背部疼痛和背部紧张可能是一个我们很多人都面临的麻烦。

因为我们的背部为我们的大部分肌肉组织和骨骼系统提供了支撑。

保持一个健康的背部是任何良好的健康和健身的核心。

保持一个健康的背部是任何良好的健康和健身制度的核心。

瑜伽对保持关节健康特别有好处，因为它可以同时拉伸和增强力量，放松下背部的瑜伽体式，而且由于它专注于呼吸，当你更加意识到身体的极限所在时，你将有助于减少任何进一步的背痛和伤害。

定期尝试以下5种瑜伽姿势，增强背部力量和灵活性：

1.鸽子姿势

这对放松紧绷的髋屈肌很有帮助。

紧绷的臀屈肌给你的下背部带来压力。

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放。

长期的髋屈肌张力会导致下背部疼痛和问题。

这对放松紧绷的髋屈肌很有帮助

坐姿开始。

将一只脚弯曲着地。

将另一条腿向身后延展。

保持上身挺直或身体前倾。

保持30秒到1分钟。

2.儿童姿势

通过将身体置于肌肉压力最小的位置来缓解下背部的紧张。

可以将臀部调宽以获得舒适感。

坐在脚跟，然后伸展手臂。

可以将臀部调宽以获得舒适感。

呼吸，放松，在这里停留一分钟或更长时间

1.勇士三式瑜伽 功效：强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。2.侧暮光式瑜伽 功。

3、站立前弯

这将伸展整个背部，让重量落在面前，使肌肉放松和伸展。

这将伸展整个背部，让重量落在面前，使肌肉放松和伸展。

4、猫牛式

这个姿势伸展同时按摩整个背部。

柔软背肌并灵活脊柱。

这个姿势伸展同时按摩整个背部。

双手和膝盖放在地上。

吸气时，脊柱凹向卷曲。

呼气，以另一种方式弯曲脊柱，将你的头朝向锁骨。

缓慢优雅地移动，重复5次或更多次。

5、下犬式

可以增强背部的力量和灵活性，也可以调节手臂。

可以增强背部的力量和灵活性，也可以调节手臂。

双手和膝盖着地，双脚平放在地上。

膝盖稍微弯曲，双腿向后推，直到几乎伸直。

美背瑜伽动作 年轻脊柱状态，紧实背部肌肉——向阳式 第一步：坐姿准备 第二步：保持背部的挺直，双膝弯曲，脚掌完全的平放在地面;将双手平放于胸前，手指尖相对，保持小臂与地面平行。第三步：呼气时，身体。

臀部向上悬空。

在这里呆一分钟左右。

如果可以的话，每天坚持这种练习，无论是早上还是晚上。