当我们学习瑜伽体式时，不只是动作那么简单。舒适和稳定是瑜伽的特点，控制和感知是瑜伽体式的重要因素。这3个瑜伽入门动作，是初学者必学的经典动作，能帮助你更好的感知身体，更好的体会瑜伽对身体的控制。

1，婴儿式

功法（1）金刚坐坐于地面上

2）呼气，身体向前向下，前额触地，手臂放于身体两侧，掌心向上

（3）让肩部放松自然下沉，保持均匀顺畅的呼吸

（4）吸气，慢慢起身，还原金刚坐姿。

注意事项：膝盖有伤者，可以选择用毛巾放于膝盖处。

功效：（1）柔和的伸展臀部、大腿和脚踝，平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳

（2）完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后练习可以缓解背痛和颈部疼痛

一、自学瑜伽简单入门动作 1、龟式 1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉。

（3）有助于缓解后腰的僵硬，平静心灵，舒松神经，消除后背的僵硬。

从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。3、瑜伽动作：单侧平衡 从前一式向右翻转你的身体，吸气，。

2，树式

2）吸气，双手胸前合十

3）呼气，髋部向外打开，双肩下沉

下面分享瑜伽初学者瑜伽动作。 初学者瑜伽动作1 1、跪立在垫面上,双脚并拢,大脚趾靠在一起。双膝盖向两侧打开,臀部坐向脚后跟。随着呼气,身体前倾向下,每一次吸气时试着延展你的背部。额头点地,脖子放松,双手向前,手指点地,带动脊柱。

4）吸气，延展脊柱

注意事项： （1）屈膝的腿，脚后跟与肚脐在一条线上

（2）髋部保持中立位

（3）屈膝的腿，左脚掌与右大腿内侧相互对抗。

（2）增强两腿和双脚的柔韧性

基本瑜伽动作入门姿势 1、坐姿+冥想 首先要选择一个随意的坐姿,而且要注意双腿交叉坐下,也可以让双脚前后交错,以身体的舒适为主,吸气的的同时,让自己的脊柱向头顶的方向延展呼气,在此时要让坐骨向地面的方向沉双手自然放在双腿上,而。

3，摊尸式

功法（1）仰卧于地面上，打开两臂与身体约15厘米，掌心向上

（2）双脚分开30厘米，脚趾自然向外

1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。 2、拱桥式瑜伽动作 双手放。

（3）头部和脊柱成一条直线

（4）闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作

瑜伽入门基本动作11式： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开。

注意事项：

（1）如有不适，可在头部下面垫一个薄枕头或者毛毯

（2）确保头部不向任何一边倾倒：

（3）在结束练习过程中，绝对不要移动身体，因为哪怕是最轻微的移动

也会干扰练习

功效

（1）能够放松整个心理、生理系统

（2）赶走身心的疲惫

（3）能够培养身体觉知

（4）当身体完全放松时，对心意的觉知增强，有助于达到制感境界