知道你在床上躺几天了，瑜伽26个经典动作，今天换点新花样，一套简单的晨起/睡前瑜伽，躺在床上就能做，动作轻柔缓慢，非常适合晨起或睡前练习哦。

晨起瑜伽

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1.仰卧束角式

两个脚掌相对，膝盖着地，双手一手放在胸前，一手放在腹部

吸气时腹部向上扩张，床上懒人瑜伽13个动作，胸腔向上扩张

一、睡前瑜伽十分钟动作 1、束角式 首先端坐在床上,将膝盖弯曲起来,脚掌相对。两只手抓住脚,将脊椎挺直,脚的后跟要靠近人体的会阴处。然后在吸气的时候,抬头并且伸展自己的脊柱,吐气的时候将身体往前面屈。

呼气时腹部向下沉，胸腔向下沉

STEP1：有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起。

保持2分钟

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。 瑜伽动作解锁多种床上姿势教材3 1、跪立在垫面上,双脚并拢。

2.快乐婴儿式

抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧

瑜伽睡前10个动作2 一、束角式 睡前瑜伽功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。 步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱。

保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来



1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打 开要与肩同宽，先将右脚向上抬起至10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，然后再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重做以上的动作。一组动作重复5次。

保持1分钟

3.坐山式

坐立，臀部背部贴墙，双腿伸直回勾

双手在臀部两侧撑地，指尖朝前，保持1分钟



4.鹰式手臂

双腿简单盘坐，双手臂交扣，手肘放在床上

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

身体往前折叠，关闭眼睛，保持1分钟，换边重复

以下就是床头瑜伽的4个步骤。1、唤醒处于沉睡中的肌肉 做2～3分钟深呼吸。吸气时，使腹部收缩。呼气时，感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

睡前瑜伽

1.单腿头碰膝

坐立，躺在床上可以做的瑜伽动作，弯曲右腿，右脚踩在左大腿内侧，十个最简单的瑜伽动作，左腿伸直回勾

双手向前，10个趴着的瑜伽动作，抓到最远，保持1分钟，躺床上练的瑜伽动作，换边重复



适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

2.仰卧穿针式

仰卧，左脚踝放在右膝盖上方

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

双手抱住右大腿后侧

保持头、肩膀、下背部贴床，保持1分钟，换边



3.倒箭式

仰卧，臀部贴墙，双腿伸直回勾并拢靠在墙上

双手十指交扣，放在腹部，保持5分钟

没练过瑜伽的你，也可以从这几个简单的动作开始练习，这几天不如从这套简单的开始，初级瑜伽108体式大全，向瑜伽靠近...