这套阴瑜伽能够放松身心，疏通全身经络，不同的体式针对不同的经络，一套练完浑身清爽！

1，瑜伽勒出bili，支撑桥式系列（每个3分钟）

首先将砖块放在肩胛骨中间



在阴瑜伽练习中,姿势的持续时间较长且肌肉处于较放松状态。阴瑜伽的适应人群:阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。

屈双膝，一阴瑜伽，脚掌相对

翻转掌心朝上，放身体两侧

将砖块放在肩胛骨末端位置

阴瑜伽体式 以下介绍3种适合初学者的阴瑜伽动作：★五角星式(Pentacle)阴瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上，以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。(图片提供/商周出版)效果。

双腿慢慢伸直，双手向上互抱手肘

屈双脚，脚跟靠近臀部

砖块放臀部下方，双手放臀部两侧

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2，蝴蝶式

坐立，屈双膝，脚掌相对

适合床上的瑜伽动作图片1 1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。2、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿。

吸气，脊柱头顶慢慢向上升高



呼气，身体慢慢前屈向下

将砖块放在额头下方，保持3分钟

3，半鸽式与半蝶式

迈右腿向前，小腿外侧平行垫子

身体前屈向下，保持3分钟，换边

坐立，屈右膝，脚跟靠近会阴

砖块放在左膝内侧，上半身向左侧屈

阴瑜伽可以让人的身体更加的柔软，也会让自己的心情平静下来，所以功效很好。

右手向上举过头顶，保持3分钟，换边

4，毛毛虫式

坐立，双腿向前伸直

呼气，身体向前向下



额头放在砖块上，保持3分钟

5，穿针式

从四角跪姿开始，重复5组猫牛式

阴瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/腿打直，另一腿弯曲并让脚掌靠近臀部坐著。阴瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/身躯来到双腿中间，直腿侧的鼠蹊和弯腿侧的髋部会有较多伸展。效果：半青蛙式会伸展膕绳肌和鼠蹊。

吸气，抬头，尾骨向上

英雄及半英雄式都可以感觉强烈的大腿前侧肌肉的拉伸，你可以用这些名字到网上搜图片。如果你想针对韧带的话，建议你练习阴瑜伽，它是相对普通的瑜伽而言。我们平时见到的瑜伽锻炼的主要是肌肉。

呼气，拱背眼睛看向肚脐

然后右手向上找天花板

呼气，右手穿过左腋下

右肩落在地板上，左肩保持打开

保持3分钟，换边



不仅要注意保养，还要注意做运动，运动能帮助我们调节身体机能，使得我们因为年龄等等的因素不在那么活跃的身体细胞重新活跃起来，还能排废物促进新陈代谢。最合适女性保养的运动方式呢就是做瑜伽。

6，融心式

从四角跪姿开始，阴瑜伽的25个体式名称，臀部在膝盖上方

呼气，双手向前伸直，胸腔落地



保持3分钟

7，一节完整的阴瑜伽编排，八字扭转

俯卧，阴瑜伽的蜗牛式，左臂90°打开朝下

右手撑在右胸腔处，透明女裤做瑜伽图片大全，屈右膝

呼气，身体向右侧打开

右脚踩在臀部后方，右肩向上打开

什么是阴瑜伽吗？1 1、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下。

保持3分钟，换边

8，扭转式

侧卧，头枕在右臂上

左腿伸直向前，屈右膝

左手抓住右脚尖，拉向臀部

瑜伽的好处及作用图片1 许多人认为他们的瑜伽练习可以平衡他们更有活力的锻炼，如跑步，骑自行车或跳舞。但瑜伽本身需要平衡。阴瑜伽有更柔和的运动和更多的内部焦点平衡，以获得全身体验。阴瑜伽这些年来越来越受欢迎。

保持3分钟，阴瑜伽进阶体式，解开，密宗真正肉莲太可怕了，换边

9，休息术

仰卧，双腿向前伸直

翻转掌心朝上，放在身体两侧

保持5-10分钟，盖上毛毯