站立后弯抓腿

把瑜伽带套在脚踝上

双手抓住瑜伽带

10.鸽子式

后面膝盖抵住墙根，瑜伽带套在脚背

双手抓瑜伽带

11.单腿手臂支撑

用瑜伽带绑住大臂，把右脚放在砖块上

12.单腿飞鸽式

把后面的脚放在墙上

13.手肘倒立

把一只脚放在墙上，另外一条腿和身体一条直线

14.完全鸽子式

用瑜伽轮辅助练习，双手抓瑜珈轮两侧

15.天堂鸟式

脚踩在墙上，同时抓住瑜伽带

16.舞王式

把胸腔推砖块抵住墙，瑜伽带套在脚上，抓住瑜伽带

17.战士三式

站立，双手推墙，保持髋部摆正

四种瑜伽动作：1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。2、坐在瑜伽垫。

18.蝎子式

把脚放在墙上，弯曲一条腿，换腿练习

19.横劈腿

坐立，双腿打开，脚抵住墙，额头放在墙上

20.新月式抓脚

用砖块支撑背部，瑜伽带套在脚上，手抓瑜伽带

21.轮式

躺在瑜伽轮上，手肘和头着地，手抓瑜伽轮

22.坐立侧伸展

左手放在砖块上，右手抓套在左脚上的瑜伽带

下面可以选择垫上一个瑜伽垫，防止在做动作的时候出现摔倒的现象。人老了之后睡眠质量会不断的下降，早上锻炼便可以让自己在晚上的时候睡得更香。人老了之后之所以会睡不着，是因为一个人实在是太孤单。平时根本没有人陪着。

23.侧板式变体

右手撑在砖块上，左手抓住套在左脚上的瑜伽带

24.鹤禅式

把脚踩在靠墙的瑜伽砖上

25.四柱支撑

脚跟贴墙，大腿、腹部、额头下方垫上砖块

26.指南针式

左手撑在砖块上，右手抓住套在左脚上的瑜伽带

27.侧角式变体

弯曲右膝盖，左脚放在瑜伽砖上，右手抓套在左脚上的瑜伽带

28.弓式

双手向后抓住套在脚上的瑜伽带

29.拱背伸腿式

砖块放在头和上背部下方

30.横劈

脚跟贴墙，双手撑地，髋部下沉

高难度动作”。举个例子，比如瑜伽中的金鸡独立的动作锻炼的是身体的平衡性，而加上更多样化的手部动作之后，锻炼到的就是平衡性加柔韧性了，这样一个动作给到的效果也就会更大，但难度也会加大。但是在学习瑜伽的时。