伏案工作久了，总是感觉整个腰背不舒服！其实，当你长期伏案工作时，背部肌肉整体被拉长，髋部的髂腰肌又长期被缩短，这时整个后背的肌肉处于又紧张又无力的状态！长期以往就容易导致反复性腰背酸痛！

经典阴瑜伽体式练习 1、脚踝伸展式 口令词 屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。注意 臀部尽量坐于两脚心上。

今天小编分享一套针对放松整个后背的疗愈阴瑜伽序列，每天睡觉前练一练，让你第二天精力满满！

动作01

瑜伽砖竖放于肩胛骨中间

进入方法：双脚踩地，面向天空仰躺在瑜伽垫上面，将毛毯这号当成枕头，将头部垫高，将瑜伽枕放在大腿上，脚心对脚心，双腿打开，大腿外侧要触碰到瑜伽枕头。练习重点：将呼吸注意力放在骨盆前侧。

身体仰卧，双手自然摊开

核心启动，停留1-2分钟

动作02

瑜伽砖横放于内衣带位置

身体仰卧，一阴瑜伽，双脚脚掌心相对

下颌微收，停留2-3分钟

所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。第一个序列内容就介绍完了，可能和大家印象中的阴瑜伽有点出入。因为相对来比较阳刚，建议大家坚持一周试试，有些暂时做不到的。

动作03

瑜伽砖放于腰椎、骶骨连接处

身体仰卧或双腿屈膝

核心启动，阴瑜伽初级入门 在家练，停留2-3分钟

水阴阳一，阴瑜伽法则：阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点，其他的不知道尚不要紧，这三者却是必不可少的。1，选择恰当的深度进入体式，既能够具有一定的挑战性，又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁

动作04

仰卧位，右腿屈膝放在左大腿上方

左腿屈膝，阴瑜伽锻炼哪里，脚后跟靠近右腿位置

这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。因为阴瑜伽练习中，每个体式的保持时间会比较长，所以，每次练习中不会采用像其他“阳”瑜伽中有那么多体式。

头转向右侧，停留2-3分钟后换边

动作05

初学阴瑜伽练哪些体式 1、半蛙式 动作要领:在垫子上坐稳,髋关节摆正,身体下沉的一侧完全放松,身体向上打开的一侧自然舒展。保持15到20个呼吸。练习功效:这个动作可以使髋关节内旋而变得更加灵活,伸展身体的一侧。

3，打开关节和结缔组织。★练习阴瑜伽可能会有的困惑：阴瑜伽的创始人是男性，听到“阴”这个字很容易把它和“女性”联系在一起。其实男性同样需要阴瑜伽。阴阳平衡是针对所有人的。原则上是的。

仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地

吸气，右髋外旋，脚背放左大腿

呼气，收紧核心，左腿靠近腹部

停留2-3分钟后，交换另外一侧

进入怀抱婴儿式，阴瑜伽适合什么时候练，右腿外旋

双手放右小腿外侧靠近身体

左腿伸直，停留2-3分钟换左腿

动作06

所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！7、我要持续 练瑜伽时，三天打鱼、的心态要彻底消灭。

仰卧位，右腿搭在左大腿上

双手向后伸直，阴瑜伽主要锻炼什l，右手拉住左手肘

吸气，提高性功能的最佳锻炼方法，身体侧弯向左侧呈香蕉状

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

停留3分钟后，交换另外一侧

动作07

双手撑地，双膝跪地

左髋内收，伸直向右侧

2.阴瑜伽注重髋部的打开，让脊椎有更多的上升空间 阴瑜伽可以使练习者最大幅度的提升关节的柔软度，为静坐冥想提供了很好的基础准备工作。静下心来为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础，达到身体与灵魂的深层放松。3。

身体俯卧在垫上

停留2-3分钟交换另一侧

动作08

坐立位，双腿分开约一条腿距离

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

骨盆转动，身体向前落地，内观阴瑜伽是练什么，停留3-5分钟

动作09

进入倒箭式，臀部和大腿后侧紧贴墙面

双手自然摊开，双肩放松，停留5-8分钟

长期伏案工作，也要适当起来活动一下身体才行哦！