今天，给大家推荐10个平板支撑的变体，可以有效瘦腰减肥。想要get比基尼小腹的伽人，瑜伽平板式动作详解图，一起来试试吧：，

从斜板式开始

屈手肘，进入手肘支撑

抬左腿向上保持3-5个呼吸，换右腿

平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在一条直线上。想要矫正身形，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30cm处。平板支撑，也叫斜板式，是瑜伽体式串。

或者动态左右抬腿交替练习15-20次

从斜板式开始，双脚轻轻跳开

保持身体的稳定，然后调回

重复练习10-20次

斜板式开始，双脚双手同时向右侧打开

行走两步，然后原路返回

重复练习10-20次

斜板式开始

保持身体的稳定，依次屈手肘

成平板支撑，重复练习10-20次

从斜板式开始

屈右膝靠近右侧大臂

保持3-5个呼吸，换另一侧

或者左右动态交替练习10-20次

从斜板式开始，屈手肘进入四柱式

动态重复练习10-20次

1. 从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。2. 将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。

从斜板式开始，屈手肘进入四柱式

瑜伽动作四、平板式 1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。

然后还原，进入下犬式

动态重复练习10-20次

从斜板式开始

屈手肘，进入手肘支撑

收紧核心，整个身体向右侧打开

左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线

保持3-5个呼吸，换另一侧

或者动态交替练习10-20次

1、坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度。2、用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。四足鼎立式 1、屈膝跪在地上，双手伸直，放在肩膀。

从斜板式开始，身体向右侧打开

手臂伸展，身体一条直线

保持3-5个呼吸，换另一侧

或者动态交替练习10-20次

1、如何正确及安全地练习平板式。2、对于支撑不住或是从未练习过的朋友，如何循序渐进地练习。正确的平板式练习 所有的瑜伽体式，都需要从根基开始调整。所谓的根基，就是和地面接触的点或面。在平板式中，手和脚就是我们。

斜板式开始，进入下犬式

将右腿向后向上进入单腿下犬式

屈右膝靠近右手臂

然后还原进入单腿下犬式

再次屈右膝靠近左手臂

重复以上练习10-20次，换另一侧