瑜伽练习，不是喜欢、坚持就可以看的到效果，练瑜伽后头晕想吐反胃，我们应讲究正位、顺位的练习方法！

有时候可能你每天都会坚持练瑜伽，但练习的方法却是错的，这样不仅导致练习无效，同时容易让你受伤！这样往往得不偿失！

今天小编跟大家分享14个在瑜伽课程中出现频率较高的体式，并告知大家错误与正确的练习方法，如果你也有这样的问题，今后练习要注意改过来噢！

01、门闩式

错误：跪地的大腿没有垂直地面，导致两侧骨盆高低不一

练习瑜伽造成头晕恶心的原因很多：练习时压迫到了神经，压迫到了内脏，心脏受到了压力，呼吸不当，闭气或者呼吸紊乱、呼吸性碱中毒、体位性低血压。都会造成你说的这些现象。瑜伽本身就是害人的宗教巫术。

正确：跪地的大腿应保持垂直地面，同时让脊柱先延展向上，配合呼气的时候再侧屈

02、新月式

最好在练习前询问专业的瑜伽教　练．再有，如果是练习高温瑜伽，一部分人在最初的几堂课中出现头晕恶心的状况是正常的，以后会慢慢适合　慢慢好起来，不用太担心．就说这么多。

错误：很多人练习新月式，前侧的膝盖会超过脚尖、没有卷尾骨

正确：注意前侧的膝盖应该垂直脚后跟、膝盖正对第二脚趾，同时宽尾骨、收紧核心

每次做瑜伽，下轮骑士都恶心，应该该是功血供血不足所引起的。

03、下犬式

错误：练习下犬式时，尤其是新人，由于身体僵硬，会出现弓背的情况

正确：如果是刚接触瑜伽，建议可以微屈双膝、踮脚跟，瑜伽轮后弯头晕想吐，找到背部拉长延展的感觉

04、鸽子式

错误：两侧骨盆没有摆正，练完瑜伽头晕恶心怎么解决，导致脊柱无法延展，进而影响其他部位的正位

正确：应保持两侧髋部高度一致，骨盆正位，这样脊柱才能正位

你有甲亢吗？如果晕，下次练习幅度小一些。还有不要炳息，要自然呼吸。深圳弥塔瑜伽学院！

05、幻椅式

错误：练习幻椅式时注意卷尾骨、双肩放松，保持颈椎延展状态

正确：双脚根基启动、卷尾骨、收核心、双肩放松

06、三角式

错误：三角伸展式很多人的脊柱向侧方延展的不够，练瑜伽恶心想吐还要接着练吗，同时手过于用力抓脚踝

正确：向侧面延展脊柱时，注意给脊柱创造空间，向下的手应放在脚的后侧，或用瑜伽砖辅助

07、侧角式

错误：练习侧角式时，很多伽人膝盖会超过脚尖、髋部也没有讲究正位

正确：注意屈膝的腿，要垂直脚跟，同时髋部外旋，让两侧髋部摆正

08、半月式

所以还有一种可能性是在练习过程中，没有很好地把自己的呼吸融入到体式当中，导致在练习过后过度疲劳和缺氧。另外，如果颈椎不好中，要注意在练习过程中尽量避免压迫到颈椎，否则可能导致头痛头晕，进而导致恶心想吐。

错误：很多伽人练习半月式时，髋部没有打开，抬腿抬高

正确：练习半月式时注意髋部打开，也可以靠墙练习增加稳定性，或在下方手下面垫瑜伽砖

09、四柱支撑

错误：很多人在练习四柱支撑时会把臀部翘的很高

正确：其实应该启动手臂、胸部、背部力量，也可以做退阶版本，让双膝落地

学瑜伽的人练习过程中出现头晕，恶心现象是属正常的。刚刚开始练习你的呼吸和体位不能很好的结合，身体不能承受各种体位的转变，呼吸也不能及时得到调节，不要紧张，多和教练沟通，学习最基本的呼吸法。

有很多原因：比如①没有空腹练习会造成恶心和胃部不适；②没有放松、过度紧强会造成呼吸不畅，从而大脑缺氧、引起恶心、反胃现象；③颈椎病在做后弯体式后造成恶心、头晕；④前弯体式起来时过快，也会造成恶心。

10、双腿背伸式伸展

错误：很多人练习背部前屈，滚瑜伽轮想吐是怎么回事，由于大腿后侧紧张，导致骨盆不能转动，造成弓背情况

正确：不一定非要让胸口去贴大腿，保持脊柱延展状态，双脚回勾就可以了

4、过度注重呼吸 很多瑜伽初学者纠结到底该怎么呼吸？呼吸不够顺畅，呼吸与体式不够统一，注意力过度的关注到体式做的到不到位，反而忽略了呼吸，进而出现头晕想吐。初学者应将意识关注在呼吸而非体式。

11、侧板树式

错误：侧板树式，练普拉提头晕想吐，很多伽人会把脚掌踩在膝盖内侧，这样会导致膝盖受伤

我也是这样，练瑜伽后仰动作就晕恶心，就是颈椎病，多加强颈部附近肌肉的锻炼。可那真的有点难。

正确：尽量让脚跟紧贴在大腿根处，同时注意髋部要外旋

12、女神式

错误：女神式很多伽人会出现膝盖内扣，身体重心向前倾的问题

正确：注意让髋部外旋，启动臀肌，让膝盖对齐第2.3脚趾，同时卷尾骨、收核心

13、侧板式

错误：练习侧板式时，手腕和肩膀不在正位，导致肩关节负担大

正确：让肩膀对齐手腕，瑜伽做过头就变得怪怪的2，同时让髋部向上提，启动核心力量

14、骆驼式

1、空腹练瑜伽 在空腹状态下练瑜伽，容易使得体内的热量供应不足，导致身体血糖含量下降，从而出现运动性低血糖，引发恶心、呕吐、头晕等症状。预防措施：在练瑜伽前适当的补充能量。

错误：练习骆驼式，大腿没有向下推地、没有垂直地面，导致挤压腰椎、颈椎过于后仰

正确：保持双腿有力向下、大腿垂直地面，同时延展脊柱，给腰椎创造空间再后弯，初学者可以双脚放瑜伽砖辅助

瑜伽，不一定练得多就好，做瑜伽就想吐，关键是要练得对！