今天给大家介绍了10个瑜伽动作，主要针对肩颈以及上背部疼痛问题，经常练习不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛，对颈椎好的瑜伽动作图，长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病，颈椎病瑜伽动作视频。

1、猫牛式

跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

双手在肩部的正下方

双膝在髋部的正下方，缓解颈椎的瑜伽动作图，进入桌子式

吸气抬头挺胸，改善颈椎的瑜伽动作，有控制的收腹

呼气含胸拱背，重复练习5-8组

2、小狗式

桌子是开始，臀部向后向上

对于颈椎病的病人可以通过一些瑜伽的动作来加强颈肩背部的肌肉力量从而减轻颈部的椎体受力，一可以做伸展式动作，这种情况主要是双手和足尖支撑身体，使颈部向前拉伸。腿部尽可能地伸展吸气时头部向后仰。

双手臂伸直，前额点地

延展脊柱，6个舒缓颈椎的瑜伽动作，保持5-8个呼吸

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

3、小狗式变体

从小狗式开始

将右手臂从躯干下方穿过

左侧手臂微微抬起

转头朝向左方

保持5-8个呼吸，换另一侧

4、扣首式

跪立在垫面上，双脚并拢

躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上

额头靠近双腿，双手握住脚后跟

臀部微微向后，缓慢而有控制的

滚动头部向前，然后向后

注意有颈椎病的伽人，不要做这个动作

5、8字交叉开肩式

鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

俯卧在垫面上

双手从胸部前方交叉穿过

前额放在瑜伽砖上

改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。患者在选择相应体式的时候，一定要挑一些能够使头抬起来。

保持5-8个呼吸，换边

6、英雄前屈变体

跪立在垫面上，有益颈椎的瑜伽动作，双腿分开略大于髋部

臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱

呼气躯干向前向下，瑜伽练颈椎的动作图片，双手臂向前伸直延展

4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候。

前额点地，保持5-8个呼气

身体向左侧侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧

7、英雄坐鹰式手

跪立在垫面上，瑜伽对颈椎病有效果吗，双腿双脚并拢

臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

猫伸展式有助于提高颈部和脊椎的柔韧性,缓解颈椎病。小腿与大腿成直角跪下,然后上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,另一只手抬起伸直,与肩同高,吸气尽量向上抬头,挺直脊椎,注意完全扩张腹部哦,呼气低头,向上弓起身体,伸展脊椎。

双手臂相互缠绕，大臂与地面平行

保持5-8个呼吸，换边

8、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举

将右脚放在左大腿上上

呼气躯干向左扭转

治颈椎的瑜伽动作1 1、两手在胸口合十，上半身维持刚正不阿，双肩包进行，伸展呼吸，将你的颈部转为左侧，另外两手引向左胳膊，双眼看向左前方，尽可能用下巴去找左臂，体会右边颈部肌腱的拓宽。

将左手放在右大腿上，头转向右方

保持5-8个呼吸，换另一侧

10、仰卧打开胸腔

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1.鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

将两块瑜伽砖分别放在

胸椎和头部后侧，仰卧在瑜伽砖上

双脚打开略大于髋部

注意腰部不要有挤压

双手放在身体的两侧，保持2-3分钟