A4腰、蜜桃臀、大长腿是每一个女生的梦想，拥有完美身材曲线，走到哪里都是一道亮丽的风景线。

瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地。

今天给大家分享的序列，不仅可以瘦腿、翘臀，还可以瘦肚子，，伽人们一定要坚持练习哦！

瘦腿瑜伽最佳动作2 下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。俯卧撑式 俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直。

1、下犬式

进入下犬式

脖子放松，背部伸展

大腿前侧向后，瘦臀部和大腿的瑜伽，脚跟向下踩

保持5-8个呼吸

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

2、低弓步

下犬式撤左腿向后一大步

左膝贴地，腿部瑜伽动作，右小腿垂直垫面

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

双手上举，脊柱延展向上

髋部向下沉降，胸腔打开

保持5-8个呼吸

3、高弓步

低弓步进入，抬左膝盖向上

伸直左腿，脚跟用力向后蹬

左髋向前右髋向后，调整髋部中正

髋部前侧上提，腹部远离大腿

保持5-8个呼吸

4、侧角扭转

高弓步进入，可以瘦大腿的瑜伽动作，上半身前屈向下

左手在右脚内侧撑地

动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖。

转胸腔朝右，有哪些瑜伽动作可以瘦大腿的，伸直右手臂向上

左腿伸直，保持5-8个呼吸

5、战士三式

侧角扭转进入战士三式

抬左腿向上至与髋同高

运动动作：收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。频率：做两组，每组每条腿各做10次。建议：腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。第三式：抬骨盆 预备姿势：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧。

双手伸直在耳朵旁侧

双手、身体、左腿一条直线

保持5-8个呼吸

6、站立单腿头触膝

战士三式进入，上半身前屈向下

胸腔腹部靠近大腿

左腿向上伸直，绷直脚背

双手抓握脚踝，脖子放松

保持5-8个呼吸

7、下犬式

落左腿向下，进入下犬式

这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。3、新月式减掉手臂拜拜肉 上身直立站于地面，双手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿绷直，以脚尖做支撑。

调整5-8个呼吸

重复动作2-6反侧

保持5-8个呼吸，回到下犬

减大腿的瑜伽动作步骤1 步骤 1 1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1。

8、斜板式

下犬式移重心向前到斜板式

手腕在肩膀正下方，脚尖踩地

核心收紧，大腿收紧上抬

脖颈放松，瘦大腿内侧的瑜伽动作，保持5-8个呼吸

9、肘板式

斜板式落小臂贴地

手肘在肩膀正下方，掌心贴地

脚跟用力向后蹬，臀部与肩同高

收紧核心，保持5-8个呼吸

10、斜板式变体

斜板式进入，腿部瑜伽动作50个，抬左腿向上

瑜伽动作瘦腿1 一、盘坐摆肩式 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧。

左腿与髋同高，伸直左手臂向前

右手和左腿向两端延长

核心收紧，脖颈放松

保持5-8个呼吸，瑜伽动作瘦大腿最有效，换另一侧

11、侧板式

斜板式进入，身体向右向上转

右腿在左腿上方，双腿并拢

髋部向上抬，右手向上伸直

瘦腿美臀瑜伽方法2 瘦腿提臀第一式 以双手及膝盖撑地；背部打直动作为起始，将单侧腿往後延展至臀部高度，利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组，并以能完成20组做为目标。

头在脊柱延长线上，核心收紧

保持5-8个呼吸，换另一侧

以上体式坚持练习，你会邂逅最美的自己。也许不是最好的年华遇见瑜伽，但会因瑜伽而拥有最好的年华！