春节在家坐久了，双腿容易变得浮肿又紧张，这时你需要一套极致拉伸腿部的瑜伽序列释放腿部紧张感！

坐式瘦身瑜伽的做法1 一、树式 1、树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十。

今天分享一套极致拉伸腿部的瑜伽序列，不仅可以拉伸腿部，还能美腿塑形噢！

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

01、苍鹭式

坐立位，双腿伸直向前

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。五、至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络。

屈左膝，大腿靠近腹部

吸气，双手抓左脚踝

呼气，左腿屈髋向上伸直

重复练习8-10次后换另外一侧

瑜伽简单动作1 1、瘦脸部狮子式 第一步：取坐姿，臀部坐于脚跟上，双手放在大腿上，挺直腰背，眼睛平视前方。第二步：吸气，身体前倾，以双膝、双手为着力点撑地，小腿绷直抬高贴近臀部。同时抬头挺胸，让眼睛平视前方。

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。五、至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络。

6、至善坐 至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴处，再将右小腿弯曲伸回。

02、半英雄前屈

保持坐立位，双腿伸直

吸气，左腿屈膝呈半英雄坐姿

呼气，跪坐打通什么经脉，收紧核心，身体前屈

停留8-10个呼吸后换另外一侧

03、起跑式-半神猴

从上一体式退出，左腿迈向前

进入起跑式，呼气，收紧核心

坐式瑜伽动作有如下几种：散盘坐 双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。这是最简易的坐式。金刚坐 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力。

臀部向后，进入半神猴式

吸气，重心向前还原起跑式

动态练习8-10次，惊人的跪坐功效，换另一侧

当然，瘦腿的瑜伽动作不止上面这些哦，感兴趣的朋友可以查阅这方面的书籍了解一下。四式简单瘦腿瑜伽动作4 高效瘦腿瑜伽动作 1、仰卧单抬腿 仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处。

04、加强侧伸展式

上一体式退出，女人长期练还阳卧的感受，进入加强侧伸展

右腿在前侧，调整骨盆中正

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

折髋向前屈，停留8-10个呼吸后换边

05、半神猴式-加强侧伸展式

保持上一体式，女性适不适合练还阳卧，双手在前脚两侧撑地

右脚回勾脚跟踩地，左脚尖踩地

呼气，收紧核心，左腿屈膝向下

吸气，左腿伸直，保持骨盆稳定

重复练习8-10次，交换另外一侧

06、动态高弓步

这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。6、成就坐 坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部。

进入高弓步，右腿屈膝在前侧

吸气，脊柱延展，双手向上伸直

呼气，跪坐的正确方法图解，收紧核心，瑜伽跪坐式，髋部向下沉降

动态练习8-10次，交换另外一侧

07、单腿下犬式

从上一体式退出，进入单腿下犬式

吸气，右腿向后抬高，左脚有力下蹬

呼气，金刚坐，右腿动态向后抬高

1 平坐于地面上,右腿前伸。左 2 腿盘起,左足搭于右腹股沟上。3 左手扶左膝,右手扶左足。4 上下压左膝,直到左膝碰地。5 上下压动5分钟左右。6 换右腿,左足从右腿上下来,仍贴于右大腿根儿,两手攀右足。

动态练习8-10次，交换另外一侧

08、神猴式

从上一体式退出，进入神猴式

注意髋部摆正，还阳卧的功效与作用，左腿在前侧

停留8-10个呼吸，交换另外一侧

Tips：初学者若完成不了神猴式，用半神猴式代替即可。