“富贵包”已经成为当代一种十分常见的肩颈问题，它是指的是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。

但是这个名字并不难听的“富贵包”在中医上却叫——夺命包！

肩峰、股骨大转子成一条直线。一次坚持30秒，10次为一组，每天至少做三组。4、锻炼颈部伸肌。拿根弹力带或块布，包住枕部，双手从后往前拉弹力带的两端，颈部向后对抗。一次10秒钟，10次为一组，每天至少做三组。

因为它发生的位置是在人体的十字路口——大椎穴。

大椎穴起着承上启下的作用，大椎的不通，会堵塞七条经络：督脉搏、膀胱经、大肠、小肠、三焦经、胆经、胃经。

可以的，在瑜伽的体式练习上，其实原理很简单，首先是伸展脊柱，增加椎体之间的空间，其次，要特别注重脊柱周围肌肉的训练，这是维持脊柱稳定的重要练习之一。加强肩颈区域肌肉的锻炼，有助于维持及增强肩颈的稳定性。

这个看似只是影响体态的“富贵包”却是潜藏在身体内攸关性命的健康危机！

今天就带着大家系统的了解一下富贵包是怎么产生的？

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，帮你减掉脖子上的富贵包，大家一起来练起来吧！1.四柱支撑式 A． 瑜伽平板式开始，两手支撑身体，要保持骨盆、背部、头顶一条直线，腹部不要放松；B． 先屈肘，身体前推，手肘向内旋。

它的存在会对我们产生怎样的危害？它该怎么矫正？又应该如何预防它的产生呢？

富贵包是如何产生的？

首先要说明的，它与遗传毫无关系！

正常颈椎的生理曲度是前凸的而胸椎是后凸的，在颈胸交界刚好是前凸后凸的交界，改善富贵包瑜伽动作，当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时就形成了骨性的颈胸交界骨性包起；

这样的骨性包起直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，两边的第一第二肋骨也因此而翻转，瑜伽富贵包理疗体式，椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛，甚至翻转的肋骨还波及斜角肌以至于斜角肌间隙变得狭窄。

1.轮式变体 A． 俯卧开始，两手放在耳朵边上，屈膝，抬起臀部，支撑起身体，做标准轮式；B． 在轮式上加个开髋的变体，抬起左腿，搭在右膝盖上，伸展右腿，手臂伸直，坚持30秒；C． 换边练习。胸椎推动身体弯曲。

可以使用抱枕继续锻炼，臀部以上躺在抱枕上，双脚着地。4、之后平躺在抱枕上，把瑜伽砖支起脚的部位。5、锻炼一段时间后，把抱枕放到臀部的地方，之后身体平躺在瑜伽垫上。使用这些方法可以有效的消除富贵包。

这样肌肉的肿胀使得这个骨性的包起变大并且更加突出，瑜伽消除富贵包的体式视频，“富贵包”就此成型。

而现代人的低头含胸用电脑、手机都是“富贵包”加速形成的原因。

如何判断自己是否有富贵包呢？

一种很简单的方式就是，山式靠墙站立，双脚打开与髋同宽，整个身体后背双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，再观察头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包；而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。

富贵包有什么危害？

大椎凸起，意味着心脑血管寿命开始倒计时了。大椎穴瘀堵，可导致亏气，亏血的状态。

气血不能上于头部，开肩消富贵包瑜伽动作，会引起头晕，头疼，失眠，健忘等以下问题：

建议在瑜伽垫上单膝支撑，上肢稳定后要用同侧的手抓住同侧的脚，并且尽可能的将小腿拉向大腿，与此同时身体也要缓缓前倾，拉伸大腿内侧肌肉之余也可以牵拉骨盆，能加强骨盆后侧肌肉的力量。

左右肩血脉不通，会使肩颈酸痛，造成肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损等。

引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉、胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等症状。

出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻

既然有了富贵包这种东西，还对我们的身体不健康，那我们就一定要想办法去去掉它。首先最简单的方法我们就是可以靠墙站立，双脚打开与肩同宽，然后把下巴向后推，保持自己的头和你的身体背部与墙是紧紧相贴的。

对血脂高、脂肪肝、高血压等有影响。严重的还会引起心脑血管等疾病。

富贵包怎么矫正？

01丨猫 式

双膝、双手着地，与地面垂直。臀部收紧，手指指向身体前方，头部微微向前伸，眼睛看向地面，腰背与地面平行。

02丨牛 面 式

富贵包是由于脂肪堆积造成的，可以采用一些专用的仪器去除，也可以做扩胸运动或者瑜伽来进行消除。

瑜伽：蝗虫式 1、俯卧，双手体后十指交扣; 2、吸气抬头，呼气抬双腿向上; 3、胸腔上提，手臂远离臀部; 4、大腿根向上，脚跟向后蹬; 5、保持5-8个呼吸，还原。按摩：右手手掌至于左肩部斜方肌上。

腰背挺直坐于地上，双腿交叠，瑜伽带去富贵包动作，右大腿压在左大腿上，双臂自然垂于体侧。屈肘，肘尖正对后脑勺，指尖朝下。弯曲右肘，指尖朝上，双手于右肩附近十指相扣，富贵包做什么瑜伽体式能改善。

03丨蛇 击 式

金刚坐好，身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。躯干缓缓地沿地面向前移动。到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。如此反复，瑜伽对富贵包有好处吗，共做8次。

04丨蝗 虫 式

握紧拳头，两臂两手绷紧。两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。

05丨下 犬 式

假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。