这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！2。

9个超简单体式，每天睡前床上练，瘦腿效果肉眼可见！

1、仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果喔！2、腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。

1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3。

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

最近，很多伽人留言问我腿粗怎么办，想要瘦腿，练什么瑜伽动作效果最好？

半躺，双腿上举，可前后交叉运动。坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。

其实，想要瘦腿，首先要弄清楚导致腿粗的原因，瘦大腿瑜伽7个动作图，是因为水肿，还是久坐导致的经络不通，脂肪堆积，亦或者是练习方式不对，双腿过度用力负重等等

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦。2、瑜伽 对于瑜伽。

瘦腿瑜伽瑜伽动作1 三角侧伸展式 step1 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。step2 上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形。

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

如果找到了自己腿粗的真正原因，想要瘦腿就做针对性地练习，五个瑜伽瘦腿动作，效果就是最好的。

那么，今天，也给大家分享9个简单的床上瑜伽动作，针对于水肿型腿粗，久坐双腿经络不通等原因导致 的腿粗，每天睡前练习15-30分钟，瘦腿效果杠杠滴，一起练起来吧：

♀ 动作1：臀部双腿靠墙，仰卧在床上，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，双腿完全地放松，保持3-5分钟，亦或者更长时间 。

♀ 动作2：在动作1的基础上，屈双膝 双腿靠近腹部，将右脚放在左大腿上，右腿远离躯干，保持1-2分钟，换另一侧 ，瘦腿的瑜伽动作有哪些。

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

♀ 动作3：跪立在床上，双腿向两侧打开，身体俯卧在枕头上，小腿与大腿垂直，保持1-2分钟，瘦小腿的瑜伽动作。

方法/步骤 第一个方法，可以在床上，在瑜伽垫上平躺保持稳定，两条腿分开大概与肩膀同宽，然后先把一条腿抬起适量高度，十厘米至二十厘米之间，并且脚尖往里勾起并停顿数秒，就如同绷脚，保持十秒左右之后把脚轻轻放下。

♀ 动作4：仰卧，屈双膝，左腿在上右腿在下，大腿相互交叠，双手分别抓脚掌 吸气延展，呼气缓慢加深，臀部向下压 保持5-8个呼吸，换反侧练习

♀ 动作5：仰卧在垫面上，屈右膝，身体向左扭转，左手放在右大腿上，瑜伽动作瘦大腿最有效，保持1-2分钟，换另一侧。

♀ 动作6：屈左膝，瘦腿瑜伽动作视频教程，双脚并拢，仰卧抱枕上

♀ 动作7：仰卧，抬左腿向上，右腿向下压，双手握住小腿后侧或者大脚趾 肩背部不要抬离垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧。

♀ 动作8：仰卧在床上，屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽，抬起髋部向上，将枕头放在臀部下方，双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸 。

♀ 动作9：坐立，双脚打开，脚跟脚枕向远蹬，吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈，保持背部延展，瑜伽瘦肚子动作，侧脸歇在抱枕上 大腿根向下压，保持5-8个呼吸。