形成大腿内侧拜拜肉多数与久坐、缺乏针对性训练有关，长期久坐，下肢血液循环变慢，经络不通，造成脂肪堆积！

今天，减大腿脂肪的瑜伽体式，分享一套减大腿拜拜肉的序列给大家，坚持一个月，一定让你瘦瘦瘦！

瘦腿瑜伽基本动作1 瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是我推介瑜伽瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。半莲花脊柱扭转式 做法：。

动作01、

俯卧位，瘦大腿外侧的瑜伽体式有哪些，准备一根狼牙棒

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

首先就是侧躺在瑜伽垫上面，以一手臂为支撑点撑起来上半身，一只脚尽量的往上抬，越高越高，这么做可以让大腿内侧的肌肉更紧致哦。当然还有一种高抬腿动作，那就是直接俯卧撑的形式撑地，就是双手以及脚尖为支撑。

手肘支撑地面，左腿向外屈膝

狼牙棒放于大腿内侧下方

左右滚动60秒，换另外一侧

动作02、

准备一个瑜伽小球或瑜伽砖

瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地。

仰卧位，双腿内侧夹砖或球

呼气，核心收紧，双手向前

上半身微微离开地面

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。

之后尝试将背部挺直

停留5-8个呼吸为一次，练习3次

动作03、

保持在上一动作的姿势

吸气，有控制地回落地面

注意！全程大腿内侧发力

瑜伽动作瘦腿1 一、盘坐摆肩式 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧。

动作04、

仰卧位，双腿屈膝夹紧瑜伽球

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1 一、脚踝运动法（修瘦小腿）1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿。

呼气收紧核心，大腿内侧发力

臀部微微离开地面，不会有胃酸的瘦腿瑜伽，吸气还原

重复练习此动作8-10次

动作05、

仰卧屈膝位，进入桥式

大腿内侧继续夹紧瑜伽球

呼气收腹，臀部离开地面

双手配合向上抬起

停留5-8个呼吸

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

动作06、

左侧卧位，右腿屈膝放于左腿前方

左手屈肘枕在头下方

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呼气，瑜伽瘦腿，收紧核心，左腿内侧发力

向上抬起，静态停留5-8个呼吸

或动态练习12-15次，快速减肥最好方法，换另一侧

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式 step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地。

动作07、

坐立位，双腿横向打开

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

左腿屈膝，脚跟靠近会阴

右腿伸直，减大腿前侧突出的瑜伽动作，脚尖回勾

吸气，延展脊柱

呼气，身体侧屈向右

停留10个呼吸，换反侧

动作08、

进入坐角式

坐骨向下找地面，吸气脊柱延展

呼气，脚尖回勾，怎样减大腿内侧的赘肉瑜伽动作，身体向前屈

感受大腿内侧拉伸，停留1分钟

Tips：动作01一定不要忽略，哪些瑜伽动作减大腿和肚子上的赘肉，这步可以很好地激活肌肉，唤醒肌肉，到06步是不是十分酸爽~