阴瑜伽悬挂式功效,阴瑜伽的作用和要点

舞惊人 2022-11-30

瑜伽可以帮助我们改善情绪。特别是阴瑜伽,可以根据我们的瑜伽练习疏通经络,及其关联的情绪,从而使我们的身心受益。

有利于减压,安神,摆脱不良情绪。激活能量系统,释放接下来三轮锁定的生命潜力。阴瑜伽的好处 阴瑜伽能有效挤压和刺激腰大肌,调整脊椎,刺激穿过腰部和骶骨的膀胱经和肾经,穿过腿前部的肺经和脾经,挤压和刺激 肾脏和肾上腺。

在下面的练习中,我们将关注与情绪有关的肝经。中医认为,气在肝经受阻时,会产生愤怒、烦躁和沮丧的情绪,愤怒的另一面是善良。如果我们能够认同愤怒的状态,那么我们就可以与愤怒共存,善良就会出现。烦躁出现时,你会意识到不必对它做出反应。

当您练习以下阴瑜伽时,请记住这一点。以帮助您应对出现的愤怒和烦躁

一小时阴瑜伽序列

给大家推荐9个阴瑜伽练习,不仅可以有效的缓解腰背部疼痛,而且还能刺激神经系统,帮助身体解压排毒,保持年轻,一起来看看吧:1、简易坐 冥想 侧弯 简易坐,双手放在双膝上吸气,立直脊柱,呼气,放松身体,坐骨向下。

冥想(五分钟)进入英雄式,呼吸和冥想约五分钟。可以在膝盖、小腿和脚下方放一条折叠的毯子,以起到缓冲作用。臀部下方的毯子和膝盖后面的卷毯可提供一些舒适的支撑。

脚趾深蹲(两分钟)从英雄式开始,将脚趾踮起,体重放在脚尖上。如果感到疼痛,就退出来

脚趾蹲打开脚,包括脚趾,并加强脚踝。这个体式很好的对抗了脚的压力,除了通过挤压脚踝前部来打开肝经之外,它对下半身的所有经络都提供了很好的刺激。

脚踝伸展(一分钟)通过将重心向前移动并松开脚趾来退出脚趾深蹲。可以在膝盖下方放一条毯子,在保持重量通过脚背和脚踝向下的同时,稍微向后仰,指尖放在身后的地上,将胸腔向上抬,进行轻柔的后弯。膝盖很可能会离开地面。

练习功效:使髋关节打开,让双腿内侧得到伸展,将心打开,身体更为放松,释放更多的压力。练阴瑜伽有什么好处 1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大。

悬挂式(三分钟)双脚分开与髋同宽站立,阴瑜伽的作用和要点,向前折叠,互抱手肘。可保持双腿微弯。这个姿势刺激膀胱和肝脏经络。

如果您的下背部或腘绳肌没有任何感觉,请尝试将手伸到腿后以扣住手腕或前臂。

功效:有效打开髋关节和胯部,改善消化系统,预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。7.睡天鹅式 功效。

深蹲(两分钟)站立,双脚分开与髋同宽,脚趾向外 45 度。然后下蹲来到花环式,双手胸前合十,肘部压入膝盖内侧。这是一种自然的悬垂姿势,阴瑜伽针式对身体的作用,非常适合刺激肝脏经络。

重复悬空(三分钟)和下蹲(两分钟)将手放在你面前的地上,抬起臀部,阴瑜伽12条经络功效。双脚脚后跟并拢,直到与髋同宽,然后再次悬垂,这次尝试将腿伸直一点。保持三分钟,然后再次进入花环式两分钟。

练习功效:这个动作可以使髋关节内旋而变得更加灵活,伸展身体的一侧,使身体得到完全的放松。老人练阴瑜伽的好处 2、脊柱扭转式 动作要领:坐姿弯曲左膝,右手撑地,吸气,伸展脊柱,呼气,自尾椎开始整条脊柱向右前方扭转。

