清蒸鱼、八宝鸭、红烧肉……每年春节享用一轮美食后，体重不免水涨船高。味蕾诱惑和身体健康难两全，让无数人纠结不已。

还有站起来的,行进踢腿.前旁后 还有趴在地上.要他们双手去抓抓自己的脚啊.还有,一些身韵,我建议你可以参考,每个省都不一样的,就是一些少儿考级的,像一级啊,二级啊,里面好多非常简单容易做的身韵,和简单的小舞蹈。

过节难管住嘴，但可以迈开腿。抖音上的健身大咖们，早已用短视频预备了“春节防胖指南”，只等你收下，和广大网友同闯“健身关”，过一个动感健康的假期。

男生：16．1厘米女生：18．6厘米。坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。

第一关：瑜伽塑形

第二件事就是去锻炼。人们总是抱怨，他们整天坐在办公室里，没有时间锻炼。事实上，他们可以在家里，不用出去外面去运动。例如，他们可以做瑜伽，在电脑前面看视频。如果我们有坚强的意志，我们就能保持健康。英语二年级作文

优雅指数：☆☆☆☆☆

结束年前紧张的工作，打工人们不妨趁春节闲暇，集中修整一下因长期伏案而疲劳的肩颈、腰背。

在塑形放松方面，@Rosie的瑜伽乐园 颇有心得。作为瑜伽领域人气创作者，Rosie以详细的动作拆解教学著称，帮助不少网友从瑜伽小白练到“每天停不下来”，目前已收获249万粉丝。

图片来源：抖音@Rosie的瑜伽乐园

意思是：能够辛勤地为国家效力，能够节俭持家。出自：《尚书·大禹谟》原文：帝曰:"克勤于邦，克俭于家，不自满假，惟汝贤。汝惟不矜，天下莫与汝争能。"释义：帝舜说:"只有你能勤劳于国，能节俭于家。

在Rosie的作品里，最受欢迎的就是针对“富贵包”（注：颈后部突起的包块）、腿部水肿、斜方肌紧张等体型问题的带教视频。除了示范标准动作外，她还用字幕标明每个动作从哪里发力、需要几次呼吸等，让跟练的初学者感到分外贴心。常有用户在评论区分享经验，表示每天练下来很累，但感觉身体有明显变化。

图片来源：抖音@Rosie的瑜伽乐园

对着视频自学，小孩瑜伽动作视频，毕竟很难靠肉眼百分百还原姿势，而动作走样往往会导致锻炼失效，甚至受伤。为此，Rosie专门开了一个合集——“瞎练不如好好躺着”，矫正过度拉伸、夸张化动作等常见的跟练误区，系列视频播放已达3892万。

如果你也想用科学塑形，度过一个充实的七天假期，不如马上跟着Rosie练起来？

这个瑜伽视频很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。这个视频在家练习也不错，

首先练习瑜伽可以增加孩子的肺活量，也可以矫正体形，孩子小，身体弱，通过增加肺活量，可以避免一些疾病，孩子长时间写作业听课可能一些姿势不正确会导致孩子驼背，视力出现问题，通过练习可以矫正，也会有所改善。

第二关：全身训练

动感指数：☆☆☆☆☆

一套“春节居家健身”合集玩遍徒手健身、弹力带、哑铃，仿佛能看见脂肪同步燃烧——@shenyue沈越 用硬核健身视频告诉你，就算家里没有健身房的专业器材，好好练，就能瘦。

图片来源：抖音@shenyue沈越

芭蕾舞 中国舞

仅在“徒手练全身”这条视频中，沈越就示范了俯卧撑、仰卧展背、深蹲等锻炼胸部、背部、腿部、肩部、手臂的5种动作，一套跟下来，身体各部位充分参与，整个人也大汗淋漓。自称已“健身上瘾”的网友留言说，自己正在从头到尾刷；还有网友干劲满满地转发：“春节一定不能胖！”

作为一名职业健身教练，沈越对健康饮食也十分讲究。炸鸡可以吃，但得撕了皮再吃，因为外皮热量太高；汉堡也能吃，减脂的人多来几块牛肉饼没问题，重要的是别放沙拉酱。

二、儿童瑜伽放松法简介 由于处于特定的年龄阶段，所以小学低年级体育教学结束部分的放松活动多采用意念放松的形式。儿童瑜伽便是一种动静结合的运动。儿童瑜伽可以改善孩子的姿势，增加其身体的柔韧性，而且动作具有趣味性。

此外，沈越还经常科普各类健身器械的使用姿势，面向新手的“如何正确做高位下拉”视频斩获11.5万赞。如果春节期间你有条件去健身场馆加强锻炼，不妨照着沈越的视频，收获更多有效训练小技巧。

第三关：高能Tabata

酸爽指数：☆☆☆☆☆

春节走亲访友事太多，每天没啥时间运动？@张小莹要独立 的“4分钟Tabata全身燃脂”系列或许正适合你。

图片来源：抖音@张小莹要独立

小莹本是136斤“大基数”女孩，因为减肥才开始健身。她并非Rosie和沈越那样的专业教练，凭坚持锻炼瘦到104斤，小学生瑜伽初入门教学视频，被众多网友称赞励志。减肥成功后，健身成为了她生活中牢固的一部分。

目前，小莹创建的“Tabata全身燃脂合集”已达2.9亿播放，不仅训练难度分为初级、中级，还针对大体重和女性生理期推出定制视频，方便多种状态的人群按需锻炼。虽然跳完一套针对性训练往往“累到瘫”，但网友们还是互相打气坚持，其中不乏每天早7点准时打卡跟练的：“从来没有这么积极过，整个人都轻松了，谢谢你！”

2019年起，小莹开始发布针对春节、小长假的锻炼视频，包括4分钟常规版和12分钟加强版，小学生做瑜伽视频，帮助大家“回家美美地过年”，小学生练瑜伽。不少网友表示，自己跟练后没有特意控制饮食，小孩儿瑜伽视频，体型却紧致了许多，少儿瑜伽的简单动作视频。

健身是一件需要持之以恒的事，除了抓紧节假日练起来，平时也要坚持到底，才能收获好身材和健康。2021年12月，小学练瑜伽视频，抖音发起短视频健身行动“DOU动计划”，号召有体育内容创作能力的个人及机构，基于抖音创作、发布运动视频，记录健身日常。

一：要放松心态，不要紧张 由于初学者刚开始接触瑜伽，对瑜伽动作不熟悉，所以精神容易紧张，导致肌肉跟着紧缩，造成呼吸不顺畅，脑部暂时缺氧头晕的现象。这时候，需要老师的耐心指导，让学员放松下来，继续完成课程。二。

这些科学塑身的方式，六年级小学生瑜伽，你学会了吗？快上抖音和各路运动大神一起，全民健身，DOU动起来！（王磊）