站立瑜伽18个动作图片,十个最简单的站立瑜伽动作

舞惊人 2022-11-25

站立前屈有一种深深的吸引力,在静止中与重力融为一体。事实上,在站立前屈中,我更喜欢把动作带到姿势中,探索释放更多的紧张感。今天推荐6种站立前屈的变体:

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上,双腿稍微分开,头部,肩部,背部,后腰,臀部,腿部,脚跟均与床面贴合,全身自然舒展开来,两手打开,放在下腹,手掌构成一个倒三角形,从鼻子深深吸气。

变体1

step1、以山式站立。双臂上举过头,向上伸展,两掌相合。2、双脚分开2~3个肩宽,双脚脚跟向外,脚趾向内。3、呼气,身体转向右侧,同时右脚右转90度,左脚也稍向右转。保持双臂充分向上伸直。4、右腿弯曲。

瑜伽体式:1.第一种单腿站立。膝盖微曲,双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度,锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲,另一条腿伸直向后,整个身体呈梯字型。

抓住相对的手臂可以沿着后链的长度提供稍微更强烈的拉伸,包括你的腘绳肌、背阔肌和竖脊肌。

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作,双手于胸前合十,低头,闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器,改善消化,加强脊神经,能最大程度的舒展开身体。

从站立前屈开始,左手抓住右肘,十个最简单的站立瑜伽动作,右手抓住左肘。放松你的脖子,开始轻轻地左右摆动肘部和上身,可以弯曲你的膝盖,以释放紧张的腿筋。

经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时,最好旁边有支撑物。做法:按基本站姿站立。吸气,屈左膝,膝盖尽量向上抬。呼气,十指相交于左小腿前侧,尽量使膝靠近胸部。松开两手。

变体2

这种变体可能看起来有点奇怪,但该动作有助于放松上背部,也可以缓解颈椎不适。

从变体1开始,当你左右摇摆时,开始轻微地上下跳动。保持膝盖柔软,将重心转移到脚跟上。吸气时,从腹部和下背部稍微抬起,直到肘部抬起大约5厘米。呼气,单腿站立瑜伽18个动作图片,放松下背部,手肘再一次下降到褶皱的最深处。确保上半身放松,包括头和脖子。

10个简单的站立瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾:可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住,会感觉大腿后侧有拉伸感,两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈:这个动作也可以躺下做,可能有的人柔韧度不行,尽力就好。

图片包括下列瑜伽体式名称。

变体3

它不仅刺激胸椎,还将运动传递到外侧臀部和下背部。你可以在指尖下的地上放一块瑜伽砖,瑜伽站立有什么体式。

进入站立前屈,开始弯曲右膝,同时将右手指尖或手放在地上或放在右肩下的瑜伽砖上。抬起左臂向上,站式二式瑜伽动作图片,同时伸直左腿,将左臀部拉向垫子的背面。为了强调扭转,试着将左肩叠在右肩上方,尽量不要压迫身体右侧。通过斜肌抬起并拉长,如何在另一边重复。

1、站立深呼吸式,作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。2、半月式,作用:伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式,作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节。4、鸟王式,作用。

变体4

该练习可以调动脊柱,拉伸整个背部的肌肉,包括腘绳肌和脊柱伸肌。这个姿势脊柱既能伸展又能弯曲。

1风吹树式:(1)站立姿势。双脚并拢,胸部并拢。吸气,双手放在头顶,轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。(2) 呼气并将上半身向左弯曲,保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。(3) 吸气,身体回到顶部。

从向前折叠开始,手指在脑后交叉。手肘并拢,手臂绕头部。弯膝盖。将重量转移到脚后跟上,沿着脊柱向上滚动。保持背部挺直,慢慢地把椎骨一个接一个地叠起来。当你站起来时,脊柱叠起并伸直,肘部向一侧打开,站立瑜伽姿势图片,胸部向天花板方向抬起(伸展)。慢慢地将动作反向,然后回到向前折叠。

变体5

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式,很适合初学者练习。动作要领:手掌撑地,手指大大分开,平铺在地板上,尽量增加手和地板的接触面,避免手腕损伤。2。

这种变体激活和加强腘绳肌腱,站立瑜伽姿势。

站立,双脚分开与髋同宽,彼此平行。双手交叉放在脑后。弯曲膝盖,站式瑜伽基本动作图片,降低臀部,完全下蹲,保持重心在脚跟。然后,在一个流畅的动作中,向前倾,让上半身向前折叠,同时抬起坐骨伸直双腿。将脚跟推向地面,锻炼你的腹肌,抬起躯干,让胸部引导你挺直脊柱站立。

变体6

这种变化给胸部带来了额外的开放,并放松了腘绳肌。

站立前屈开始。手指交叉放在背后。弯曲膝盖,腹部靠近或靠在大腿上。当你手伸向地面时,站着做的运动动作图片,将肩胛骨挤压在一起。从这里,弯曲右膝,将右肩向它靠拢,同时伸直左腿,将左肩抬起。两边交替。

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