大家都应该都听过，脊柱有多年轻，人就有多年轻。脊柱是身体的支柱，周围有很多的神经。所以，日常一定要多延展脊柱，让脊柱保持柔软有力滋润。

想矫正脊柱可以练习俯趴式，训练者趴在瑜伽垫上，双脚并拢伸直，两只手垂于身体两侧，掌心向下撑在地面上，然后利用掌心和手臂的力量把上半身抬起来向后仰，大腿微微离地，腹部保持紧绷状态，会让背部脊柱得到刺激。

今天推荐一套针对脊柱的瑜伽练习，在这套练习中，找到脊柱的延展，扭转和流动。

一套针对脊柱的瑜伽序列

动作一：

右脚踩地，左膝盖小腿脚背着地

最放松的睡前瑜珈动作2 最放松的睡前瑜珈动作 1、靠墙上伸腿式 久坐或久站都会增加脊柱压力，这个瑜伽体式释放脊柱中累积的张力。对于腿部疲劳也很有用，因为它可以降低静脉曲张上的血压并改善腿部的血液流动。

髋部下沉，双手上举合十

保持10次呼吸，换边

动作二：

在上一个体式基础上，灵活脊柱的瑜伽动作，左手撑地，右手向上延展

保持10次呼吸，换边

动作三：

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

站立，双脚打开一条腿的长度

脚掌朝外，腹部内收，髋部下沉，弯曲膝盖

01.手臂垂直地板，双腿垂直地板，形成四点式。02.双肩远离耳朵，在牛式中下颌向前延展，劲前肌肉离心收缩。03.以臀部为基点做脊柱伸展活动，不要用腰椎来代偿。呼吸要点：吸气时脊柱一节一节向前延展。

双手往两侧打开

保持10次呼吸

扭转式 坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。功效 这一式的练习可以帮助我们很好的舒展脊椎，坚持练习还有很好的塑形减肥的效果，很适合我们的办公族练习哦。

动作四：

在上一个动作基础上，双手撑住大腿

扭转向左，保持10次呼吸，然后换边练习

挺直脊柱，端坐。2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧 3、特别注意：转动时，脊柱要保持挺直和平衡 再推荐一个在办公室都可以做的瑜伽动作。看图！

动作五：

在上一个体式基础上，往前折叠，脊柱保养瑜伽体式，头顶点地

双手撑地，与肩同宽，瑜伽脊柱理疗25体式图片，手肘内夹

保持10次呼吸

1、侧三角式 侧三角式，侧向伸展体位，练习者从平板支撑式开始，一只手抬离地面同时躯干向一侧倾斜，使得躯干全部侧向一边，可以舒展脊柱，强健手臂力量，放松肩颈，预防腰酸背痛等。练习者从平板支撑式开始，双腿并拢脚尖点地。

动作六：

左腿向后蹬，脚跟上提

右脚踩地，右膝盖90度

双手撑地，脊柱延展

1、慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。3、全身放松，自然呼吸，身体回到第一步，双手放在两侧。

保持10次呼吸，换边

动作七：

来到斜板式，双手对齐肩膀，双脚与髋同宽

腹部内收，脊柱延展

1.半月式 如果脊柱侧弯是因为久坐或久站导致的，拉伸大腿外侧可以缓解从下犬式开始，右腿往前来到双手之间；弯曲右膝盖90°，左脚掌踩地，左手往上延展，来到侧角式；然后右手往前撑地，左手叉腰，重心来到右脚，左脚抬高。

保持10次呼吸

动作八：

脊柱的流动

先来到下犬式，然后脚跟上提，腹部内收，弓起下背部

臀部向后向下，弓起上背部

髋部向前转动，瑜伽脊柱灵活体式，腰椎下沉，瑜伽中脊椎保养动作，胸椎延展

臀部上提，推身体向后

最后回到下犬式

保养脊椎的瑜伽1 半莲花脊柱扭转式做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

重复10次

建议每天早上或者下班后进行以上练习，帮助找到脊柱的柔软，放松身心，身心愉悦，舒展肩颈的瑜伽。

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