瑜伽，作为一种古老而又优雅的健身运动方式，近些年来越来越受到人们特别是年轻人的推崇。

瑜伽入门基本动作 脊柱伸展 取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。功效 消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

但是，有很多初学者刚开始接触瑜伽经常会无从下手，本文要炼健身研究室将用一些精简的说明来帮助初学者更好的了解、认识瑜伽这种古老运动！

首先，初学者练习瑜伽时要知道以下几点：

1、瑜伽是什么，有什么用处？

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

2、瑜伽难不难？

3、新手练习瑜伽时要注意什么？

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式: 1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开。

瑜伽，最早起源于古印度，是古印度六大哲学派别当中的一种。

近代传入西方后，初学瑜伽简单动作视频，逐渐与西方医学的精华相融合，演变为一系列的修身养心的方法和相匹配的运动体式，成为一种时尚的健身方式，并逐渐在全世界卷起一股新兴运动风潮！

现在市面上有很多种不同类型的瑜伽方式，比如：阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提瑜伽、空中瑜伽等。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

瑜伽基本动作为1~6级体式，同时基础体式是所有体式的基础，接下来小编将为大家分享整理以及动作概要。⭐0-1山式 每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。

虽然不同的瑜伽种类会强调不同的方式和技巧，但是最终的效果都是通过运动和调控呼吸，以此改善身体和内心。

瑜伽既能让人变瘦变美，还能锻炼身心、调节情绪。

在强调“快节奏”的当下，瑜伽这种动静结合的方式，非常适合不喜欢高强度运动但又想健身的大家，所以才会有越来越多人为它着迷。

相信绝大部分初学者刚刚接触瑜伽时，如何在家自学瑜伽，都会觉得某些瑜伽动作很变态，有种只有外星人才能做的感觉。

瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

其实，这是一个很大的误区！大家要明白一点，瑜伽不是只做动作，还包括呼吸法、清洁术、冥想等，传统的瑜伽体式只是瑜伽的一部分。

当然，现代瑜伽中强调的最多的就是瑜伽体式。对于初学者而言，每个人的身体都是不同的，包括舒展度、柔韧性。

初学者在练习瑜伽体式时可以从简单的入手，训练肌肉记忆，适当的将体式流动放慢，程度放浅，循序渐进，慢慢的渐入佳境。

等身体力量和灵活性都得到显著加强后，再去尝试高难度动作，你会发现，初学练瑜伽视频，练好瑜伽真的一点都不难！

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。4、重复2-3步。

瑜伽的基本动作入门1 1、 山式 山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。 双脚并拢站立,双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿。

1、第一次练习瑜伽，切忌急于求成，一定要跟着专业老师的节奏，从简单的瑜伽课程开始，一点点练习，慢慢地进阶；

2、练习瑜伽，切记与别人攀比，初学者瑜伽的视频，每个人的身体素质不同，形体瑜伽初学者动作视频，盲目攀比只会损伤身体，得不偿失；

3、瑜伽体式练习前，要进行适当的热身，激活身体关节，增加关节润滑，减少练习时对关节的摩擦；

4、练习瑜伽要明确自己的目的，是“修身“还是“养性”。如果是修身，建议先从瑜伽体式练起。如果侧重养性，建议先从呼吸、冥想练起；

5、练习瑜伽要有耐性，不能三天打鱼，两天晒网，瑜伽需要较长时间练习才可以看到身体明显的改变，你投入的时间越多，得到的好处就越多！

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。

6、切记要有专业指导，对于初学者，有专业老师的指导才可以更加准确地把握呼吸和核心发力点，初学瑜伽现场教视频，对着视频练习，不但节奏混乱，还特别容易把瑜伽练成“广播体操“！

最后，瑜伽每天必练8个动作视频，不管你是男生还是女生，是正值青年还是步入中年，既然看到了这里，那就为了更加美丽和健康的身体，赶紧行动起来吧！

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