当你第二次从花环式出来时,向后坐,进入婴儿式一分钟。

蝌蚪式(两分钟)蛙式(三分钟)从婴儿式开始,双臂向前伸。膝盖向外张开,保持臀部靠近脚后跟。保持蝌蚪式两分钟。

功效:放松髋关节,减轻背部压力,缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧,挤压大腿内侧,刺激肝经,肾经,胆经。冬天练阴瑜伽的好处2 阴瑜伽和流瑜伽的区别 阴瑜伽和流瑜伽的区别就在于动作体态的不同,一个是动态的瑜伽。

然后抬起臀部,让臀部与膝盖在一条线上;让骨盆向地面下沉。

保持在半蛙式的位置,或者看看你是否可以分开脚后跟,直到进入完整蛙式。

阴瑜伽里面有大部分的体式是针对髋关节进行练习,髋关节打开,变得灵活会使身体的上下通路打通,血液循环变好,气血流动起来,从而促进身体的血液循环,对于改善气滞血瘀,手脚冰冷能起到一定作用。 4、摆脱不良情绪 当你在体式保持的时候。

无论你是练习全蛙式还是半蛙式,拉伸阴瑜伽瑜伽的好处及作用,保持三分钟。出来,进入婴儿式一分钟,阴瑜伽的优点。

睡天鹅式(三分钟)从婴儿式开始,双手和膝盖着地。左膝向左手腕移动,右脚向后,进入天鹅式。

让骨盆下沉,阴瑜伽手臂交叉式的功效,左膝应该是舒适的,让左胫骨与垫子边缘平行。右腿可以伸直或弯曲,如鹿式(如下图)。

如果您的前胫骨与垫子平行,请弯曲您的脚。如果前胫骨在对角线上,请保持脚尖和脚踝中立。保持臀部中立,然后向前折叠,用手或前臂支撑自己。

1,肌肉放松。阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织,而关节周围附着着肌肉,肌肉收紧起到稳定关节的作用,只有肌肉放松下来,关节才有机会打开。2,长时间停留。

您也可以将躯干完全释放到前胫骨或枕垫上。在这里停留三分钟。然后抬起进入下犬式一分钟,阴瑜伽鞍式功效。在另一边重复。

练习功效:阴 瑜伽 中很多都是前弯的体式,像骆驼式这样的后弯体式就可以完全实现对心中压力的完全释放,并柔软你的脊柱。动作五:天鹅式 动作要领:弯曲右小腿,左脚往后放松,髋部摆正,肩膀放松放在体侧,身体向前伸展。

龙循环(各一分钟)从下犬式开始,右脚向前来到双手之间,左膝下降成低弓步。如果不能舒适地触到地,可以将手放在瑜伽砖上。

保持一分钟,然后抬起躯干,双手放在右大腿上,保持两分钟。

将双手放在右脚内侧,进入低飞龙,经络阴瑜伽管用吗。将右脚向右伸出几英寸。努力向下和向前放松臀部。

留在这里,或者练习翼龙式,滚动到右脚的外缘,让膝盖向一侧打开。保持两分钟。

功效:有效预防背部肌肉群僵硬。柔韧整条脊柱,灵活背部。对性腺和生殖系统有很好的帮助。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏,挤压胃部,帮助消化。刺激胜脏。 8、悬挂式: 功效:背温和的伸展下背部,拉伸腿部后侧的韧带。

接下来,右手放在右膝上或内侧,然后轻轻地将其推向侧面,将左手或前臂放在地上。旋转躯干,使胸腔向上打开。在扭转的龙式中保持一分钟。

然后进入下犬式或婴儿式30 秒,然后在另一侧重复。

仰卧扭转(每侧四分钟)仰卧。将右膝拉向胸部,伸展左腿。将右膝拉过身体并将其向左侧降低,左手放在右膝外侧。右肩压实垫子,然后放松扭转。四分钟后,将双膝拉入胸部以放松骶骨和腰椎,然后在另一侧重复。

融入摊尸式五分钟。将注意力转移到呼吸上:吸气,呼气时:“放下对我无益的情绪。”

能够与愤怒等强烈情绪共存,而不是让它吞噬我们,这可以极好地增强力量。

下一篇: 阴瑜伽体式功效,阴瑜伽的好处
上一篇: 阴瑜伽体式好处和作用,阴瑜伽的好处和注意事项
相关文章
返回顶部