当你工作的时候，当你开车的时候，当你坐着的时候，当你回家看电视的时候或者当你坐着的时候....你认为坐的时间太长了吗？你认为长时间坐着的时间，有时你会有脖子痛、腰痛和身体肿胀吗？

今天，YOYO介绍8种简单有效的瑜伽姿势，它们不仅可以缓解长时间坐着对身体的潜在慢性伤害，还可以收紧大腿和臀部，让你的身体更加健康。试试看！

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

1、骑马式

①身体呈四角支撑状，两膝打开与髋部同宽，做好准备姿势。

②把你的右脚向前迈出一大步，放于我们双手之间的垫子上，右腿膝盖位于你的胸前，髋部的左侧向前并向下方推送，缓缓用力拉伸你的髋关节。

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

治颈椎的瑜伽动作2 1、鱼式 动作： 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。作用。

③手指尖触地，胸骨上提，头顶向上顶送，帮助后背延伸，腰椎间盘突出练8个瑜伽，左腿贴在垫子上，保持放松。

④在这个姿势保持至少五次深呼吸，最简单的瘦肚子舞，然后换一条腿，继续做这个体式。

2、鸽子式

① 接着上个体式向下做，弯曲在身前的右腿，使小腿贴地，身后的左腿保持伸展放松。

2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。 2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。 2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。 2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸

②上半身向前倾，双掌合十，手肘支撑于身体前方，目光向前看，感受髋部的伸展。

③在这个姿势保持至少五次深呼吸后，换另外一条腿重复上面的步骤。

3、开髋分腿式

①双脚分开，锻炼颈椎的瑜伽动作，双手手心向下水平放在瑜伽垫上。

双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。 练瑜伽治颈椎病要注意什么 在练习的过程中,要遵循从整体到局部的练习,先通过脊柱的练习。

②两脚慢慢分开，确保后脚跟比脚趾还要靠外，臀部放低，锻炼腰椎的瑜伽体式，先用前臂支撑身体，然后再转移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，将头转向一边，把脸颊贴在地板上，这样才不会挫伤下巴。

③保持这个姿势，至少深呼吸五次。

4、快乐婴儿式

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸。

①平躺在瑜伽垫上，身体各个部位都保持放松，类似于躺尸式，慢慢抬起你的双腿向上。

②双腿膝盖弯曲，想胸前折叠大腿，用两只手分别抓住同侧的两只脚，向下拉伸。

③在这个姿势保持五次深呼吸。

5、蝴蝶式

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

1、平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。2、双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。3、呼气时身体缓慢放松，平躺。功效： 这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎。

①坐在垫子上，双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。

呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。猫伸展式 保持跪姿。

②弯曲双膝收回双脚，疗愈腰椎的瑜伽动作，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。

③眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶煽动翅膀一样。

④双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3～5次呼吸时长。然后，还原至初始位置。

6、单腿背部伸展式

①坐姿起式，右腿膝盖弯曲，将右脚脚掌贴于会阴位置，将左腿向前伸直，左脚脚后跟回钩。

②上半身向前弯曲，双手于左脚掌后交汇，面部贴于左腿上，双臂用力向前撑，拉伸你的脊柱。

③在这个姿势保持五个深呼吸后，换另一条腿重复上面的动作。

1、手的运动 自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。2、肘的运动 自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧。

7、双鸽式

①腿盘起坐在地上，左膝弯曲，将膝盖，脚置于地上，双脚与骨盆平行。

②右膝弯曲，放置于左膝和小腿上。置于上面的膝盖可以向上微微翘起，这样意味着你的臀部紧缩，保持这个姿势并深呼吸几次

③想要加强效果，将双手向前撑在地板上，身体前倾。保持这个姿势深呼吸5次或者更多，之后换左腿，重复上面的步骤。

8、蹲背部伸展式

①蹲姿起始这个动作，双脚分开比肩膀略宽的距离，膝盖向两侧分开。

②上半身向前弯曲，颈椎动作视频教程，处于两膝的中间位置，双臂放于身前的瑜伽垫上支撑，感受后背的拉伸。

③在这个姿势保持五次呼吸后放松，练椎腰椎间盘的瑜伽动作。